La brasse est souvent la première nage que les nageurs apprennent, car c'est la plus accessible aux débutants, même si un apprentissage des mouvements s'impose d'abord. Bien qu'elle soit la nage la plus lente, elle demeure populaire et utile. Cet article vous guidera à travers les aspects techniques de la brasse, des bases aux techniques avancées, pour vous aider à améliorer votre nage et à profiter pleinement de ses bienfaits.
Introduction à la brasse
On distingue deux sortes de brasses : la brasse simple et la brasse coulée. La brasse peut s’apprendre dès l’âge de 6 ans, âge auquel les enfants ont les capacités motrices et psychiques pour assimiler les mouvements de natation. Avant cet âge, il est possible de le sensibiliser au monde aquatique et de l’aider à évoluer dans l’eau.
Les bienfaits de la brasse
La brasse muscle les biceps, les pectoraux et la ceinture abdominale. Elle est également bénéfique pour les mollets. Cependant, si vous avez des problèmes de genoux, il vaut mieux éviter la brasse. En nageant, les enfants utilisent presque tous les muscles de leur corps, ce qui aide à développer leur force physique de manière équilibrée. Apprendre la brasse aide les enfants à améliorer leur coordination motrice et leur équilibre.
Les bases de la brasse
Parmi les quatre nages officielles, la brasse est celle pour laquelle le mouvement des bras est le moins efficace. Pour nager la brasse, il faut commencer avec les mains jointes devant la poitrine, bras pliés. Vous dépliez progressivement les bras en les allongeant loin devant vous. Une fois les bras tendus, retournez vos mains pour qu'elles soient dos à dos et écartez-les en poussant l'eau.
Les différents types de brasse
- La brasse tête hors de l’eau : De nombreux nageurs la pratique et elle est parfois enseignée aux enfants.
- La brasse coulée : Il s’agit de la brasse « réglementaire » qui se nage avec la tête dans l’eau et dans l’alignement de la colonne vertébrale. Cette façon de nager la brasse est beaucoup plus efficace et permet une bien meilleure glisse.
- La brasse sportive : Elle est pratiquée principalement par les nageurs de haut niveau.
3 Étapes clés pour bien nager la brasse
- Le ciseau de brasse sur le dos
- Le ciseau de brasse avec planche de natation
- La brasse en nage complète
Le ciseau de brasse sur le dos
La première étape consiste simplement à vous placer sur le dos et à prendre soin d’aligner vos bras le long du corps. Il s’agira ensuite de débuter vos mouvements de jambes en vous concentrant uniquement sur votre ciseau de brasse. Effectuer ce mouvement sur le dos en premier lieu, vous permettra de vous débarrasser des difficultés liées à la respiration, et par conséquent d’optimiser la qualité de vos ciseaux de brasse.
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Le ciseau de brasse avec planche de natation
Dans un deuxième temps, il s’agira d'exécuter vos ciseaux de brasse sur le ventre à l’aide d’une planche de natation. Ici, vous pourrez commencer à introduire la fameuse respiration en coordination avec vos mouvements. Vous prendrez donc soin d’expirer dans l’eau (simultanément par le nez et la bouche) lors de la propulsion de vos jambes, puis d’inspirer en relevant la tête, lorsque vous armerez de nouveau votre ciseau de brasse.
La brasse en nage complète
Pour la dernière étape, posez votre planche au bord de la piscine et passez en “nage complète”. L’objectif sera de mettre à profit les différentes étapes précédentes. Vous penserez donc à exécuter chaque point abordé pour coordonner efficacement votre respiration avec la propulsion de vos jambes. Nager la brasse est à la portée de tous même si elle peut sembler difficile d’un point de vue technique.
La respiration en brasse
La réspiration pendant la brasse est très importante. Elle permet d'être plus performant et d'éviter les points de coté. La respiration en brasse est un processus coordonné qui s’articule autour de deux phases clés : l’expiration et l’inspiration.
- L’expiration : Elle se fait dès que vous rentrez la tête dans l’eau et pendant toute la phase de retour des bras vers l’avant. Expirez par la bouche et par le nez de façon continue et longue pour évacuer tout l’air présent dans vos poumons.
- L’inspiration : Elle se fait à la fin de la phase de traction des bras, juste quand vous sortez la tête hors de l’eau pour inspirer. L’inspiration doit être très rapide pour que la tête puisse rentrer à nouveau dans l’eau le plus vite possible. Si vous expirez tout votre air sous l’eau, le simple fait d’ouvrir la bouche vous permet d’inspirer très rapidement. On parle alors d’inspiration réflexe.
Synchronisation de la respiration
La synchronisation de la respiration avec les mouvements des bras et des jambes est vitale pour exceller en brasse. Les mouvements des bras précèdent ceux des jambes, et la respiration doit s’harmoniser avec cette séquence. L’expiration a lieu quand la tête est sous l’eau, lors du retour des bras et de la poussée des jambes. Pour une coordination optimale, il est conseillé de suivre l’ordre suivant : mouvement des bras, inspiration, immersion de la tête, et mouvement des jambes. Ensuite, permettez-vous un court instant de glisse sous l’eau avant d’entamer un nouveau cycle.
Exercices pour améliorer la respiration
- Exercices hors de l’eau : Simuler la brasse debout, inspirer lors de l’ouverture des bras et expirer en revenant à la position initiale.
- Exercices dans l’eau peu profonde : Faire souffler des bulles sous l’eau. Utiliser des planches ou des flotteurs pour se concentrer sur les mouvements des jambes et la respiration.
- Progression vers la brasse complète : Combiner les mouvements de bras et de jambes tout en intégrant progressivement la respiration. Nager sur de courtes distances (5 à 10 mètres) pour renforcer cette coordination.
Le mouvement des jambes en brasse
Le mouvement des jambes en brasse est primordial car c’est par lui que le nageur se propulse vers l’avant. En brasse, les bras jouent un rôle secondaire. Il est conseillé de ne pas trop écarter les jambes et de rapprocher les genoux vers l’intérieur lors de la phase 1 pour réduire au maximum les résistances à l’avancement.
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Pour maîtriser la brasse, commencez par vous positionner en planche, la tête immergée et les bras tendus devant vous. Le mouvement des jambes, connu sous le nom de « ciseau de brasse », est déterminant : pliez les jambes en ramenant les talons vers les fesses, écartez-les avec les pieds orientés vers l’extérieur, puis rapprochez-les. Veillez à ce que vos jambes bougent de manière simultanée et que vos orteils soient fléchis vers vos tibias.
Exercices pour améliorer le mouvement des jambes
- Exercice 1 : Pliez vos jambes en enfonçant les pieds nettement sous la surface. Fléchissez au maximum les pieds avant tout mouvement de poussée.
- Exercice 2 : Prenez le temps de coller tout le dessous des pieds contre la paroi, talons compris. Ceci vous obligera à fléchir les pieds au maximum. Reproduisez deux fois environ un mouvement similaire en pliant vos jambes puis en fléchissant vos pieds.
Le mouvement des bras en brasse
Pour nager la brasse, il faut commencer avec les mains jointes devant la poitrine, bras pliés, vous dépliez progressivement les bras en les allongeant loin devant vous, une fois les bras tendus, retournez vos mains pour qu'elles soient dos à dos et écartez les en poussant l'eau.
En partant de la position de départ (bras allongés et joints loin devant), les mains vont d’abord amorcer un mouvement vers l’arrière du corps en s’écartant l’une de l’autre, et en faisant pivoter les avants-bras autour de l’axe du coude.
Les 4 étapes du mouvement des bras
- Appui
- Traction
- Compression
- Glissée
Educatif pour améliorer le mouvement des bras
Dans cette éducatif brasse tu vas chercher à ramener tes bras au ras de l’eau en éclaboussant devant au moment de projeter les mains.
Coordination des bras, des jambes et de la respiration
La coordination entre les bras, les jambes et la respiration représente l’étape suivante. L’enfant doit apprendre à synchroniser sa respiration avec les mouvements de traction et de poussée des bras, ainsi qu’avec les battements des jambes.
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Erreurs courantes à éviter
- Trop forcer sur les bras : La propulsion en brasse passe par les jambes.
- Garder la tête hors de l’eau : Le corps n’est plus aligné et la résistance à l’avancement est accrue.
- Ne pas souffler sous l’eau : Souvent, les débutants prennent une grande inspiration avant de mettre la tête sous l’eau, ne soufflent pas et sont obligés d’expirer puis d’inspirer dans le même mouvement. Il ne faut pas avoir peur de manquer d’air.
- Enchaîner les mouvements trop rapidement : La glisse est très importante entre deux mouvements.
- Réaliser simultanément les mouvements des jambes et des bras : Si vous réalisez le mouvement des bras et l’inspiration en même temps que celui des jambes, vous diminuerez l’efficacité de la propulsion puisque la résistance sera augmentée.
Conseils pour les enfants
- Même s‘il est tentant d’enseigner la brasse avec la tête hors de l’eau à vos enfants pour faciliter la respiration, il est conseillé d’éviter cette technique.
- Avant de commencer à apprendre la brasse, il est important que votre enfant sache flotter à la fois sur le ventre et sur le dos. La flottabilité est une compétence de base qui aide à maintenir une position corporelle correcte dans l’eau.
- Maîtriser la respiration aquatique est essentiel pour apprendre la brasse. Votre enfant doit être capable de synchroniser sa respiration avec les mouvements de nage.
- Pour faciliter l’apprentissage de la respiration en brasse chez votre enfant, il est essentiel de créer un environnement rassurant et sécuritaire.
- Dans l’enseignement de la brasse, évitez des erreurs communes qui peuvent entraver la progression de votre enfant ou miner sa confiance.
- Ne sous-estimez pas l’importance du mouvement des jambes. La coordination des bras et des jambes est essentielle en brasse.
- La patience est la clé de l’apprentissage de la brasse pour les enfants.
Jeux et activités ludiques pour enfants
- Le défi des bulles : Un jeu à la fois simple et efficace qui aide les enfants à maîtriser l’art de l’expiration sous l’eau.
- La course des bateaux soufflés : Une activité amusante et interactive qui encourage les enfants à pratiquer leur respiration de manière ludique.
Évaluation des progrès
Pour évaluer les progrès de votre enfant dans l’apprentissage de la brasse, il est essentiel d’observer certains signes clés. Vérifiez si l’enfant est capable de maintenir une position horizontale stable dans l’eau. Une synchronisation fluide et efficace de ces mouvements est un signe de progrès notable. La respiration doit être coordonnée correctement avec les phases de nage. Enfin, évaluez l’endurance et la confiance de l’enfant dans l’eau.
Gérer les difficultés courantes
Avaler de l’eau est un événement habituel durant l’apprentissage de la natation. Dans un premier temps, vérifiez que l’enfant est en sécurité et qu’il peut respirer sans difficulté. Si l’enfant paraît mal à l’aise ou en détresse, assistez-le pour quitter l’eau et permettez-lui de s’asseoir ou de s’allonger afin de se rétablir.
Assister un enfant qui redoute de submerger sa tête demande de la patience, de la compréhension, et une méthode étape par étape. Employez des jouets aquatiques et des accessoires, comme des lunettes de piscine, pour rendre l’expérience plus agréable et captivante.
Techniques avancées pour les compétitions juniors
Pour les jeunes nageurs visant les compétitions juniors, peaufiner la technique de respiration en brasse est essentiel pour booster leurs performances. Une méthode avancée réside dans l’amélioration de la synchronisation entre la respiration et les mouvements des bras et des jambes. Un point essentiel est également de perfectionner l’instant d’inspiration. Les juniors doivent maîtriser une inspiration rapide et efficace en soulevant la tête hors de l’eau. De plus, l’emploi d’accessoires tels que le pull buoy s’avère avantageux.
Préparation mentale pour les compétitions
La préparation mentale est déterminante pour les nageurs juniors en compétition. Gérer le stress et la pression est indispensable pour une performance au sommet. La visualisation, par exemple, permet d’imaginer des scénarios de compétition réussis. Se fixer des buts précis et atteignables est aussi essentiel.