L'aquabike, également connu sous les noms d'aquacycling ou hydrocycling, est une activité physique aquatique de plus en plus populaire. Tonique, fun et convivial, l’aquabiking allie les effets bénéfiques du vélo à la flottabilité de l’eau. Elle consiste à pédaler sur un vélo stationnaire immergé dans l'eau d'une piscine ou d'une cabine individuelle. Cette discipline, qui combine les bienfaits du vélo et de l'environnement aquatique, offre une multitude d'avantages pour la santé et le bien-être.
Qu'est-ce que l'Aquabike?
L'aquabiking dit vélo en piscine ou aquacycling est une activité physique qui permet de faire du vélo dans l’eau. L'aquabike est une activité sportive qui se pratique sur un vélo spécialement conçu pour être utilisé dans l'eau. Installé(e) sur un vélo (type vélo d’appartement) immergé généralement jusqu’à la taille, il s’agira de pédaler dans l’eau avec rythme et en musique. Le vélo est immergé dans une piscine ou une cabine individuelle, généralement jusqu'à la taille. Les participants pédalent à différents rythmes et intensités, en suivant les instructions d'un coach ou en utilisant des programmes préenregistrés. En piscine, vous serez propulsé·e·s dans une ambiance dynamique et collective, guidé·e·s par un.e coach, ce qui est idéal si vous voulez puiser dans l'énergie de groupe pour vous motiver. À l'inverse en cabine, le vélo est immergé dans une sorte de grande baignoire. C'est une expérience plus intime, qui vous permettra de faire votre séance en toute autonomie, en ayant la possibilité de suivre le programme que vous voulez. L'aquabike peut être pratiqué en groupe, dans une ambiance dynamique et motivante, ou individuellement, pour une expérience plus intime et personnalisée.
Les Bienfaits de l'Aquabike pour le Corps et l'Esprit
L'aquabike offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Voici quelques-uns des principaux bienfaits de cette activité :
Perte de poids accélérée
L'aquabike est un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids. Vous souhaitez maigrir en faisant du sport ? Quel est votre objectif de poids? L'aquabike est un excellent moyen de brûler des calories. La résistance de l'eau augmente l'intensité de l'exercice, ce qui permet de brûler plus de calories qu'à vélo sur terre. De plus, l'aquabike favorise l'exercice intermittent (fractionné), qui consiste à alterner des périodes d'effort intense et des périodes de récupération. Ce type d'entraînement est particulièrement efficace pour accélérer la perte de poids par rapport à un exercice connu, en parallèle d’une alimentation équilibrée. Ce type d’effort court et intense fait maigrir plus vite dans une eau dont la température n’est pas trop élevée (entre 24 et 28°C) “pour accentuer l’effet post-exercice sur le métabolisme”. On brûlera plus de calories après une séance dans une eau fraîche car “le corps se défend plus contre une variation de température à la baisse qu’à la hausse”.
Tonification musculaire complète
L'aquabike sollicite tous les principaux groupes musculaires du corps, notamment les jambes, les fessiers, les abdominaux, les bras et les épaules. La résistance de l'eau oblige les muscles à travailler plus fort, ce qui contribue à tonifier et à renforcer le corps. L'exercice cible surtout les jambes et les fessiers. Les abdos sont gainés pour stabiliser le buste pendant le pédalage. Est-ce qu’il fait perdre du ventre ? Oui, mais… L’aquabike, comme le sport en général, ne peut faire mincir qu’une seule zone, et donc cibler seulement le ventre. La perte de gras se voit sur la silhouette globale et non localement. On est plutôt dans l’optique de raffermir son corps efficacement. Silhouette sculptée et taille affinée sont au rendez-vous.
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Amélioration de l'endurance et du souffle
L'aquabike est un excellent exercice cardiovasculaire qui améliore l'endurance et la capacité respiratoire. L'effort musculaire fait grimper le rythme cardiaque. Dans l’eau, il est supérieur à celui fourni sur un vélo classique. « L’eau freine le pédalage, ce qui augmente la contraction musculaire. Le système cardiovasculaire doit travailler davantage que hors de l’eau pour oxygéner les muscles », précise Pascal Prévost. La pratique régulière de l'aquabike permet d'augmenter la capacité respiratoire et d'améliorer l'apport d'oxygène aux muscles.
Réduction de la cellulite et amélioration de la circulation sanguine
L'aquabike favorise la circulation sanguine et lymphatique, ce qui contribue à réduire la cellulite et à améliorer l'aspect de la peau. Après plusieurs séances d'aquabike, la circulation sanguine s'améliore. Le mouvement de l'eau exerce un effet massant sur le corps, ce qui draine les fascias (les membranes qui entourent les muscles) et facilite le retour veineux. L’eau a aussi un effet hydromassant sur votre corps et aide à lutter efficacement contre la cellulite et la peau d’orange. Comme toute activité aquatique, le mouvement dans l’eau a un effet massant. « Les frictions de l’eau sur la peau pendant le pédalage ressemblent à un massage par effleurage », observe Pascal Prévost. Associé à la contraction musculaire liée à l’exercice, le massage draine les fascias, ces membranes fibro- élastiques composées d’eau et de collagène qui entourent chaque organe, chaque muscle. On facilite ainsi le retour veineux. Avec la pratique, on peut même améliorer l’aspect peau d’orange. L'aquabike est un allié précieux dans la lutte contre la peau d'orange.
Soulagement des articulations
L'aquabike est un sport porté, ce qui signifie que les contraintes mécaniques sur les articulations sont réduites. L'eau soutient le corps et réduit l'impact sur les genoux, les chevilles et les hanches. L’aquabike est un sport porté où les contraintes mécaniques sont réduites, à l’inverse des sports avec un impact au sol comme la course à pied. L’absence de contrainte articulaire s’avère intéressante pour la rééducation, en particulier du genou. En cas de problème au genou, on doit bouger pour régénérer les tissus. Mais hors de l’eau, l’effort est parfois trop lourd à supporter pour les tissus lésés, nuisant à la cicatrisation. L'aquabike est donc une activité idéale pour les personnes souffrant de problèmes articulaires, de surpoids ou en rééducation.
Renforcement des os
Contrairement à ce que l'on pensait auparavant, les sports portés comme l'aquabike ont un impact positif sur la densité osseuse. On pensait que les sports portés n’avaient pas d’impact positif sur les articulations. Une croyance battue en brèche à la lumière des études récentes.« Le travail vertical dans l’eau, comme en aquabike ou en aquagym, et non à plat ventre comme en natation est bénéfique pour les os », résume le Dr Pascal Prévost. Le travail vertical dans l'eau stimule la formation osseuse et contribue à prévenir l'ostéoporose.
Détente et bien-être mental
L'aquabike est une activité relaxante qui procure une sensation de bien-être mental. Après une séance d'aquabike, à la sortie de l’eau, le corps est relâché. « Le massage lié à l’eau, même sans effort, stimule les fascias et entraîne indirectement une décontraction musculaire post-séance », note le Dr Prévost. Le sport est le meilleur antidote à la déprime. L’aquabike ne fait pas exception. L'eau a un effet apaisant sur le corps et l'esprit, ce qui réduit le stress et l'anxiété. Elle dope l’humeur grâce aux hormones du bien-être (endorphines, sérotonine) libérées pendant l’effort physique. On booste aussi ses neurones et ses capacités cognitives comme la mémoire, l'attention, la concentration…
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Conseils de Sécurité
Pour profiter pleinement des bienfaits de l'aquabike et éviter les blessures, il est important de suivre quelques conseils de sécurité :
Commencer avec un professionnel
Il est recommandé de commencer l'aquabike avec un coach ou un éducateur sportif qualifié. Même avant une pratique en cabine individuelle, être encadré par un éducateur sportif ou maître nageur permet d’adopter les bonnes positions, et de savoir gérer l'intensité. Un professionnel pourra vous conseiller sur la posture à adopter, les réglages du vélo et l'intensité de l'effort.
Régler correctement le vélo
Il est essentiel de régler correctement le vélo pour éviter les douleurs et les blessures. Bien régler son vélo. Selle pas trop basse pour éviter de trop plier les genoux et les hanches. Comment la régler ? « Quand on allonge la jambe (pédale en bas), elle est quasi tendue », conseille Matthieu Launoy. Le guidon se place un peu plus haut que la selle. Trop bas, on risque de s’enrouler vers l’avant et de “tirer” dans le bas du dos. La selle doit être réglée à la bonne hauteur, de manière à ce que la jambe soit presque tendue lorsque la pédale est en bas. Le guidon doit être légèrement plus haut que la selle pour éviter de se pencher trop en avant.
Progresser graduellement
Il est important de commencer en douceur et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée des séances. Au début, on peut sous-estimer la résistance de l’eau… « Il vaut mieux ne pas trop forcer à la première séance sinon on risque le coup de mou après ». Il est préférable de ne pas trop forcer lors des premières séances, car la résistance de l'eau peut être surprenante.
Varier les rythmes et les postures
Pour optimiser les résultats, il est conseillé de varier les rythmes et les postures pendant la séance. Changer de rythme. Sur 30 à 45 minutes, on pédale à différents rythmes en alternant des accélérations et des pauses pour ressentir les bienfaits du fractionné. Varier les postures. En selle, debout fesses au-dessus de la selle, mains et avant-bras sur le guidon pour accélérer… On change les positions sans chercher la posture parfaite. « Il n’y a pas de posture idéale, corrige le kiné. Il faut bouger le corps dans tous les sens.”
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S'hydrater correctement
Il est important de boire de l'eau avant, pendant et après la séance pour rester hydraté. La transpiration dans l'eau peut être moins perceptible, mais elle est bien réelle.
Contre-indications et Précautions à Prendre
Bien que l'aquabike soit une activité sûre et accessible à la plupart des personnes, il existe certaines contre-indications et précautions à prendre : Même si l’aquabike offre plus d’avantages que d’inconvénients, il faut savoir qu’il présente tout de même quelques contre-indications.
Contre-indications générales
- Allergie au chlore
- Intervention chirurgicale récente (attendre 3 semaines après l'opération)
- Insuffisance cardiaque ou respiratoire sévère. Il est conseillé aux personnes souffrant d’insuffisance cardiaque ou pulmonaire de ne pas pratiquer l’activité.
- Hypertension artérielle non contrôlée. Les personnes allergiques au chlore ou souffrant d'hypertention artérielle doivent également être prudents.
- Grossesse avec ouverture du col de l'utérus. Les femmes enceintes doivent éviter l’aquabike en cas d’ouverture du col de l’utérus.
Précautions à prendre
- Consulter un médecin avant de commencer l'aquabike si vous avez des problèmes de santé préexistants. Si vous avez des doutes sur votre état de santé ou si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, il est recommandé de demander un avis médical auprès de votre médecin traitant ou auprès d’un médecin du sport. Après un examen médical, il vous délivrera ou non un certificat médical de non contre-indication à la pratique de l’aquabike.
- Éviter l'aquabike si vous avez une infection cutanée ou une plaie ouverte.
- Porter des chaussures de piscine antidérapantes pour éviter les chutes.
- Ne pas pratiquer l'aquabike seul si vous avez des problèmes de santé.
Aquabike et Grossesse
L'aquabike peut être pratiqué pendant la grossesse, après autorisation du médecin, et tant que le col de l'utérus n'est pas ouvert. La pratique de l’aquabike est possible pendant la grossesse, après autorisation du médecin, et tant que le col de l’utérus n’est pas ouvert. L'eau soulage le poids du ventre et permet de rester active pendant la grossesse. Cependant, il est important de suivre les recommandations de votre médecin et d'adapter l'intensité de l'effort à votre condition physique.
L'Aquabike : Une Activité Adaptée à Tous
L'aquabike est une activité physique complète et accessible à tous, quel que soit l'âge, le sexe ou le niveau de forme physique. L’aquabike est largement conseillé par les médecins à tous les publics, quel que soit leur âge ou leur sexe. À la manière de l’aquagym, cette activité sportive nous immerge dans un bassin d’eau… à la seule différence qu’elle se pratique, comme son nom l’indique, sur un vélo (sans roues bien évidemment) !
Où Pratiquer l'Aquabike ?
L’aquabike intervient en amont d’une réadaptation progressive. « En cas de douleur, le patient ne peut supporter une séance sur un vélo classique, explique Matthieu Launoy, kinésithérapeute du sport. Le travail porté dans l’eau donne une plus grande facilité de mouvement. » La peur de bouger et d’avoir mal (kinésiophobie) peut aussi freiner la reprise de l’activité physique. Le sport dans l’eau « remet en confiance ». Une ordonnance de rééducation en balnéothérapie, délivrée par son médecin traitant ou son chirurgien, est nécessaire pour pratiquer chez le kiné. Dans des piscines municipales, les centres aquatiques, les clubs de sport, les bassins privés.
Aqua by
Après Bastille, Charonne et Réaumur, les studios Aqua By s’installent à Boulogne pour une expérience haut de gamme sur des vélos immergés. Musiques, jeux de lumières et coachs sur-dynamiques nous attendent pour des séances endiablées. Pour autant, en poussant la porte du studio, on se retrouve dans un véritable espace de bien-être grâce à sa décoration inspirée de l’univers du spa. Le plus ? Après l’effort, sauna et hammam sont à notre disposition. Encore mieux : serviettes, eau, produits, soins… Tout est à disposition pour repartir directement dans nos vies actives. La seule chose à ramener ? Des vestiaires aux cabines individuels sont un plus ainsi que le thé drainant - pour poursuivre le travail de l’eau - qui nous attend à la fin de la séance. On adore !
Vél’eau
6 Villa saint-Charles, 75015, Paris.
Point Soleil
Présent à Paris et dans d’autres villes françaises, ce centre est une goutte différente puisqu’il prend des airs d’institut et propose la pratique de l’aquabike en individuel. Seul dans le confort d’une cabine privée ou à deux avec un(e) ami(e), on profite de cette activité sportive quand on le souhaite sans attendre l’heure du cours co’ ! Le plus ? S’il détient les mêmes vertus qu’un cours dans une piscine, on bénéficie, ici, d’un accompagnement personnalisé, on pilote notre séance comme on l’entend grâce à un écran tactile et surtout, 22 jets sont présents pour intensifier l’effet du massage drainant.