Le baume du tigre est un remède traditionnel originaire d'Asie, mis au point par un herboriste chinois à la fin du 19e siècle, Aw Chu Kin. Jadis utilisé par les empereurs chinois pour soulager les petits maux du quotidien, il est aujourd'hui commercialisé dans une centaine de pays, témoignant de sa popularité et de ses bienfaits reconnus. Ces produits de santé sont connus pour leurs propriétés analgésiques, anti-inflammatoires et rafraîchissantes. Souvent utilisés en médecine traditionnelle asiatique, ces baumes offrent une variété d'avantages pour soulager les douleurs musculaires, les maux de tête, les piqûres d'insectes et bien d'autres affections. Ils ont de réels bienfaits pour la santé.
Pour être sûr d’avoir un produit authentique, il faut se référer à leur composition. Le véritable baume du tigre ne comporte aucun extrait d’origine animale, contrairement à certaines idées reçues. Il est composé de menthol, d’huile essentielle de clou de girofle, de camphre et de paraffine qui lui donne sa consistance et facilite son application. Ces ingrédients génèrent une sensation de fraîcheur et/ou de chaleur, favorisant un effet anesthésiant, apaisant, conjugué aux vertus antiseptiques, antibactériennes et antifongiques. Le véritable baume du tigre s’identifie par son logo : un tigre en plein saut et l’appellation « Tiger Balm ». Il faut se méfier des répliques qui, en contenant des additifs, n’ont rien de produits naturels.
Les Différentes Formes et Compositions du Baume du Tigre
Les baumes du tigre les plus courants sont le rouge et le blanc. Leurs propriétés se distinguent sur leur utilisation, notamment. Leur concentration les différencie. Il existe aussi des variantes moins courantes comme le baume du tigre vert.
Le Baume du Tigre Rouge : Chaleur et Préparation Musculaire
Le baume du tigre rouge doit son nom à la sensation de chaud qui se propage après l’application. Il se différencie ainsi du baume blanc par son effet plus chaud et plus rapide sur les muscles. Ce baume contient plus d’huiles essentielles de cajeput, de menthe et de cannelier. Il tire sa couleur du cannelier. Anesthésiant, décontractant et anti-inflammatoire, il est préconisé pour soulager les douleurs musculaires et articulaires. L'application du baume sur les zones douloureuses aide à détendre les muscles et, parfois, à réduire l'inflammation. Cela peut être bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs musculaires, de courbatures ou d'arthrite. Le baume du tigre rouge stimule la circulation sanguine, et est bien apprécié des sportifs. Il est recommandé aux sportifs à titre préventif avant l’effort, notamment grâce à sa base de camphre, de menthol, d’huile essentielle de clous de girofle, d’huile essentielle de cannelier de Chine et d’essence de cajeput. Il convient alors de masser les parties du corps qui vont le plus travailler (ligaments, mollets, cuisses), mais sans faire pénétrer le baume. En effet, sa propriété chauffante va venir stimuler les muscles et renforcer la circulation sanguine. Les mouvements du sportif seront donc plus fluides et les muscles plus détendus.
Ainsi, le baume du tigre rouge optimise l’échauffement musculaire avant l’effort et permet la détente musculaire profonde en phase de récupération. Il prévient les blessures les plus courantes telles que les claquages, les entorses et les déchirures musculaires. Attention toutefois : il ne peut se substituer à l’échauffement. Il vient surtout en complément, pour bien préparer les muscles. En dehors de la pratique sportive, il s’utilise contre les douleurs musculosquelettiques et articulaires, qu'elles soient occasionnelles ou chroniques (dos, épaules, courbatures, etc.). Avec son action chauffante et stimulante de la circulation sanguine, il peut soulager les menstruations douloureuses. Il est conseillé d'appliquer le baume deux à trois fois par jour sur le bas du ventre en massant pendant quelques minutes. Le baume du tigre rouge peut également s’utiliser contre le froid en hiver. En se massant les pieds et mains avec une noisette de produit, il en active la circulation sanguine, et procure une sensation de chaleur. Le baume rouge peut tacher les vêtements. Il est donc recommandé d'utiliser des vêtements de sport qui ne craignent pas si vous pratiquez le sport après son application ou d'essuyer l'excédent avec un mouchoir en papier. Pour la toux bronchique, le baume du tigre rouge peut être aussi efficace en raison de sa teneur plus élevée en huile essentielle de cajeput, qui a des propriétés expectorantes et anti-catarrhales.
Lire aussi: L'étonnante affinité des tigres pour l'eau
Le Baume du Tigre Blanc : Fraîcheur et Soulagement des Affections Respiratoires
Le baume du tigre blanc est dit « blanc » du fait de la sensation de froid qu’il procure. C’est l’eucalyptus qui est à l’origine de cette fraîcheur. Il se distingue par sa teneur en huile essentielle d'eucalyptus. Son action décongestionnante et anti-inflammatoire fait de ce baume un puissant remède pour soulager les voies respiratoires. Il est très utile pour les piqûres, les rhumes ou les maux de tête. Le baume du tigre blanc est recommandé en cas de rhume, rhinite, sinusite pour enlever la sensation de nez bouché. L'inhalation des vapeurs du baume du tigre blanc peut agir pour atténuer la congestion nasale et faciliter la respiration en cas de rhume, rhinite, sinusite. Il agit sur les troubles ORL. Il s’applique en petite quantité sur les ailes du nez (en évitant les parties potentiellement irritées), et sur le front, pour une action sur les sinus. On peut le respirer en inhalation à raison d’une noisette dans un bol d’eau bien chaude, ou étalée sur un mouchoir. On peut aussi l’appliquer toujours en petite quantité sur le cou ou la poitrine. Pour toutes les pathologies de la sphère ORL, le baume du tigre blanc est le plus approprié. L’huile essentielle d’eucalyptus a des actions décongestionnantes et antibactériennes.
Ce baume est également conseillé d’utiliser plutôt après l’effort pour les sportifs, car il possède une action musculaire et articulaire grâce à ses vertus anti-inflammatoires et antalgiques. Ce baume va relâcher les muscles et donc à la fois réduire la fatigue musculaire, prévenir les courbatures et soulager les douleurs. Après application, le sportif ressentira une sensation de chaleur puis de fraîcheur. Cette action apaisante va optimiser la récupération musculaire via la décontraction des muscles courbaturés ou engourdis. Le baume du tigre blanc a une action rafraîchissante et peut venir au secours des hématomes, des coups ou blessures. Lorsqu’il y a inflammation et rougeur autour de la zone impactée, le baume rafraîchit et soulage la douleur. Toutefois, en cas d’inflammation locale importante, il est préférable de l’utiliser à distance et d’appliquer sur la zone concernée le baume du tigre blanc. Il va avoir un effet refroidissant, susceptible de mieux atténuer l’œdème. Le baume du tigre vient également à bout des céphalées grâce aux effets rafraîchissants et antidouleurs du menthol. Le menthol a une action anesthésiante rafraîchissante. Pour les piqûres, le menthol et le camphre des baumes du tigre agissent comme des répulsifs, et leurs propriétés anesthésiantes soulagent les piqûres et diminuent les démangeaisons. En cas de piqûre, on applique l’équivalent d’une tête d’épingle sur le bouton. Le baume du tigre blanc est privilégié pour diminuer l'intensité de la démangeaison. Grâce à son fort pouvoir anesthésiant, le baume du tigre calme les douleurs dentaires. En cas de brûlure en cuisinant par exemple, on applique immédiatement et directement sur la brûlure une noisette de baume du tigre. Il calme la douleur et évite les cloques. Plus le baume est appliqué tôt et plus vite la brûlure sera guérie. Si la brûlure est très importante, il est préférable de consulter un médecin.
Le Baume du Tigre Vert et Ses Autres Usages
Le baume du tigre vert est une variante des baumes du tigre traditionnels. Il est moins courant, mais tout aussi efficace. Il est plus riche en menthol. Au-delà des douleurs et affections spécifiques, le baume du tigre peut être utilisé pour accélérer la guérison des ampoules ou des cors aux pieds. Il peut aussi être utilisé en cas de transpiration excessive en raison de ses propriétés purificatrices et astringentes. Il réduit les mauvaises odeurs corporelles dues à la prolifération bactérienne. Il est également très efficace pour réchauffer les extrémités froides du corps, mains ou pieds. C'est un excellent remède pour les personnes souffrant de la maladie de Raynaud ou plus généralement pour lutter contre le froid (sports d’hiver) grâce à ses propriétés stimulantes sur la circulation sanguine. Il suffit de masser pieds et mains avec une petite noisette de baume du tigre avant d’enfiler chaussettes et gants.
Comment Utiliser le Baume du Tigre en Toute Sécurité
L'utilisation du baume du tigre se fait en massage doux sur la zone à traiter, jusqu’à ressentir la sensation de chaleur ou fraîcheur, à raison de 3 à 4 applications par jour. En prenant l'équivalent d'une noisette de baume sur votre doigt, il est conseillé de le chauffer entre les paumes de vos mains. Appliquez-le ensuite directement sur la zone douloureuse. Pour l'application sur les tempes et le front, pour soulager les maux de tête par exemple, il faut effectuer des massages doux tout en évitant le contour des yeux. Pour le baume du tigre blanc, le menthol a une action anesthésiante rafraîchissante. Pour le rouge, l’action à la fois chauffante et rafraîchissante de ses composants diffuse également un effet anesthésiant. Après application, le sportif ressentira une sensation agréable de chaleur puis de froid. C'est à ce moment-là que le baume fera son effet. Sa fonction chauffante et rafraîchissante apaisera la douleur.
Il est impératif que le baume ne soit en contact ni avec les yeux, ni avec les muqueuses, et il ne s’ingère pas. Le lavage des mains est de rigueur après utilisation. Il faut toujours appliquer de très petites quantités. La concentration forte en menthol pourrait donner une sensation de brûlure si elle est appliquée en trop grosse quantité sur les muqueuses. Si vous vous touchez les yeux ou la bouche sans réfléchir après application, cela peut brûler et devenir douloureux. Après application, pour éviter les effets de surchauffe, la zone traitée doit rester à l’air libre, sans bandage, ou autre source de chaleur (bouillotte, coussin chauffant, etc.). Après avoir utilisé du baume du tigre rouge, ne jamais recouvrir d’un bandage pour éviter un risque de surchauffe.
Lire aussi: Capacités de nage du tigre
Contre-indications et Précautions Importantes
En raison de la présence d’huiles essentielles et de camphre, le baume du tigre ne s’utilise pas chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 7 ans, le camphre ayant des propriétés neurotoxiques. En cas de maladies neurologiques, il faut demander l’avis du médecin avant toute utilisation. Plus largement, en cas de prise médicamenteuse, l’avis médical est requis pour éviter de possibles interactions avec les huiles essentielles. Le baume du tigre est également déconseillé aux personnes atteintes de sclérose en plaques ou de maladie de Parkinson.
Le baume du tigre peut être source d’allergies cutanées (démangeaisons, rougeurs, gonflements). Cela est rare, mais en cas de doute, il convient de faire un test sur une petite zone, par exemple à l'intérieur du poignet pour voir si l'on ne fait pas de réaction allergique. Si une réaction survient, l’application d’un corps gras peut soulager. En cas de brûlure due à une application excessive ou sur une zone sensible, il est préférable d'utiliser de l'huile que vous avez à portée de main plutôt que de l'eau. L'huile est dispersante et permet de casser les molécules aromatiques. L'idéal est l'huile d'amande douce. Si il s’utilise pour apaiser des irritations cutanées mineures, il ne doit pas l’être sur une plaie, une peau très abîmée, gercée, brûlée au 2e ou 3e degré, etc. Il est aussi fortement déconseillé de l'appliquer sur une plaie. Évitez tout contact avec les parties intimes, les oreilles, la bouche ou les yeux en raison de la présence de camphre. Il est important de rappeler que la sensation de chaleur lors de l'application est normale.
Les Différentes Formes d'Application du Baume du Tigre
Le baume du tigre s'utilise sous différentes formes, ce qui élargit ses possibilités d'application et son adaptabilité aux besoins spécifiques :
- L’huile : Plus facile d’utilisation pour les massages, sur une surface plus large. Johanna Dermi, naturopathe, indique qu'elle trouve la forme liquide plus facile à appliquer, car elle ne s'incruste pas sous les ongles.
- Le patch : À coller sur une peau bien sèche, il est pratique pour une utilisation locale, sans massage, avec une efficacité de plusieurs heures.
- La crème : Elle s’applique facilement, notamment pour la préparation physique avant l’effort, ou pour la phase de récupération. En général, le pot fait 30g, il est donc très facile à emmener en vacances dans un sac de voyage. Généralement, il se vend en pharmacie ou parapharmacie mais il peut se retrouver sous sa forme modifiée dans les boutiques de santé ou quelques magasins bio.
La Natation : Bienfaits, Mécanismes et Facteurs de Risque
La natation est une activité physique aux nombreux bénéfices, même pour les personnes qui la pratiquent occasionnellement. À la fois vue comme une activité physique et un loisir, la natation est connue et appréciée d’un grand nombre de pratiquants. L’un des avantages les plus importants est le fait que la gravité est grandement réduite dans l’eau. Cela allège l’impact sur le corps (donc sur les articulations) pendant la pratique de la nage. C’est pour cette raison que la natation est fortement recommandée aux personnes aux prises avec des problèmes de santé tels que l’arthrose, l’arthrite, ou encore les maux de dos. La réduction de la gravité et la sensation de diminution du poids dans l’eau permettent de bouger plus facilement et réduisent les douleurs.
La natation est une activité physique très complète, car elle sollicite le corps dans son ensemble (tronc, dos, membres inférieurs et membres supérieurs). Elle permet de faire travailler de nombreux muscles afin de les développer et de les renforcer. De plus, contrairement à la plupart des sports, les membres supérieurs travaillent davantage que les membres inférieurs. La natation est une activité physique très accessible, quel que soit l’âge ou la condition physique du nageur. En plus de solliciter l’ensemble du corps, la natation pratiquée de façon régulière est excellente pour la santé. Elle diminue l’hypertension tout en favorisant la fréquence cardiaque et, par conséquent, la circulation sanguine. Enfin, l’eau a des effets positifs dans le traitement de certaines blessures. Par ailleurs, des études démontrent qu’une pratique de plus de 30 minutes 2 fois par semaine (ou plus) permet de diminuer de façon sensible les douleurs au dos. Il n’est pas rare que l’on conseille aux personnes aux prises avec des douleurs au dos de faire de la natation.
Lire aussi: Comment amuser les enfants avec des blagues
Prévention des Blessures en Natation : L'Importance de l'Échauffement
L’activité physique, le sport sont nécessaires pour se maintenir en forme, mais quelle que soit la discipline, quelques bonnes pratiques sont à respecter pour rester dans la bienveillance vis-à-vis de son corps, de ses muscles. On parle ici des muscles striés, c’est-à-dire des muscles squelettiques dont la contraction est contrôlée par la volonté. Ils sont composés de fibres musculaires et sont maintenus aux os par les tendons. Leurs quatre grandes propriétés sont : l’excitabilité, la contractilité, l’élasticité, la tonicité qui leur permettent de générer force et mouvement. Lors de l’activité sportive, l’organisme passe d’une phase de repos à une phase dynamique, durant laquelle certaines de ses fonctions sont sursollicitées. Pour éviter les blessures et accidents, l’échauffement est nécessaire, car à froid, l’organisme n’est pas prêt à l’effort.
La natation est un sport qui produit peu d’impact sur le corps. De ce fait, les blessures les plus courantes sont principalement dues à la répétition des mouvements et non à un traumatisme. On appelle ces blessures « des blessures de surutilisation ». Les épaules (39 %), le dos (16 %) et les genoux (13 %) sont les parties du corps les plus sollicitées pendant l’activité, ce qui les rend plus à risque de blessures. Il est cependant important de noter que ces statistiques se rapportent principalement au milieu compétitif. Le manque de technique ainsi que la peur de l’eau peuvent provoquer des douleurs au nageur. En effet, la personne peu à l’aise en milieu aquatique peut se contracter davantage, provoquant des tensions musculaires qui peuvent être douloureuses.
Comprendre et Gérer les Douleurs de l'Épaule du Nageur
L’épaule est l’articulation la plus mobile de notre corps. Cependant, la forme des os la rend particulièrement sujette à devenir instable, surtout lorsqu’il s’agit d’effectuer de grands mouvements de rotation à répétition. Le crawl, le papillon et le dos crawlé utilisent généralement tout le mouvement du bras de façon répétée. La répétition de ces mouvements peut mener à ce qu’on appelle une hypermobilité de l’épaule. Habituellement, elle ne provoque pas de symptômes désagréables et n’est pas considérée comme une pathologie en soi. Avec le temps et les stress répétés, toutefois, cette hypermobilité peut provoquer une instabilité de l’articulation. Dans ce cas, l’épaule a tendance à « glisser » plus souvent à cause du manque de stabilité des ligaments. Ce glissement peut irriter des structures autour de l’os de l’épaule (des tendons ou une bourse). Il est important de savoir que 30 % à 40 % de la population présentent une hypermobilité de l’épaule.
Une impression de fragilité des épaules, des craquements, une sensation que l’épaule est lâche ou encore des douleurs fréquentes sont autant de symptômes qui peuvent signaler une hypermobilité de l’épaule. Les symptômes d’un problème à l’épaule se manifestent rarement par un manque de force, mais plutôt par la fatigue. Le premier signe de fatigue à l’épaule est couramment appelé le drop elbow. Une douleur franche et aiguë se révèle souvent un signe d’instabilité. Contrairement à d’autres douleurs que pourrait ressentir le nageur, les douleurs à l’épaule ne disparaissent pas rapidement.
L'Intervention de la Physiothérapie pour l'Épaule du Nageur
Sébastien Dion est un professionnel passionné de natation. D’abord nageur, puis entraîneur et moniteur, il est aujourd’hui physiothérapeute. Il pratique au sein de la clinique Action Sport Physio où il s’intéresse particulièrement à la biomécanique de l’épaule. Le professionnel de la physiothérapie s’assurera d’abord que l’articulation de l’épaule est bien positionnée par des exercices de contrôle moteur afin de permettre un mouvement optimal. Le professionnel de la physiothérapie guidera le patient afin de repositionner son articulation à l’aide d’exercices qui éviteront d’irriter les tendons tout en limitant les risques que le problème survienne à nouveau. Par la suite, le professionnel de la physiothérapie peut proposer des exercices de renforcement.
Correction Technique pour Prévenir les Douleurs à l'Épaule
Lorsqu'on nage, lorsque vos bras entrent dans l’eau, votre main doit y pénétrer de façon perpendiculaire. Le pouce ne doit pas entrer en premier, car cette position stresse davantage les tendons de l’épaule. Pour ce faire, il est conseillé d'imaginer que vous êtes en train de monter une grande échelle ou de sortir de l’eau.
Les Douleurs au Dos et aux Genoux chez le Nageur
Douleurs au Dos
Les douleurs au dos sont principalement causées par la force de propulsion nécessaire lorsque le nageur pratique la brasse ou le papillon. Cependant, les nageurs peu expérimentés ou les personnes peu à l’aise ou craintives en milieu aquatique peuvent ressentir des douleurs au dos à cause de leur posture dans l’eau. Ces personnes ont tendance à maintenir l’avant de leur corps surélevé pour garder la tête hors de l’eau. Pour compenser ce mouvement, les jambes tendent naturellement à descendre dans l’eau.
En cas de douleur au dos lorsque vous nagez, vous pouvez essayer d’augmenter la rotation du tronc afin de diminuer l’impact sur votre dos. Il faut imaginer qu’un axe droit vous traverse de la tête aux pieds (comme une brochette) et que l’objectif est de tourner le corps de chaque côté de l’axe (de gauche à droite). Afin de rendre le mouvement encore plus efficace, vous pouvez également coller le menton vers le cou afin d’avoir la tête la plus basse possible lorsque vous nagez. Généralement, les douleurs au dos ne nécessitent pas de traitement, car elles sont bénignes. Elles devraient diminuer et disparaître d’elles-mêmes si vous modifiez votre posture et que vous variez les nages pendant vos séances de natation. Afin de prévenir ces douleurs, le professionnel de la physiothérapie peut vous aider à évaluer le stress causé par l’activité sur votre dos.
Douleurs aux Genoux
Les douleurs aux genoux sont liées à la brasse et à la répétition du mouvement du genou spécifique à cette nage. Les symptômes associés aux douleurs au genou peuvent être différents d’une personne à l’autre, car ce n’est pas toujours la même région qui est atteinte. Comme pour les douleurs au dos, les douleurs aux genoux sont souvent bénignes. Elles devraient donc diminuer et disparaître d’elles-mêmes.