La natation est une discipline exigeante qui demande une adaptation constante du corps. Pour maintenir sa forme physique, rien ne vaut le fait de toujours changer son entraînement. Essayer des activités nouvelles, mettre en jeu d’autres muscles, sortir de sa routine sportive est hyper efficace pour maintenir le corps en adaptation permanente.
Le défi de la performance et la progression
Le mélange des sports est essentiel. Par exemple, pour ceux qui courent à 10km/h, cela correspond à nager 1 kilomètre en piscine en moins de 30 minutes. C’est une magnifique façon de booster son cardio, sans impacts. Pour s'entraîner efficacement, on peut utiliser des palmes au début pour y arriver, ou varier les exercices : un peu de battement avec planche, un peu de pull buoy, ou des exercices comme le crawl avec une respiration tous les 5 - 7 - 9 bras.
Pour ceux qui pratiquent régulièrement, comme une séance hebdomadaire d'une heure, il est conseillé d'intégrer des retours au calme, par exemple 100 mètres de dos double bras. Il faut également se rappeler qu'il est indispensable de boire quand on nage, dès le premier quart d’heure, et toutes les 5/10 minutes, par quelques petites gorgées.
Les montres connectées en piscine : Fonctionnement et enjeux
Certaines fonctionnalités sont maintenant omniprésentes sur les montres de sport (vitesse, distance, cardio) ou les trackers d’activité (nombre de pas, calories brûlées, suivi du sommeil). Mais les fonctionnalités pour la natation ne sont pas forcément détaillées dans les descriptifs produits ou les tests.
Avant de se jeter sur la dernière montre GPS haut de gamme qui fait tout, il faut savoir ce qu’on veut faire avec. Dans une piscine couverte, le signal GPS ne traverse pas le toit du bâtiment. La parade imaginée par les constructeurs, c’est d’utiliser un accéléromètre intégré dans la montre pour compter le nombre de longueurs que vous parcourez. Dans une piscine en plein air, la précision GPS ne sera pas suffisante pour calculer la distance parcourue de manière fiable.
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La critique qu’on rencontre souvent concerne le comptage des longueurs. J’ai déjà testé un paquet de montres différentes et j’ai rarement eu de problème. J’attribue ça au fait que je ne fais pas de culbute et qu’à chaque virage, je touche le mur avec la main du côté où j’ai ma montre. De cette manière, il y a un arrêt net que l’accéléromètre détecte facilement. Bon, ces petits soucis rendent-ils une montre inutile en natation ? Premièrement, le fait de ne pas avoir à compter les longueurs permet de se concentrer sur la technique de nage. Et puis il y a une utilité à analyser votre nombre de mouvements par longueur, votre allure, votre rythme cardiaque, vos temps de repos.
Spécificités des capteurs cardio dans l'eau
Actuellement, il n’y a pas de capteur cardio optique qui soit fiable dans l’eau. Certaines montres cardio sans ceinture le désactivent dans le mode natation. Il existe des ceintures cardio qui fonctionnent très bien dans l’eau (Polar H7 et H10, Suunto Smart Sensor, Garmin HRM-Swim et HRM-Tri). La limite des ceintures cardio étanches, c’est qu’elles ne permettent généralement pas d’afficher la fréquence cardiaque en direct sur la montre. Ca vient du fait que les protocoles de communication avec la montre (soit ANT+, soit Bluetooth) ne passent pas dans l’eau.
Les constructeurs ont développé deux parades à cette limite. Suunto et Garmin ont intégré une petite mémoire dans leur capteur cardio qui enregistre de manière autonome le rythme cardiaque pendant votre séance. Une fois sorti de l’eau, elle synchronise ces données avec la montre. L’autre solution, c’est celle de Polar, qui a ajouté un module supplémentaire de communication basse fréquence (5kHz) qui fonctionne dans l’eau.
Analyse comparative des modèles de montres
Le choix d'un modèle dépend de vos besoins spécifiques. La Forerunner 735XT est une des dernières montres GPS Garmin pour le triathlon, toute petite et légère. Elle permet de configurer de nombreux affichages et des entraînements de natation dans Garmin Connect. La V800 de Polar offre la fonctionnalité unique de l’affichage de la fréquence cardiaque en direct sur l’écran de la montre, même dans l’eau, avec une ceinture cardio H7 ou H10.
L’Ambit3 Sport reconnaît automatiquement le type de nage. Et si ce n’est pas le cas, vous pouvez lui apprendre. Elle détecte automatiquement les pauses et peut aussi enregistrer vos drills. La Quatix 3 est une Fenix 3 optimisée pour l’eau, mesurant tout, du stand up paddle au surf. La Vivoactive, bien que très petite, permet de mesurer pas mal de données avec son accéléromètre, y compris le SWOLF. La TomTom Runner 2, malgré son nom, dispose d'un mode natation en piscine, tandis que la Garmin Swim est un modèle dédié uniquement à la piscine, sans fioritures inutiles.
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Indicateurs clés et métriques de progression
Une montre de sport peut améliorer votre pratique. Avant de lancer votre profil sportif, mettez à jour votre montre avec la longueur de la piscine. Le temps est la première mesure qui vient à l’esprit. La principale mesure basée sur le temps est le fractionnement, mais il y a aussi la durée de la nage et les temps de repos.
Les écarts mesurent la vitesse à laquelle vous avez parcouru une distance donnée. Que vous essayiez de battre votre meilleur temps ou de faire un entraînement spécifique tel que la vitesse variable, les fractionnements vous aideront à cibler vos objectifs. La distance peut être un objectif intéressant, mais si vous vous lancez le défi de l’augmenter, il est recommandé de suivre la règle des 10 %. N’augmentez pas votre distance de plus de 10 % chaque fois que vous décidez de vous dépasser.
Enfin, le SWOLF, au titre étrange, mesure l’efficacité de votre nage. Il fonctionne de la même manière qu’un handicap de golf, car plus votre score est bas, plus vous êtes un bon nageur. Il est calculé en ajoutant votre temps intermédiaire à votre nombre de coups.
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