L’aquagym est un sport abordable très apprécié pour ses nombreuses vertus. Presque tous les établissements équipés d’une piscine proposent des cours d’aquagym à ses usagers. L’aquagym est le sport aquatique le plus apprécié et n’est pas réservé aux séniors ni aux femmes contrairement aux idées reçues. Il s’agit d’un sport complet qui sollicite l’ensemble de votre corps et qui présente l’avantage de ne pas être traumatisant pour les articulations. L’eau apporte une sensation de légèreté et préserve vos genoux et vos chevilles. L’aquagym combine renforcement musculaire, endurance, gainage et souplesse. Grâce à la résistance naturelle de l’eau, chaque mouvement est amplifié et devient plus efficace. Résultat : on sculpte sa silhouette, on améliore sa posture, on gagne en tonus… sans transpirer à grosses gouttes ! Idéale pour les personnes en reprise d’activité, les seniors, ou simplement celles et ceux qui veulent entretenir leur forme, cette activité aquatique convient à tous.
La diversité des disciplines aquatiques de l'été
Les cours d’aquagym sont très populaires auprès des usagers des piscines et presque tous les établissements en organisent. L’aquagym propose une série d’exercices de gymnastique plus ou moins intenses à pratiquer en musique. L’aquagym représente une série d’exercices dans l’eau qui permet de tonifier tous les groupes de muscles sans risque de vous blesser grâce à la résistance offerte par l’eau.
Pour ceux qui recherchent des sensations différentes, d'autres variantes de cette discipline se sont développées :
- L'aquafitness : L’aquafitness a un rythme plus soutenu et utilise des accessoires pour solliciter davantage les muscles.
- L'aquarunning : L’aquarunning est une série d’exercices qui se pratiquent en courant dans l’eau.
- L'aquabike : L’aquabike permet de pédaler sous l’eau. Envie d’une séance plus intense ? Le MUC propose aussi de l’aquabike, ou vélo aquatique, pour travailler le bas du corps et le cardio à fond. Une activité complémentaire idéale pour alterner avec l’aquagym, notamment si vous voulez des résultats plus rapides au niveau des jambes et des fessiers. L’eau soulage l’effort, mais amplifie les résultats !
Tarifs et formules d'abonnement pour pratiquer en piscine
Les tarifs de l’aquagym dépendent avant toute chose de l’établissement qui donne les cours. Les tarifs peuvent varier du simple au double selon le type de piscine et de cours. Pour un cours d’aquagym en piscine, comptez environ 10 euros de l’heure. Si certaines piscines proposent des cours à l’unité, il est plus intéressant de choisir une formule d’abonnement au mois, au trimestre ou à l’année. Pour un abonnement annuel, comptez entre 150 et 400 euros.
Les tarifs dépendent aussi de la piscine et de la modernité des infrastructures. Il est bien évident que les cours seront plus chers dans un grand centre nautique que dans une petite piscine de quartier. Sachez que certaines piscines proposent à ses usagers des tarifs préférentiels selon leur situation personnelle. Le MUC Omnisport propose différents tarifs, selon la fréquence, l’engagement et les profils (tarifs réduits pour les étudiant·es, retraité·es, demandeur·euses d’emploi). L’objectif est clair : rendre l’aquagym accessible au plus grand nombre.
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Organisation d'une séance autonome en milieu naturel ou piscine privée
Même si vous avez l’habitude des cours d’aquafitness ou d'aquagym, dès qu’on se retrouve seul ce n’est pas toujours facile de savoir quoi faire. Alors pour vous aider, voici un exemple de séance type à tester dans une piscine extérieure, dans un lac naturel, dans la mer au lever du soleil… bref n’hésitez pas à changer vos habitudes pour découvrir de nouvelles manières de pratiquer.
- Durée : 45 minutes
- Lieu de pratique : la piscine de votre résidence, la mer, l’océan, un lac… c’est le moment de tout essayer, il faut juste qu’il y ait de l’eau.
Programme détaillé de la séance autonome
Echauffement : 5 minutes
Vous avez besoin d'avoir pied et de l’eau jusqu’à la poitrine. Commencez une marche rapide pendant 2 minutes. Ensuite, commencez à courir en avant puis en arrière pendant 1 minute. Le cardio va très vite monter. Continuez l'échauffement en enchaînant 20 sauts sur place puis 20 sauts “écarts” en engageant les bras et les épaules. Puis recommencez 2 fois.
Partie 1 : travail du haut du corps, 10 minutes
Pour cette première partie, armez vous de vos pull push. Cette haltère de renforcement musculaire accentuera le travail cardio-vasculaire et la résistance de l'eau pendant vos exercices.
Commencez par les poussées alternées, 20 sur chaque bras puis un repos de 15 secondes. Ensuite, vous pouvez enchaîner avec les coups de poings croisés. Vos abdominaux seront aussi sollicités sur cet exercice : 20 répétitions sur chaque bras puis 15 secondes de repos.
Ensuite, sur le même rythme, c’est le moment des coups de poings. Veillez à rester bien stable sur vos appuis. Vous pouvez ensuite recommencer cette série 2 fois.
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Pour finir cette première partie, vous pouvez effectuer 3 séries de 30 tirages poitrines avec 20 secondes de repos entre chaque. Rien de tel pour maintenir sa forme physique et se sentir bien dans son corps !
L'expérience estivale en station de montagne : Exemple d'Auron
Pour ceux qui passent leurs vacances d'été en montagne, les stations proposent également des activités aquatiques complètes. Voici les modalités pratiques de l'offre d'aquagym proposée à Auron :
- Saison d'été : Tous les jours dès l’ouverture de la piscine
- Horaire : 9h30 à 10h15
- Conditions d'accès : A partir de 16 ans. Durée de la séance : 50 min. Âge minimum requis : 16 ans an(s) Forme. Nous parlons : Français. Situation de l'activité : Station de ski, En montagne, Centre station.
- Tarifs :
- Cours aquagym : 10€
- Cours aquagym + entrée piscine : 12€
- RÉSERVEZ VOTRE ACTIVITÉ (A partir de Juillet) :
- Sur place à la caisse de la piscine ou à la caisse de la place centrale d’Auron.
- En ligne sur auron.com ne passez plus en caisse et rendez vous directement sur votre activité (lien de réservation sur cette page).
- Les réservations s’effectuent le jour même et pour les 48h suivantes.
- Pas de réservation par téléphone.
Afin de visualiser les différentes informations, vous pouvez utiliser les flèches de navigation placées à droite du tableau.
L'aquagym urbain à l'année : L'offre du MUC Omnisport à Montpellier
À Montpellier, on aime le soleil, la mer… et les activités sportives qui allient plaisir, efficacité et accessibilité. L’aquagym, c’est tout cela à la fois. Dans une ville dynamique comme Montpellier, cette discipline aquatique s’impose comme une alternative douce à la salle de sport. Et au MUC Omnisport, c’est bien plus qu’un simple cours en piscine : c’est une expérience sportive complète, encadrée par des coach experts, pensée pour tous les corps et tous les âges.
Une piscine pensée pour l’aquagym à Montpellier
Située au Complexe Sportif Albert Batteux (150 rue François Joseph Gossec - 34070 Montpellier), la piscine éphémère du MUC est un espace spécifiquement aménagé pour l’aquagym. Cette piscine moderne et parfaitement entretenue est couverte, chauffée toute l’année et permet des séances dans un cadre sécurisé, quel que soit le temps. L’ambiance y est intime, loin des piscines publiques bruyantes. Vous êtes ici pour vous, pour votre corps, et vous êtes accompagné·e par des professionnels bienveillants.
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Des cours encadrés par des coachs experts
Pas question de vous laisser seul face à l’eau. Chaque cours est animé par un coach diplômé et passionné. Leur rôle ? Vous guider, vous motiver et surtout adapter les mouvements à vos capacités. L’aquagym, ce n’est pas juste « bouger dans l’eau » : c’est une méthode douce mais intense pour tonifier le corps sans choc pour les articulations. Une séance d’aquagym, c’est 45 minutes de bonne humeur, de travail musculaire et de cardio, le tout dans une ambiance dynamique et bienveillante.
Objectif : bouger en douceur, améliorer sa tonicité, renforcer ses muscles profonds, et surtout, se faire du bien. Les mouvements dans l’eau permettent de mobiliser l’ensemble du corps : bras, jambes, dos, abdominaux. Et grâce à la résistance naturelle de l’eau, chaque geste est plus intense… tout en ménageant vos articulations.
Les 5 bienfaits majeurs pour votre corps
Voici 5 bonnes raisons de rejoindre un cours d’aquagym à Montpellier :
- Sans choc articulaire : idéal pour les personnes avec douleurs, pathologies chroniques ou en reprise sportive.
- Adapté à tous les âges : jeunes adultes, seniors, femmes enceintes, sportifs en rééducation.
- Ambiance motivante : musique, sourires, esprit d’équipe et bonne humeur garantis.
- Coach diplômé·e : chaque séance est encadrée par un professionnel diplômé d’État, attentif et motivant.
- Amélioration visible : silhouette affinée, meilleure posture, endurance renforcée.
Informations pratiques et conseils de préparation
- Horaires proposés : Mardi : 12h30 - 13h15 et Jeudi : 12h30 - 13h15.
- Organisation des cours : Séances en petit groupe pour un suivi individualisé. Possibilité de réserver sa place à l’avance en ligne ou sur place.
- Conseil : venez tester une séance découverte ! Vous pourrez ainsi échanger avec le coach, découvrir la piscine, et poser toutes vos questions.
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