L'aquagym, souvent perçue comme une activité douce, est en réalité un sport complet offrant de nombreux bienfaits pour la santé. Pratiquée dans les bains municipaux, elle est accessible à tous, des jeunes enfants aux seniors, en passant par les femmes enceintes et les sportifs de haut niveau. Cet article explore les avantages de l'aquagym et les différentes activités proposées dans les piscines municipales, en s'appuyant sur l'exemple de la piscine municipale Charles Moreira et les Bains Municipaux de Strasbourg.
L'Aquagym: Un Sport Complet et Accessible
Idées reçues et réalité
L'aquagym a parfois la réputation d'être une activité douce destinée aux mamies ou aux femmes enceintes. Pourtant, la gym aquatique est un vrai sport qui muscle harmonieusement l'ensemble de la silhouette si on le pratique régulièrement, idéalement deux fois par semaine. Bien que 90 % des adeptes soient de sexe féminin, certains hommes, et parmi des sportifs de haut niveau, la pratiquent et en apprécient le travail corporel très complet.
Les bienfaits de l'aquagym
En l'espace de quarante minutes, la durée d'une séance, le corps entier est sollicité, sans fatigue ni courbature. Au fil des semaines, la gym dans l'eau fusèle les cuisses, raffermit les fessiers, fortifie les abdos et la colonne dorsale, remplume les pectoraux et tonifie les bras. Peu à peu, on apprend à contrôler l'appui dans le bas du ventre, et ainsi, le haut du corps s'abandonne, les tensions cervicales et dorsales s'éliminent progressivement. Les mouvements s'accompagnent d'un travail du souffle, notamment sur l'expiration profonde, ce qui muscle le diaphragme, renforce le tonus général et apporte une sensation de bien-être et de détente.
Marthe, 55 ans, témoigne: "Quand je sors de l'eau, je me sens à la fois parfaitement relaxée et pleine d'énergie et mon sommeil est de meilleure qualité".
Les avantages de l'aquagym
- Portée par l'eau: Dans l'eau, le poids du corps est allégé, on pèse 90 % de moins que sur terre. "Vous pesez 60 kilos? Immergée jusqu'à la poitrine, vous ne pesez plus que 6 kilos!" Le milieu aquatique nous porte, et même si les mouvements ne sont pas parfaitement exécutés, la colonne lombaire est soutenue par la pression de l'eau, les articulations sont ménagées. Contrairement à une gym au sol mal exécutée, on ne risque pas de se bloquer le dos, ni de ressortir de la séance avec des courbatures.
- Résistance de l'eau: Les mouvements dans l'eau ne sont pas les mêmes qu'au sol, ils tiennent compte de la résistance de l'eau et sont d'autant plus efficaces. C'est pourquoi une demi-heure de gym dans l'eau correspond à une heure et demie de gym au sol.
- Effet massant: L'effet de massage apporté par des enchaînements rapides et précis améliore le retour veineux et est une arme anti-cellulite efficace.
- Pour tous: Pour les complexées, les enrobées, l'eau est aussi un bon moyen de ne pas être “à la vue” de tous : ici, tout le monde est dans le même bain! Et on évite les regards scrutateurs des sylphides en justaucorps fluo et autres habituées des salles de fitness!
- Pas besoin de savoir nager: En règle générale, les séances de gym aquatique se déroulent là où on a pied et il n'est pas besoin de savoir bien nager pour pratiquer. Mais si vous avez des appréhensions dans l'eau, si vous ne supportez pas de mouiller votre tête, ne vous forcez pas, car les mouvements ne seront pas aussi bénéfiques si vous vous crispez et le plaisir ne sera pas au rendez-vous.
Comment se déroule une séance d'aquagym?
En bassin ou piscine chauffée, par petit groupe, la séance débute par une très brève phase d'échauffement articulaire dans l'eau. Puis le cours se déroule au rythme fixé par l'enseignant, qui doit obligatoirement être titulaire d'un brevet de Maître nageur sauveteur (MNS), titulaire du BEESAN (Brevet d'Etat d'éducateur sportif, activité natation).
Lire aussi: Aquagym à Strasbourg : Horaires et Tarifs
Mais à chaque prof son approche! Selon le groupe qui lui fait face, il s'adapte, propose des mouvements d'intensité douce ou moyenne avec grande période de récupération (parfait si on débute) ou des enchaînements plus toniques, avec dans certains cas, utilisation d'accessoires ou de matériel qui accroissent l'efficacité des exercices: par exemple des 'frites' (boudins en mousse) pour permettre au corps de flotter à la verticale et effectuer des mouvements de jogging, ou des gants palmés pour augmenter la résistance de l'eau.
Quelques séances sont nécessaires pour se familiariser, savoir utiliser l'eau, se sentir à l'aise dans son corps. Pour ne pas se décourager, il faut vraiment prendre le temps de faire les mouvements, éprouver la résistance de l'eau, expirer à fond. Rapidement, l'équilibre se fait, la puissance musculaire augmente, les aptitudes physiques s'améliorent. Après la séance, qui se termine toujours par des étirements, l'idéal est de nager cinq minutes pour se détendre parfaitement. Ne pas oublier de boire après l'effort, car on transpire même dans l'eau.
L'offre des Bains Municipaux: Un Éventail d'Activités Aquatiques
Les bains municipaux, tels que la piscine Charles Moreira et les Bains Municipaux de Strasbourg, offrent une variété d'activités aquatiques pour répondre aux besoins de tous les publics.
La Piscine Municipale Charles Moreira: Un Exemple de Diversité
La piscine municipale Charles Moreira accueille près de 90 000 personnes par an. En été, un vaste espace engazonné est aussi disponible à l'extérieur de la piscine avec un Pentagliss à quatre pistes de glisse sur 40 mètres. Des transats sont mis gratuitement à disposition. Il est possible de pique-niquer ou de goûter. La piscine propose des activités adaptées à tous les publics:
- Bébés nageurs (3 mois à 6 ans): Séances pour découvrir et apprivoiser le milieu aquatique, dans une eau à 31°C, elles combinent l'éveil et le partage de moments avec les parents.
- Aquagym: Séances avec des mouvements de gymnastique dans un milieu aquatique sur fond musical. Cette activité est un mélange associant activité sportive et détente dans un climat de convivialité.
- Aquabike: La pratique du vélo dans le bassin permet de travailler la partie basse du corps par différents exercices en rythme. Elle est réservée aux personnes de 18 ans et plus. Les inscriptions sont limitées à une séance par personne et par semaine. L'usager peut inscrire une seule autre personne.
- École municipale de natation: Créée en 2016, les séances sont conçues pour permettre aux enfants de 6 à 12 ans de se familiariser avec le milieu aquatique et d'apprendre les techniques des différentes nages. Cette activité se déroule en petits groupes de niveaux pour permettre un apprentissage plus efficace pour chacun d'eux.
- Activités estivales: L'espace extérieur de la piscine est aménagé durant la période estivale pour promouvoir des activités sportives et manuelles auprès des Vierzonnais. Certaines activités sont encadrées par des éducateurs sportifs et les membres des associations locales. L'accès à cet espace est gratuit avec chaque entrée de la piscine.
- Bains à remous (Jacuzzi): Créneau séance de 30 minutes sans éducateurs durant les horaires d'ouverture de la piscine. Les bains à remous, appelés aussi spa ou jacuzzi, sont très délassants.
La piscine Charles Moreira propose également des créneaux d'une heure sur réservation pour l'accès aux bains à remous, avec un maximum de 4 personnes. Cette activité a de nombreux bienfaits sur la santé et le corps.
Lire aussi: Remise en forme aquatique
Les Bains Municipaux de Strasbourg: Un Lieu Historique de Détente et de Sport
Les Bains Municipaux de Strasbourg sont situés Boulevard de la Victoire, au sein du quartier Neustadt. Faisant partie des piscines de la CUS de Strasbourg, l’établissement accueille plusieurs équipements de bien-être tels que des piscines, des bains romains et des salles de repos. Classé aux monuments historiques depuis 2000, l’établissement a été inauguré en 1908.
L’établissement abrite dans le bâtiment principal le hall d’entrée, deux piscines (petit bassin et grand bassin), des bains romains, des salles de bain et des douches. Les bains romains de Strasbourg proposent plusieurs ambiances alternant air sec et air humide.L’aile gauche du bâtiment est composée de saunas avec cabine en bois et étuve de sudation, de bassins en marbre aux températures différentes, de douches et de salles de repos équipées de lits. Ce lieu au décor exceptionnel est une invitation à la détente.
En plus des équipements de bien-être, les bains municipaux proposent de nombreuses activités sportives pour les enfants comme pour les adultes. On y retrouve des cours d’aquagym prénatale, d’aquagym seniors, des séances d’aquapower et de récréation aquatique.
Autres activités proposées dans les piscines municipales
- Aquagym prénatale: Suivre des cours d’aquagym prénatale permet à la femme enceinte de faire travailler son corps de façon harmonieuse, ludique et agréable. Grâce à l’eau, elle bénéficie d’une grande liberté de mouvement sans risque de choc ou de traumatisme pour le fœtus.
- Bébés nageurs: L’activité ne vise pas à apprendre la natation au nourrisson mais à l’initier au plaisir de l’eau. Elle est très bonne pour favoriser la motricité, la confiance et l’autonomie de l’enfant. Autant pour bébé que pour vous, c’est une expérience enrichissante qui permet de vivre un moment privilégié et exclusif avec votre enfant, à l’abri des sollicitations extérieures.
- Cours de natation: La piscine Jean Médecin propose des cours de natation pour enfants à partir de 6 ans.
- Aquapalmes: Cette activité a pour objectif de faire travailler le bas du corps : mollets, cuisses, fessiers et la ceinture abdominale. L'aquapalmes renforce également le cardio-vasculaire.
Conseils et Informations Pratiques
Tarifs et abonnements
Différents tarifs, abonnements et forfaits sont proposés pour la piscine publique de la CUS de Strasbourg. A Paris, les offres sont nombreuses et les tarifs sont raisonnables (compter 48€ le carnet de 10 séances dans les piscines municipales. Ajouter le prix d'une entrée à la piscine). En province, l'aquagym se pratique dans les centres municipaux. En fonction du niveau de revenu des parents, le montant de l'aide est plus ou moins important pour certaines activités.
Ce qu'il faut savoir avant de commencer
- Horaires: Les piscines peuvent avoir des horaires qui varient dans l'année. Il est conseillé d'appeler le numéro affiché pour obtenir plus d’information.
- Casiers: La piscine dispose d’un système de fermeture casiers à jetons ou cadenas (non fourni) pour ranger ses affaires.
- Contre-indications: Si vous avez des appréhensions dans l'eau, si vous ne supportez pas de mouiller votre tête, ne vous forcez pas, car les mouvements ne seront pas aussi bénéfiques si vous vous crispez et le plaisir ne sera pas au rendez-vous.
Où pratiquer l'aquagym?
- Paris: Liste des piscines et centres sportifs sur www.paris.fr
- Province: L'aquagym se pratique dans les centres municipaux.
Lire aussi: Piscines de Mazamet : Informations