Vous hésitez encore à vous jeter à l’eau? Si vous êtes à la recherche d’une activité sportive complète et douce, l’aquagym pourrait bien être la solution idéale. Combinant les bienfaits de la gymnastique et de l’environnement aquatique, cette discipline offre une multitude d’avantages pour le corps et l’esprit.
Qu’est-ce que l’aquagym?
Comme l'indique son étymologie, il s'agit tout simplement de faire de la gymnastique dans l'eau. L’aquagym, ou gymnastique aquatique, est un sport pratiqué dans le milieu aquatique, généralement en piscine. Elle associe des mouvements de fitness classiques à des exercices conçus spécifiquement pour l’environnement aquatique. En général, elle se pratique dans une eau peu profonde, qui s’arrête au niveau de la taille. Marche dans l’eau, sauts, flexions de biceps, battements de jambes… Ce sport ultra-complet est un mélange d’entraînement cardiovasculaire et musculaire qui fait travailler chaque zone du corps. La variété des mouvements permet de faire travailler l’ensemble de la musculature. Affiner la taille, raffermir la poitrine et les fesses, muscler le dos et les abdos, galber les bras et les épaules… L’aquagym s’occupe de tout! Les séances d’aquagym, en variant les exercices et l’intensité, peuvent être ajustées pour cibler des objectifs spécifiques.
Les bienfaits de l’aquagym
Les sports aquatiques sont réputés pour leurs nombreux bienfaits. En effet, une fois plongé dans l’eau, le corps ne pèse plus que le sixième de son poids et tous les mouvements deviennent plus faciles, même si l’eau crée une résistance supérieure à l’air et demande aux muscles de travailler davantage.
Doux pour les articulations
L’eau, en absorbant tous les chocs, limite drastiquement les impacts. En immersion, le corps est bien plus léger qu’en temps normal. Une sensation rendue possible grâce à la fameuse poussée d’Archimède qui réduit considérablement le poids du corps. Se mouvoir devient alors plus facile, on est même plus souple. Adieu donc aux blessures en tout genre (claquages, élongations…) mais aussi aux courbatures. De même les articulations sont protégées car les impacts sur le sol sont quasi inexistants.
Intense côté cardio
Selon la discipline choisie (aquabiking, aquatonus, aquawork), une séance de sport en piscine peut mettre le cœur à rude épreuve. Grâce à la résistance de l’eau sur les membres, les efforts sont décuplés et l’endurance résolument challengée. Les coachs sportifs sont nombreux à le répéter : pour muscler son dos et ses épaules, rien de mieux que la natation, mais l’aquagym a aussi de merveilleuses vertus pour muscler son dos, grâce aux multiples exercices du haut du corps.
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Gainant et galbant
Pratiquer la musculation en piscine? On dit oui! Plus intense encore que dans sa version terrestre, le renforcement musculaire aquatique garantit des sensations inédites. Dans l’eau, se mouvoir avec des poids tient du défi. Plus difficiles à réaliser que dans des conditions classiques, les mouvements gagnent en intensité.
Efficace pour restaurer l’équilibre
Avez-vous déjà essayé de boxer dans l’eau? Avec l’aquaboxing, les jeux de jambes gagnent en difficulté tandis que les coups de poing, freinés par l’eau, requièrent une explosivité décuplée.
Redoutable pour lutter contre la cellulite
Envie de vous débarrasser de vos capitons? Optez pour un cours d’aquabiking! Le secret de cette discipline s’explique par l’effet massant de l’eau sur les membres inférieurs. Enfin, toujours grâce à ce phénomène de résistance de l’eau, chaque mouvement accompli permet de faire en surface de la peau, un massage drainant efficace pour stimuler la circulation sanguine, lutter contre la rétention d’eau et chasser la cellulite. Tandis que vous vous agiterez dans l'eau, votre peau sera massée et drainée en douceur, agissant efficacement sur la cellulite.
Un allié pour la perte de poids
Si vous souhaitez perdre un peu de poids, l’aquagym est idéale, car elle cible toutes les parties de votre corps. Savez-vous que 30 minutes d’aquagym permettent de brûler environ 600 calories, soit l’équivalent d’une heure et demi de gym au sol? Grâce à la résistance de l’eau, chaque mouvement est amplifié et permet de brûler rapidement les graisses. En moyenne, pour 45 minutes d’aquagym, vous perdez près de 525 calories. 45 minutes d’aquagym permet de perdre plus de calories que 45 minutes de course à pied.
Amélioration des performances cardiaques
Pour ceux qui détestent le jogging mais qui souhaitent tout de même améliorer leur souffle, l’Aquagym est une excellente alternative. En pratiquant 45 minutes, deux à trois fois par semaine, vous augmenterez sensiblement vos performances cardiaques et votre endurance à l’effort.
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Bienfaits psychologiques
D’autre part, l’eau a des vertus déstressantes. Alors, même si vous n’êtes pas dans une forme olympique pour pratiquer votre séance d’aquagym, profitez-en simplement pour vous laisser aller et évacuer vos tensions de la journée. En frottant votre corps, l’eau stimule des capteurs sur la peau. Ce qui équivaut à une sorte de massage. Cela a pour effet direct de relaxer le corps et l’esprit. Comme toutes les activités physiques, l'aquagym provoque une sécrétion d'endorphine, l'hormone du plaisir. Ce plaisir est couplé au fait que cette activité est pratiquée en autonomie, mais au sein du groupe. De quoi vous offrir une belle pause conviviale dans votre semaine, car une fois dans l'eau, l'ambiance est détendue.
Une grande variété d’exercices
Contrairement au vélo ou au tennis, l’Aquagym est un sport qui revêt une véritable palette d’exercices différents. Travaille du haut du corps (« Pompes avec ou sans matériel, « bras de crawl », coup de poing…), travail d’abdominaux (« bisous aux genoux », « Spiderman… », travail cardio (sauts : « i », « grenouille », « ski fond »…), travail du bas du corps (coups de pieds « kick capoeira », « kick côté, devant, derrière »… ).
Les différentes formes d’aquagym
L'aquagym se décline en plusieurs versions, en fonction de l'âge, le niveau et des effets recherchés : elle peut être douce ou tonique. Vous trouverez à travers cette discipline, de nombreuses variantes, pour un choix d'exercices adaptés à vos besoins!
Aquabiking
Le Vélo de piscine ou Aquabike, se pratique en piscine sur des bikes spécialement conçus pour ce sport. Bon pour le coeur comme pour les jambes, L'Aquabiking combine les bienfaits du cyclisme et ceux d'un massage drainant.
Aquafitness
L'Aquafitness est plus plus tonique que l'Aquagym. Une discipline intense et plus épuisante que l'Aquagym classique. Idéal pour remodeler sa silhouette et booster sa condition physique.
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Aquarunning
Aquarunning, ou « courir dans l'eau ». Grâce à un tapis de course aquatique composé de cylindre, vous pourrez dorénavant pratiquer cette activité dynamique. Vous bénéficierez des bienfaits de l'hydromassage en renforçant les muscles profonds, jambes et fessiers ainsi que votre sangle abdominale. L'Aquarunning permet aussi d'améliorer grandement ses capacités d'endurance. L'effet d'apesanteur grâce à l'eau, apporte un confort particulier: tous les avantages du jogging mais sans les problèmes d'articulations ou de dos liés à cette discipline.
Aquabuilding
L'Aquabuilding permet de vous muscler dans l'eau. Cette activité est complète et tonique. Plusieurs muscles sont sollicités, à la fois du haut du corps (biceps, triceps et abdominaux) et des jambes : galbe les fesses. Cuisses et mollets.
Aquatraining ou Aquajogging
L'Aquatraining permet de développer la tonicité musculaire, les capacités cardio vasculaires et la coordination. Les résultats sont rapides dès les premières séances. Le corps se sculpte. La respiration ainsi que la circulation sanguine s 'améliorent.
Aquastep
L’Aquastep est un sport fitness pratiqué en piscine avec un Aquastep conçu spécialement pour la discipline. Si vous visez une perte de poids efficace et durable, l’aquagym, notamment l’aquabike, pourrait être votre allié parfait.
Comment maximiser la perte de poids avec l’aquagym?
Pour une perte de poids efficace grâce à l’aquagym, il est essentiel de choisir une fréquence et une durée de séances adaptées. L’idéal est de s’engager dans cette activité 2 à 3 fois par semaine, surtout si votre objectif principal est de perdre du poids. Ce rythme permet à votre corps de s’habituer et de brûler les graisses efficacement, sans pour autant surmener vos muscles et articulations. Une séance typique devrait durer 45 minutes, comprenant un échauffement de 10 minutes, 30 minutes d’exercices ciblés, et se concluant par 5 minutes de récupération et d’étirements.
L’intensité et la variété des exercices sont déterminantes pour la perte de poids. Il est recommandé de combiner des exercices cardio avec des mouvements de renforcement musculaire. Les activités telles que le boxeur aquatique, le vélo aquatique, les fentes et les crunchs aquatiques s’avèrent particulièrement bénéfiques pour brûler des calories et tonifier l’ensemble du corps. L’utilisation d’accessoires comme des haltères aquatiques ou des frites peut renforcer la résistance et intensifier les exercices, favorisant ainsi une perte de poids accélérée. Varier les exercices est essentiel pour éviter la routine et garder une motivation élevée.
Une perte de poids efficace avec l’aquagym nécessite une alimentation équilibrée. Associer une routine d’exercices à un régime alimentaire sain, riche en fruits, légumes, protéines et glucides complexes, tout en limitant les aliments riches en graisses et en sucres, est essentiel pour créer un déficit calorique.
Préparation pour une séance d’aquagym
Pour une expérience confortable et efficace en aquagym, il est important de choisir la tenue et les accessoires adéquats. Que ce soit un modèle une pièce ou deux pièces, l’important est qu’il soit bien ajusté. Le port d’un bonnet de bain est souvent requis pour des raisons d’hygiène et pour protéger vos cheveux du chlore. Les matériaux recommandés sont le silicone ou le latex, pour leur confort et facilité d’utilisation. Concernant les chaussures d’aquagym, elles jouent un rôle clé en assurant une bonne adhérence et en prévenant les glissades, tout en protégeant vos pieds. Quant aux accessoires, haltères d’eau, gants palmés, frites, planches et ceintures de flottaison enrichissent votre entraînement en introduisant de la résistance, ce qui permet de cibler différentes parties du corps et de diversifier vos séances.
Avant de plonger dans votre séance d’aquagym, prendre certaines précautions est essentiel pour votre sécurité et confort. Un échauffement adapté, incluant des mouvements doux des bras et des jambes ainsi que des étirements, prépare vos muscles à l’effort. Si vous avez des problèmes de santé ou des blessures, une consultation médicale préalable est recommandée pour adapter l’activité à vos besoins spécifiques. Il est également important de suivre les règles de la piscine et les directives de votre instructeur. N’oubliez pas de porter des lunettes de natation si nécessaire, et gardez une serviette ainsi que des vêtements de rechange à proximité. Enfin, maintenir une bonne hydratation avant, pendant, et après votre séance est primordial pour éviter la déshydratation et les crampes musculaires, compte tenu de l’intensité de l’exercice.