La grossesse est une période de transformation magique, mais elle s’accompagne souvent de son lot de petits désagréments physiques : maux de dos, jambes lourdes, sensation de pesanteur. Si vous cherchez une activité douce, sécuritaire et incroyablement bénéfique pour vous et votre bébé, le mot-clé à retenir est « aquagym femme enceinte » ou encore « aqua maternité ». Faire de l’aquagym enceinte c’est un bon moyen de pratiquer une activité physique douce et modérée avec beaucoup de bienfaits. L’Aqua Maternité est une forme d’aquagym spécifiquement conçue pour les besoins des femmes enceintes. Grâce aux propriétés physiques de l’eau, le corps de la future maman bénéficie d’une sensation d’apesanteur immédiate. Non, au contraire, votre corps est en apesanteur. Du coup, tous les mouvements musculaires se font plus facilement et de façon plus efficace.
Les avantages de l’aquagym pour les futures mamans
Faire du sport dans l’eau présente de nombreux bienfaits. Les avantages de l’aqua maternité pour les futures mamans sont nombreux et agissent tant sur le plan physique que psychologique. L’aquagym prénatale est une activité physique modérée parfaite pour garder la forme pendant votre grossesse. Cette pratique est tout aussi bénéfique pour votre corps que votre moral.
La marche peut être gênante si vous avez des douleurs au niveau du bassin ou les jambes lourdes. Le yoga et le pilates peuvent être compliqués si vous avez des soucis d’équilibre et de souplesse. L’eau va favoriser la relaxation et c'est l’élément idéal pour faire travailler ses muscles tout en douceur et en souplesse. L’aquagym vous permet de renforcer vos muscles en douceur et de brûler des calories. La résistance de l’eau est environ 15 fois supérieure à celle de l’air. Elle permet de tonifier les muscles (dos, bras, jambes, périnée) en profondeur et sans impact.
L’eau exerce une pression hydrostatique douce et constante sur les membres inférieurs, ce qui favorise l’amélioration de la circulation sanguine. L’aquagym a un effet drainant dans l’eau. Il lisse la peau, la masse par drainage lymphatique et stimule la circulation sanguine grâce au retour veineux. Cela permet d’obtenir des jambes plus légères, une circulation sanguine et un transit intestinal améliorés, ainsi que des douleurs dorsales et ligamentaires soulagées.
Par ailleurs, l’immersion permet une plus grande amplitude de mouvement. Le fait d’être dans l’eau vous permet d’augmenter l’amplitude des étirements avec l’accompagnement de la respiration. À chaque expiration, vous grappillez quelques centimètres. L’aquagym prénatale retarde cet effet d’essoufflement précoce en renforçant vos systèmes respiratoires et cardio-vasculaires. Enfin, se dépenser vous permet de vous fatiguer et donc d’améliorer votre capacité à vous endormir rapidement, garantissant un sommeil de meilleure qualité.
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Organisation des séances et conseils pratiques
Vous pouvez faire de l’aquagym dès le début de votre grossesse, et ça jusqu’à son terme ! En général, les futures mamans participent aux cours d’aquagym lors du 2e trimestre, vers le 3e mois. On vous recommande donc de faire de l’aquagym aux alentours du 3e mois. Dans l’idéal, 2 séances hebdomadaires d’environ 1 heure vous permettent de profiter des bienfaits de l’aquagym enceinte. L’OMS recommande d’ailleurs aux femmes enceintes de pratiquer 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. En effet, l’aquagym est une activité modérée. Elle sollicite votre cœur et vos muscles sans vous essouffler ou vous fatiguer.
Quoi qu’il en soit, avant de vous lancer, faites un petit tour chez votre médecin ou votre sage-femme. Comme ça, vous vous assurez que l’aquagym est adaptée pour vous. Les séances d’aquagym prénatale durent environ 50 minutes et se font en petit groupe. À la fin de votre séance, vous vous sentirez toute légère et détendue. Il est crucial de choisir une activité adaptée et encadrée. Privilégiez les cours spécifiquement appelés « Aqua Maternité » ou « Aquagym prénatale ». Ils doivent être dispensés par des coachs sportifs qualifiés, souvent formés aux spécificités de la femme enceinte ou par une sage-femme.
Pour garantir le confort, l’idéal est de choisir un bassin où vous avez pied et avec une eau chauffée aux alentours des 30°C. Et si possible, optez pour un bassin traité au sel ou autre procédé, plutôt qu’au chlore. Ce n’est pas parce que vous faites du sport dans l’eau que vous ne devez pas boire d’eau ! Pensez à bien boire avant, pendant et après votre cours d’aquagym. Ça va vous aider à éviter la déshydratation et les crampes. En fonction du stade de votre grossesse, vous devez adapter l’intensité et la durée de vos séances d’aquagym. On vous recommande de commencer doucement, puis d’augmenter petit à petit le rythme et la durée de pratique. Surtout, respectez vos limites. Ne forcez pas. Essayez aussi de faire attention à votre rythme cardiaque. Si vous sentez que votre cœur bat très vite, réduisez l’intensité. Les mouvements brusques ou risqués peuvent provoquer des contractions ou des chutes. Par exemple, les sauts, les extensions excessives du dos ou du ventre sont des mouvements à éviter. C’est important d’être à l’écoute des sensations de votre corps pour savoir quand dire stop.
Offre et structures d'accueil à Cannes
Pour les résidents cannois, des structures adaptées permettent de pratiquer cette activité dans des conditions optimales. Le tarif cannois est accordé sur présentation d’un justificatif de domicile de moins de trois mois et d’une pièce d’identité. Pour ceux qui cherchent un encadrement spécifique, Explorazur met en place des cours d'aquagym dans la piscine privée couverte et chauffée d'un hôtel 3 étoiles de Cannes sur la Côte d'Azur, Alpes Maritimes (06). Les cours d'Aquagym, d'une durée de 45 minutes, ont lieu 2 fois par semaine de septembre à juin, le mardi et le vendredi à 18h. Afin de pouvoir mettre en place un travail de qualité, le groupe est composé de 6 personnes maximum.
Votre maternité peut aussi vous aider à trouver des cours d’aquagym qui font partie de la préparation à l’accouchement. Comme ça, vous pourrez bénéficier d’un remboursement de la Sécurité sociale. Attention, ces cours sont souvent prisés. De plus, les horaires ne sont pas toujours flexibles. N’hésitez pas à demander à votre piscine municipale si elle propose des cours d’aquagym pour femme enceinte. Par contre, dans certaines piscines municipales, la qualité de l’eau n’est pas toujours la meilleure. En piscine, il y a souvent beaucoup de futures mamans qui participent aux cours d’aquagym prénatale. Ce n’est pas ce qu’il y a de plus agréable, mais au moins, vous rencontrez d’autres futures mamans. Ça peut être une bonne alternative de vous renseigner du côté de votre club de sport. Souvent, ils proposent des séances d’aquagym adaptées à différents niveaux.
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Il est important de noter que d’autres infrastructures, comme Les Océades, mettent un point d’honneur à offrir des cours adaptés et encadrés par des professionnels diplômés, garantissant un environnement aquatique propre et chauffé, idéal pour se détendre et se sentir à l’aise, même au dernier trimestre de la grossesse.
Déroulement d'une séance type et précautions postnatales
Un concept aquatique adapté spécifiquement aux femmes enceintes (entre le 4è et le 8ème mois de grossesse notamment) est généralement séquencé en trois phases. La première phase est consacrée à l'échauffement. Vient ensuite, 15 minutes ciblées pour soulager les lombaires, travailler le périnée, la respiration, les ligaments, les muscles, le cardiovasculaire, et la coordination (plancher pelvien, ceinture abdominale …), selon la thématique. En solo, binôme, groupe avec ou sans matériel. Enfin, une phase de relaxation complète d’environ 15 minutes est entièrement consacrée à la détente du corps et de l’esprit avec des jeux relaxants et des exercices spécifiques de bien-être aquatique liés à des situations hydromassantes, de flottaison et de bercement dans l'eau.
Il existe certaines contre-indications à la pratique de l’aquagym prénatale. On se répète, mais pour vous assurer que vous êtes apte à faire de l’aquagym, consultez votre médecin ou votre sage-femme. Non l’aquagym n’est pas dangereuse pour votre bébé. Non, l’aquagym ne peut pas déclencher le travail si votre col de l’utérus est fermé et que la poche des eaux est intacte.
Concernant la période après la naissance, pour être sûre qu’il n’y a pas de risques, vous devez demander l’accord de votre gynécologue ou de votre sage-femme avant de reprendre l’aquagym. Avant de reprendre l’aquagym, comptez environ 4 à 6 semaines après un accouchement par voie basse. Vous allez notamment faire un bilan postnatal avec votre gynécologue et votre sage-femme. Le but est de savoir comment vous vous sentez et comment votre corps a vécu l’accouchement. C’est important de reprendre l’aquagym selon votre rythme et en prenant le temps qu’il faut. Commencez doucement et augmentez petit à petit l’intensité et le rythme de vos séances d’aquagym. Après l’accouchement vous ne pourrez pas reprendre l’aquagym comme vous le faisiez avant. Privilégiez les exercices qui vont renforcer en douceur : votre périnée, les muscles profonds des abdos et votre dos. Essayez aussi de favoriser les mouvements souples, fluides et contrôlés.
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