L'aquabike, une discipline combinant les avantages du vélo et de l'aquagym, suscite un intérêt croissant. Promettant une musculation du bas du corps tout en douceur pour les articulations, cette activité est accessible dans les piscines privées, les salles de sport, et même à domicile pour les propriétaires de piscine. Mais qu'en est-il réellement de la dépense calorique associée à l'aquabike ? Est-ce une solution miracle pour brûler les graisses, ou un simple effet de mode ? Cet article explore en profondeur la question de la dépense calorique en aquabike, en tenant compte des idées reçues et des facteurs individuels.
L'Aquabike: Un Mélange Bénéfique de Sport et d'Eau
L'aquabike, également connu sous le nom de vélo aquatique ou aquacycling, est une activité physique qui se déroule dans l'eau et combine les bienfaits du cyclisme et de l'aquagym. Cette discipline, née en Italie dans les années 90, a connu un essor considérable grâce à ses nombreux avantages, notamment en termes de perte de poids. L'aquabike consiste à pédaler sur un vélo spécialement conçu pour être immergé dans l'eau. Les séances se déroulent généralement en piscine, avec de l'eau jusqu'à la taille ou la poitrine.
Les Avantages Multiples de l'Aquabike
L'aquabike cumule les bienfaits apportés par le sport aquatique avec ceux du vélo. C’est une pratique efficace pour se muscler le bas du corps tout en préservant les articulations. Le pédalage fait travailler de nombreux muscles (cuisses, fessiers). En modifiant votre position de pédalage, vous pouvez travailler différentes parties du corps (pédalage debout, mouvements de bras….). Plus intense que l’aquagym, préparez-vous à ce que votre rythme cardiaque s'accélère très rapidement lors de la séance ! L’aquabike est l’un des sports auxquels on pense en premier lorsque l’on cherche à brûler des calories, avec la natation, la course à pieds ou encore le vélo.
Un des gros points forts de l’aquabike est également le renforcement musculaire. L’aquabiking est une pratique qui permet de se tonifier rapidement le corps. C’est le sport idéal, pour ceux et celles qui veulent reprendre l’activité physique tout en douceur ou éviter les douleurs articulaires liées aux chocs de certains sports. Le travail de vitesse associé à la résistance de l’eau favorise le renforcement musculaire. Les muscles les plus sollicités seront les muscles des jambes, des cuisses, des fessiers.
- Renforcement musculaire: L’aquabiking sollicite principalement les muscles des jambes, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles fessiers.
- Cardio-training: Pédaler dans l’eau est un excellent moyen de faire du cardio-training.
- Entraînement à faible impact: L’aquabiking est un sport à faible impact, car l’eau réduit la pression exercée sur les articulations.
- Brûlage de calories: L’aquabiking est une activité qui permet de brûler un grand nombre de calories.
- Amélioration de la circulation sanguine: L’eau exerce une pression hydrostatique sur le corps, ce qui favorise la circulation sanguine et lymphatique.
- Diminution du stress et de l’anxiété: Comme toute activité physique, l’aquabiking favorise la libération d’endorphines, hormones du bien-être.
Calories Brûlées: Mythes et Réalités
L’aquagym est réputée pour aider à brûler rapidement les calories. Parce que le corps est plongé dans l’eau froide et qu’il va dépenser des calories pour se réchauffer et pour faire travailler les muscles malgré la résistance de l’eau, ce sport complet permet de dépenser environ 600 calories en une séance de 45 minutes. L’aquabike est le sport aquatique le plus efficace pour brûler des calories : avec une séance de 30 minutes seulement, vous brûlerez environ 600 calories, contre 170 à 280 calories brûlées pour 30 minutes de natation. Pourquoi ? Tout simplement parce que l’aquabike combine les bienfaits de la natation et ceux du vélo. A noter que l’aquabike fait brûler davantage de calories que le vélo sur la terre ferme. En effet, 30 minutes de vélo d’appartement à intensité modérée peut faire perdre en moyenne jusqu’à 250 calories seulement !
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L’aquabiking nommé aussi aquabike est une pratique sportive qui consiste simplement à faire du vélo dans l’eau. L’aquabiking est une pratique qui permet de se tonifier rapidement le corps. C’est le sport idéal, pour ceux et celles qui veulent reprendre l’activité physique tout en douceur ou éviter les douleurs articulaires liées aux chocs de certains sports. Le travail de vitesse associé à la résistance de l’eau favorise le renforcement musculaire. Les muscles les plus sollicités seront les muscles des jambes, des cuisses, des fessiers.
Les Chiffres Clés de la Dépense Calorique
Selon l'intensité choisie, vous perdez jusqu’à 600 calories en 30 minutes. Une séance, c’est 300 à 500 calories dépensées ! Chaque séance d’aquabike dure en moyenne entre 30 et 45 minutes. La résistance exercée par l’eau étant beaucoup plus élevée que celle effectuée par l’air, une séance vous permet de dépenser entre 300 et 500 calories. Par comparaison, vous dépensez 12 fois plus d’énergie en pédalant dans l’eau que lors d’une balade traditionnelle à vélo.
Facteurs Influant sur la Dépense Calorique
600 calories pour une séance de 30 minutes est une moyenne ; en réalité, le nombre de calories brûlées pendant une séance d’aquabike varie en fonction des situations. Celui-ci dépend notamment de deux facteurs :
- La durée de la séance
- Le poids de la personne qui pratique l’aquabike
Plus la séance est longue, plus le nombre de calories dépensées sera élevé. De même, plus le poids de corps est élevé, plus le nombre de calories dépensées sera élevé. Ainsi, une personne de 60 kg dépensera 126 kcal lors d’une séance de 15 minutes d’aquabike ; 252 kcal lors d’une séance de 30 minutes et 504 lors d’une séance d’une heure.
Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Par exemple : La valeur MET de l’aquabiking est de 8.
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L'Aquabike dans une Routine de Perte de Poids
L'aquabike est un exercice de cardio intense. L'exercice régulier, comme l'aquabike, peut augmenter le métabolisme de base, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories même au repos. L'aquabike sollicite divers groupes musculaires, y compris les jambes, les fessiers, le tronc et les bras. L'effet massant de l'eau sur les muscles pendant l'aquabike peut aider à réduire la cellulite.
Conseils pour Optimiser la Perte de Poids
Pour maximiser la perte de poids, il est recommandé de pratiquer l'aquabike au moins 2 à 3 fois par semaine. Varier l'intensité des séances peut également augmenter l'efficacité. Des séances de 45 à 60 minutes sont idéales pour maximiser la dépense calorique et les bienfaits cardiovasculaires. Compléter l'aquabike avec une alimentation équilibrée est crucial pour la perte de poids. Bien que l'exercice se déroule dans l'eau, il est important de rester bien hydraté.
Témoignages et Études Scientifiques
De nombreuses personnes ont rapporté des résultats positifs en intégrant l'aquabike dans leur routine de fitness. Des études ont démontré que l'aquabike peut être aussi efficace, sinon plus, que d'autres formes d'exercice aérobique pour la perte de poids et l'amélioration de la condition physique.
L'Aquabike: Plus Qu'un Simple Brûleur de Calories
L’engouement pour l’aquabiking n’est pas un hasard puisque ce sport doit son succès à ses bienfaits sur le corps. L’aquacycling permet, en effet, de tonifier son corps mais surtout de combattre efficacement la cellulite.
Bienfaits Additionnels de l'Aquabike
- Réduction de la Cellulite: Depuis sa création, l’aquabike s’est fait connaître pour sa capacité à gommer les capitons en deux temps trois mouvements.
- Amélioration de la Circulation Sanguine: En effet, faire du vélo de piscine permet de stimuler la circulation sanguine et de lutter efficacement contre la rétention d'eau.
- Bien-être Général: Mais avant tout, ce sport fait du bien au moral et apporte un plus de bien-être.
L'Aquabike: Accessible et Adapté à Tous
Positionnés au fond de l’eau, les vélos d’aquabike évoquent un peu les vélos d’appartement. On grimpe sur la machine, l’eau jusque à la poitrine, on met ses pieds sur les pédales… et la suite vous la connaissez. Pour l’instant, ce sport de bassin, bien qu’adapté à tous les âges et toutes les morphologies, a attiré un public majoritairement féminin. La raison est simple : les résultats promis par le vélo aquatique sont alléchants.
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Comment Se Déroule une Séance d'Aquabike ?
D’une durée de 30 à 45 minutes, un cours d’aquabike est toujours dirigé par un maître-nageur diplômé qui dicte les exercices à son groupe de travail. Sous l’impulsion du maître-nageur, les exercices s’enchaînent au son d’une musique rythmée. Pédaler en avant, pédaler en arrière, en danseuse ou assis sur la scelle, à cela ajoutez les exercices des bras.
Alternatives au Cours Collectif
Une séance d’aquabike en centre peut s’effectuer en groupe ou seul dans une cabine spécialisée.
L'Aquabike Pendant la Grossesse
L’aquabike pendant la grossesse, c’est possible ?
Témoignages et Résultats Attendus
Les premiers bienfaits de cette discipline se font ressentir dès la sortie de l’eau. Toutes celles et ceux qui ont essayé parlent de sensation de légèreté et de détente. Dans un deuxième temps, l’aquacycling permet de réduire les douleurs musculaires, de muscler le bas du corps (fesses, cuisses et hanches) ainsi que les abdominaux. Idéalement, pour constater des résultats rapides, deux séances par semaine sont nécessaires. De nombreuses personnes sentent leur corps raffermi et plus tonique dès la première séance. Cependant, les résultats visibles apparaîtront au bout de deux mois à raison de une à deux séances par semaine. Comme tous les sports, la régularité est la clé pour tonifier votre corps et préserver cette silhouette sur le long terme. Pour vous motiver, pensez à tous les effets positifs de l’aquacycling et visualisez le comme un « serial killer » de peau d’orange. En plus d’affiner votre silhouette et de muscler votre corps (ventre, cuisses, fessiers, etc.), l’aquabiking a de nombreux bienfaits internes.
Coût et Accessibilité
L’un ou l’autre coûte en moyenne entre 20 € et 35 €. Un peu cher pour le portefeuille de M. Toulemonde. Cependant, les séances dans les piscines municipales équipées reviennent entre 6€ et 9€, à peine plus cher qu’une entrée piscine en somme.