La natation artistique, anciennement appelée natation synchronisée, est un sport qui allie technique et esthétisme. Elle exige une combinaison de plusieurs disciplines telles que la gymnastique, la danse, l'apnée et, bien sûr, la natation. Ce sport peut se pratiquer seul ou en équipe, et il requiert endurance, souplesse et force. L'une des figures de base de ce sport est la verticale, une position où le nageur est tête en bas, les pieds hors de l'eau. Virginie Dedieu, triple championne du monde, quintuple championne d'Europe et médaillée Olympique, partage ses conseils pour maîtriser cette figure emblématique.
Qu'est-ce que la position verticale en natation synchronisée ?
La verticale est une figure où le corps du nageur est positionné la tête en bas, complètement immergée, avec les pieds vers le haut et sortant de l’eau. Ce n’est pas un équilibre au sens gymnique du terme, car les mains ne sont pas en appui au fond de la piscine. Les avants-bras effectuent un pagayage, appelé coupe-coupe, pour maintenir l'immersion. L'objectif est de sortir les jambes le plus haut possible au-dessus de la surface de l’eau, tout en gardant une verticalité parfaite.
Les 5 conseils de Virginie Dedieu pour réussir la verticale
Conseil #1 : Maîtriser le coupe-coupe
Le coupe-coupe est un mouvement de pagayage des avants-bras qui permet de maintenir les jambes en l'air. Pour bien l'exécuter, le dos doit être droit et la poitrine rentrée. Les avants-bras sont repliés, formant un angle de quasi 90°. Les mains produisent un mouvement de va-et-vient rapide, comme des ciseaux, partant du devant du sternum jusqu’aux côtés du corps. Les doigts doivent être serrés, les mains solides et droites, et les coudes proches du corps. La maîtrise de ce mouvement est essentielle pour la verticale.
Conseil #2 : Penser à son corps de la tête aux pieds
La maîtrise du coupe-coupe est un prérequis, mais le reste du corps est tout aussi important. Il faut travailler avec tout le corps, de la tête aux pieds, à l’aide de l’étirement, de la contraction et du gainage.Voici les points clés :
- Tête : Étirer la tête le plus bas possible vers le sol de la piscine.
- Bassin : Basculer le bassin pour éviter d’être trop cambré et d’avoir les fesses trop en arrière.
- Jambes : Maintenir les muscles des cuisses bien serrés.
- Pieds : Mettre de la pression à l’intérieur des pieds pour ne pas les décoller l’un de l’autre, en imaginant écraser un crayon entre les deux pieds joints.
Conseil #3 : Travailler les oppositions pour rester stable
Pour sortir les jambes le plus haut possible tout en gardant la verticalité, il faut répartir les tensions aux deux extrémités du corps, comme s'il était écartelé entre deux forces contraires : la tête et les pieds. Ce travail des oppositions aide à trouver la stabilité. Imaginez que vous voulez toucher le plafond avec les pieds et le fond du bassin avec la tête.
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Conseil #4 : S’entraîner à la verticale en flottaison
Commencer l’entraînement par l’exercice de la verticale en flottaison. Se mettre en position verticale, mais sans bouger les mains. Travailler sans les mouvements de bras permet de trouver son équilibre et sa verticalité. Plus on travaille avec les mains, moins on obtient de verticalité. On peut s’aider de bidons gonflables. Cet exercice permet aussi de voir à quel niveau de la cheville l’eau arrive, et donc l’espace qu’il reste à gagner pour que la surface de l’eau arrive au niveau des cuisses.
Conseil #5 : Améliorer son apnée
Travailler la verticale est une bonne occasion d’améliorer son apnée. Plus on a de souffle, plus on tient la position. Avant d’effectuer le mouvement, regarder l’horloge et l’aiguille des secondes et se mettre au défi de battre son propre record d’apnée.
L'entraînement en piscine et les stages de Virginie Dedieu
Virginie Dedieu entraîne de temps en temps la nouvelle génération et propose des stages de natation artistique, comme le SYNCHROCAMP 2025 à Aix-en-Provence. Ces stages offrent un entraînement en immersion, avec hébergement en internat, entraînements dans l’eau et à sec, et des temps de repos. Les journées se composent de deux entraînements dans l’eau, complétés par des entraînements à sec et de danse. Des temps de repos et des veillées sont également prévus.
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