L’aquafitness, un sport devenu très tendance ces dernières années, s’impose aujourd’hui comme une discipline incontournable. Souvent confondue avec l’aquagym, bien qu’elle soit plus intense et plus tonique, cette activité reproduit les exercices de fitness classiques en milieu aquatique. C’est un moyen efficace de se défouler sans risquer de se blesser, tout en travaillant le cardio et le renforcement musculaire. Cette pratique est également une excellente activité à réaliser dans le cadre d’une reprise sportive, après une longue pause, ou lors d’une rééducation.
Comprendre le fonctionnement de l'aquafitness
L’aquafitness est un sport aquatique qui se pratique généralement dans la partie peu profonde d’une piscine ou dans un spa. Activité sportive complète et tonique, l’aquafitness combine plusieurs disciplines : l’aquagym, l’aquabiking, l’aquatraining, l’aquacombat, l’aquarunning, l’aquapilates, l’aquadance ou l’aquaCardio. Cet entraînement sportif aquatique, centré sur la musculation et le modelage du corps, tire parti de la résistance naturelle de l’eau tout en minimisant l’impact sur les articulations.
Dans l’eau, on perd 80% de notre poids terrestre en raison de la fameuse poussée d’Archimède. Cette légèreté vous permet de bouger en douceur, en soulageant les muscles, les articulations, les tendons et en protégeant votre corps des blessures que les impacts pourraient créer. Cependant, une idée reçue persiste : on a tendance à penser que l’on travaille moins parce que l’on ressent moins les exercices. C’est faux. La résistance de l’eau est environ 15 fois supérieure à celle de l’air. Ainsi, les activités aquatiques nécessitent une dépense énergétique plus conséquente que les sports terrestres. Un ressenti moins douloureux ne correspond pas à un travail moins intense ; l’eau exerce une pression plus importante sur le corps et sur les muscles que le ferait l’air lors d’un effort sur la terre ferme.
Un allié majeur pour la santé physique
L’aquafitness stimule la circulation sanguine, favorise le renforcement musculaire, améliore l’endurance, aide à éliminer la cellulite et permet de brûler un maximum de calories. L’eau permet notamment de réduire la pression sur le cœur en faisant circuler plus efficacement le sang dans le corps. On estime une diminution de 10% du stress cardiaque dans l’eau par rapport à un effort similaire sur la terre ferme. Ce qui permet de pousser davantage l’effort tout en diminuant les risques de blessures.
La pression hydrostatique joue un rôle sur la tension artérielle et améliore la circulation sanguine, favorisant le drainage et la réduction de la rétention d’eau. De plus, au fil des séances, vous allez renforcer votre souffle. Les exercices réalisés en aquagym ou en aqua sculpt activent la circulation sanguine et le retour veineux. La pratique aide également à lutter contre la cellulite : avec une régularité de 3 fois par semaine, vous devriez déjà constater des changements en 1 ou 2 semaines seulement.
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Perte de poids et dépense énergétique
Oui, l’aquafitness contribue à la perte de poids en stimulant simultanément le système cardiovasculaire et la masse musculaire. Dans l’eau, votre corps brûle plus de calories même en restant immobile car la température de votre corps (37°) est supérieure à celle de l’eau (28-30°). Pour les activités aquatiques douces comme l’aquagym, vous pouvez vous attendre à brûler en moyenne entre 200 à 300 calories en 1h. Pour les versions plus dynamiques comme l’aquafitness, l’aquatrampoline, l’aquarunning et l’aquabike, vous pouvez estimer perdre en moyenne entre 400 à 600 calories après 1h d’activité.
Si vous entamez une démarche de perte de poids, trois paramètres vous permettent de brûler encore plus de calories : la fréquence de pratique (entre 2 à 3 séances par semaine), la rapidité d’exécution de vos mouvements, et la température de l’eau (favoriser les eaux fraîches, car votre corps dépensera des calories pour maintenir votre niveau de chaleur corporelle).
Accessibilité et diversité des disciplines
L’aquafitness est un sport accessible à tous, sans contre-indications. Que vous soyez un véritable athlète ou un sportif du dimanche, les cours se déroulent dans des bassins peu profonds afin d’être accessibles à tous, y compris aux personnes souffrant de maux de dos ou de douleurs articulaires. Les centres aquatiques proposent une multitude d’activités correspondant aux niveaux et aux besoins de chacun.
Les cours d’aqua body, d’aqua power ou d’aqua tonus sollicitent simultanément le haut et le bas du corps. Les disciplines plus dynamiques comme l’aqua jogging ou l’aqua cardio développent la capacité respiratoire et l’endurance musculaire. Les séances d’aqua relax ou d’aqua stretching favorisent la détente du corps après l’effort. Si vous souhaitez augmenter la difficulté de vos séances, vous pouvez aussi ajouter des accessoires comme des frites en mousse, des plaquettes, des haltères aquatiques ou encore des bracelets lestés pour intensifier chaque mouvement.
Bienfaits psychologiques et récupération
Au-delà des bienfaits physiques, les sports aquatiques permettent de sécréter des endorphines, hormones du bien-être. Après un effort intense de plus de 30 minutes, ces hormones sont sécrétées dans le corps et permettent de soulager le stress et l’anxiété. L’eau a un effet calme et apaisant sur votre cerveau. Souvent pratiqués en musique et en groupe, les cours d’aquafitness permettent aussi de faire des rencontres, de partager des moments de convivialité et de faire une pause dans son quotidien.
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L’aquafitness est également idéal pour la récupération active. Dans une eau tempérée, cette pratique est idéale pour éliminer les toxines générées pendant une séance de sport intense. Elle favorise l’homéostasie, c’est-à-dire l’équilibre du corps. Après une bonne séance de sport, un moment de relaxation dans l’eau permet un massage doux qui va stimuler les zones ayant besoin de relâchement, agissant comme une véritable cure thermale.
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