L'aviron, un sport nautique de plein air qui séduit de plus en plus d'adeptes, compte aujourd'hui quelque 45 000 licenciés répartis dans 420 clubs en France. Accessible à tous les profils, quel que soit le niveau physique ou l'expérience, l'aviron est un sport complet, bénéfique tant pour le corps que pour l'esprit.
Bienfaits de l'Aviron pour la Santé
Amélioration Cardiovasculaire et Pulmonaire
L'aviron est un sport d'endurance qui renforce le muscle cardiaque et améliore l'efficacité du cœur. Il contribue à réduire la pression artérielle et renforce les capacités pulmonaires grâce à l'importance de la respiration lors de l'effort. Le Dr Vincent Goeb, responsable de la médecine du sport au CHU d'Amiens, souligne que l'aviron est un sport santé par excellence, offrant d'importants avantages cardiovasculaires.
Renforcement Musculaire
Ce sport sollicite et renforce des groupes musculaires variés, contribuant à une meilleure silhouette tonifiée et à une augmentation de la force générale. Contrairement à d'autres sports, l'aviron sollicite presque tous les muscles du corps, notamment le gainage abdominal, les muscles des jambes, des bras, du dos et des épaules. L'aviron allie efficacement le travail cardiovasculaire et musculaire.
Bienfaits Articulaires
L'aviron est un sport indiqué pour les personnes aux articulations fragiles, et en particulier pour les personnes en surpoids, puisqu'il n'y a pas de chocs, pas de chute, et que c'est un sport porté. Pour cette même raison, l'aviron est recommandé en cas d'arthrose fémoro-tibiale, à l'inverse des sports à impact tels que la marche ou plus encore la course à pied.
Impact Psychologique et Social
Ramer sur l'eau en pleine nature favorise le bien-être et la détente, tout en réduisant le stress et l'anxiété. Pratiquer l'aviron en groupe ou en équipe favorise largement les interactions sociales et permet de renforcer les liens communautaires, contribuant à une meilleure santé sociale et émotionnelle. Voguer sur une belle rivière ou un lac paisible offre une sensation libératrice unique. L'environnement naturel et serein aide à réduire le stress et améliore la santé mentale des pratiquants.
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Amélioration de la Coordination et de l'Équilibre
L'aviron exige une parfaite synchronisation entre les différents membres de l'équipe, améliorant ainsi la coordination motrice et les réflexes des rameurs. L'aviron exige un bon équilibre et une bonne coordination, ce qui peut être difficile au début mais s'améliore avec la pratique. Cela peut améliorer votre proprioception, c'est-à-dire la conscience qu'a votre corps de sa position dans l'espace, ce qui permet d'améliorer l'équilibre et la stabilité sur l'eau et hors de l'eau.
Adaptabilité et Accessibilité
Ce sport nautique pratiqué en pleine nature est accessible à tous les profils de personnes, quel que soit leur niveau physique ou leur expérience. Les séances d'initiation permettent aux novices de se familiariser avec les techniques de base et l'équilibre nécessaire pour manœuvrer le bateau. La pratique de l'aviron est ouverte aux enfants dès l'âge de 10 ans en rivière et de 12 ans en pleine mer. Les personnes plus âgées ou celles ayant des conditions médicales spécifiques peuvent également profiter de ce sport, sous réserve de l'approbation d'un certificat médical. Pratiqué à un rythme modéré, il est notamment idéal pour ceux recherchant une activité peu impactante pour les articulations, tout en souhaitant maintenir une activité physique régulière. « Le seul prérequis exigé est bien entendu de savoir nager ! » résume le Dr Goeb.
Bénéfices pour les Personnes Atteintes de Maladies Chroniques
Pour celles et ceux qui sont intéressés par ce sport, l’aviron peut devenir une excellente forme d’activité physique adaptée (APA). Il est particulièrement intéressant pour les personnes qui souffrent de problèmes articulaires des jambes (la position assise soulage ces articulations). Les personnes qui souffrent d’une maladie chronique peuvent tirer parti de ces bénéfices généraux, mais peuvent également en connaître d’autres, selon leur état de santé. Parce qu’il muscle le dos et la ceinture abdominale, l’aviron est également bénéfique aux personnes qui souffrent de mal de dos (lombalgie). La manière dont la pratique de l’aviron est adaptée varie selon l’état de santé et les capacités de chacun, mesurées à l’aide d’un ergomètre (« rameur »). La Fédération française d’aviron a élaboré des programmes « Aviron Santé » qui se différencient de la pratique classique par l’intensité, la cadence et le temps de travail préconisé. Le niveau d’intensité de l’entraînement est modulé en adaptant la force produite à chaque coup d’aviron et la cadence (coups d’aviron par minute).
L'Aviron Indoor (Ergomètre) : Une Alternative Accessible
L’aviron indoor est une pratique inspirée de l’aviron traditionnel, mais pratiquée en salle, qui séduit de plus en plus d’adeptes. Aussi connu sous le nom d’ergomètre d’aviron ou simplement « ergo », c’est une forme d’exercice pratiquée sur un appareil stationnaire qui ressemble à un rameur, et qui simule l’action de ramer sur l’eau. Cet appareil est composé d’une glissière, d’un siège mobile et d’une poignée de rame reliée à un système de résistance, généralement hydraulique, magnétique ou à air. Les pratiquants de l’aviron indoor s’assoient sur le siège mobile et utilisent leurs jambes, leur tronc et leurs bras pour pousser et tirer sur la poignée de rame, imitant ainsi le mouvement de rame sur l’eau. Les données telles que la distance parcourue, le temps, la vitesse et la puissance peuvent être mesurées et affichées sur l’écran de l’ergomètre. Tout comme l’aviron traditionnel, l’aviron indoor est un exercice cardiovasculaire très efficace et un très bon moyen d’entraînement spécifique pour les rameurs qui souhaitent améliorer leur condition physique et leur technique.
Risques et Inconvénients de l'Aviron
Comme tout sport, l’aviron présente des avantages ainsi que quelques inconvénients.
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Coût et Logistique
Le prix des bateaux, des avirons et autres accessoires nécessaires peut rapidement grimper. L’aviron est un sport qui requiert beaucoup de temps et une organisation rigoureuse. Pratiquer ce sport nécessite de se rendre à un plan d’eau spécifique. Puisque l’aviron se pratique principalement en extérieur, le sport dépend fortement des conditions météorologiques.
Risques de Blessures
Comme toute activité physique intense, l’aviron n’est pas exempt de risques. Les rameurs peuvent souffrir de blessures liées aux mouvements répétitifs, telles que des tendinites, douleurs lombaires ou encore des ampoules sur les mains.
Contre-indications Médicales
Bien que le rameur soit un appareil efficace pour renforcer près de 80% des muscles du corps, il est considéré comme un appareil de cardiotraining, pour sa capacité à améliorer la capacité cardiovasculaire. Connu pour ses nombreux bienfaits sur le corps et la santé, cet appareil a beau être ultra-complet, sa pratique présente néanmoins quelques contre-indications médicales. Le Dr Jean-Christophe Miniot, médecin du sport à la Clinique Drouot à Paris, explique dans quels cas la pratique du rameur est déconseillée, voire contre-indiquée.
Pathologies du Dos
Les personnes souffrant de hernie discale ou de discopathie évolutive, en période de poussée douloureuse, n'ont par exemple pas intérêt à faire du rameur. Les jeunes souffrant de la maladie de Scheuermann doivent également éviter de pratiquer le rameur en salle, au risque d'en aggraver les symptômes.
Pathologies du Genou
L'ostéochondrose de croissance chez l’ado - aussi connue sous le nom de maladie d’Osgood-Schlatter - est une contre-indication à la pratique de rameur pendant la période douloureuse uniquement. Dès guérison, le rameur peut être pratiqué de nouveau. Certaines tendinopathies du genou et le syndrome fémoro-patellaire, sont également des contre-indications relatives. "Ces pathologies, si elles provoquent une douleur pendant ou après la pratique supérieure à 3/10 sur l'échelle de la douleur, si elles aggravent la douleur ou si elles sont associées à un gonflement du genou (épanchement de synovie) sont des contre-indications au rameur" détaille le médecin du sport. Si ça n'est pas le cas et que le rameur est bien toléré, il n'y a pas de raison de se priver !
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Tendinite de l'Épaule
Tout comme c'est le cas pour les tendinopathies des genoux, celles de l'épaule ne sont pas nécessairement des contre-indications au rameur. "Tant que la pratique du rameur ne provoque pas de douleur de l'épaule ou d'une articulation supérieure à 3/10 et qu'elle n'aggrave pas la douleur, elle peut être poursuivie" rassure le médecin.
Conseils pour une Pratique Sécurisée
Pour pratiquer l’aviron dans les meilleures conditions, il est essentiel de bien choisir ses vêtements, qui doivent être adaptés au climat tout en permettant de bouger librement et sans contrainte. Les débutants pourront opter pour des tenues légères, respirantes et près du corps pour éviter toute gêne durant l’effort. En fonction de la météo, un tee-shirt ajusté, un legging, un short ou un cuissard permettront de minimiser les risques d’accrochage avec les équipements du bateau. Certains bateaux disposent de chaussures directement fixées sur la planche d’appui. Pour les autres, les chaussures doivent être confortables et stables mais pas trop encombrantes : des baskets classiques à semelle plate font parfaitement l’affaire. En cas de conditions météorologiques plus fraîches, un pantalon de survêtement ajusté et un sweat-shirt permettent de rester au chaud. Pour les jours ensoleillés, une casquette et des lunettes de soleil s’imposent, pour se protéger du soleil et de sa réverbération dans l’eau. « Pour les pratiquants confirmés ou compétiteurs, il existe des combinaisons d’aviron généralement vendues par le club, qui sont parfaitement adaptées à la pratique » ajoute le médecin.
L'Aviron : Un Sport Intergénérationnel et Communautaire
Rowing, la Fédération sportive américaine d’aviron, de nombreuses femmes âgées de 40 à 69 ans ont débuté ce sport ces sept dernières années. Certaines pratiquent même l’aviron en compétition jusqu’à un âge encore plus avancé. Preuve en est, j'embarque certains jours aux côtés d’octogénaires, et même de nonagénaires. Ce sport d'équipe permet de se faire de nouvelles amies. Au hangar à bateaux, les pratiquants rient entre eux et s’offrent un soutien mutuel face aux muscles froissés, à l’eau agitée et aux défis psychologiques associés à l’apprentissage de nouvelles compétences.
Aviron et Perte de Poids
La pratique du rameur provoque une forte dépense d'énergie, et renforce l'ensemble de la masse musculaire du corps, c'est donc un appareil très efficace pour la perte de poids.