Le stand up paddle (SUP), souvent abrégé en SUP, est un sport nautique qui a gagné en popularité ces dernières années. Il consiste à se tenir debout sur une planche et à se propulser à l'aide d'une pagaie. Bien que souvent confondu avec le surf, le SUP offre une expérience distincte et accessible à un large éventail de personnes.
Origines et Histoire
Les origines du stand up paddle remontent à l'époque des rois polynésiens. Ils utilisaient de grandes planches en bois et une pagaie pour explorer les lagons et commercer entre les îles. Dans les années 1940, Duke Kahanamoku et les Beach Boys de Waikiki à Hawaï ont popularisé cette pratique en se faisant photographier avec les touristes et en surfant de petites vagues.
Dans les années 1990, Dave Kalama et Laird Hamilton ont remis le SUP au goût du jour en pratiquant des parcours "downwind" et en participant à des courses de pirogue. Au début des années 2000, Laird Hamilton a apporté une touche plus moderne à la discipline, contribuant à son essor actuel.
Définition et Principes de Base
Le stand up paddle est un sport de glisse nautique où le pratiquant se tient debout sur une planche plus grande qu'une planche de surf traditionnelle et utilise une pagaie pour se déplacer sur l'eau. Contrairement au surf, le SUP ne dépend pas des vagues pour la propulsion.
Les Différents Types de Planches
Il existe deux grandes familles de planches de SUP :
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- Les planches rigides : Similaires aux planches de surf classiques, elles offrent une meilleure performance et sont idéales pour le surf de vagues et la course.
- Les planches gonflables : Plus pratiques pour le transport et le stockage, elles sont parfaites pour la balade et la randonnée sur des eaux calmes. Les modèles de paddle gonflables sont disponibles à partir d'environ 300 euros, tandis que les planches rigides haut de gamme peuvent dépasser 3000 euros.
L'Équipement Essentiel
Outre la planche, l'équipement de base comprend :
- La pagaie : Elle permet de propulser et de diriger la planche. Le choix de la pagaie dépend de la taille du pratiquant et du type de pratique (randonnée, course, surf).
- Le leash : C'est un cordon qui relie la cheville du pratiquant à la planche, empêchant celle-ci de s'éloigner en cas de chute.
- La pompe (pour les planches gonflables) : Elle permet de gonfler la planche à la pression recommandée. Il existe des pompes manuelles et électriques.
Les Différentes Disciplines
Le stand up paddle se décline en plusieurs disciplines :
- La balade/randonnée : Idéale pour les débutants, elle consiste à naviguer sur des plans d'eau calmes (lacs, rivières, mers) et à profiter du paysage.
- Le surf : Il s'agit de surfer les vagues en ramant avec la pagaie. On peut adopter un style radical avec des planches courtes ou un style plus "cruising" avec des planches longues.
- La course (Race) : Discipline physique axée sur la vitesse et l'endurance. Elle nécessite une planche longue et fine pour fendre l'eau.
- L'eau vive : Consiste à descendre des rivières ou à surfer des vagues statiques. Les planches gonflables sont recommandées pour cette pratique en raison de leur résistance aux chocs.
Techniques de Base
- La rame : Technique de propulsion avec la pagaie, en alternant les côtés pour maintenir une trajectoire rectiligne.
- Le bottom turn : Virage en bas de la vague, où la pagaie se trouve du côté de la vague.
- L'appel débordé : Manœuvre inspirée du canoë, où la pagaie passe du côté opposé de la planche au-dessus du nez pour tourner les épaules vers le bas de la vague.
Vocabulaire Spécifique
Comme tout sport, le stand up paddle possède son propre vocabulaire. Voici quelques termes courants :
- Aloha : Mot hawaïen signifiant bonjour, au revoir, amour, compassion.
- Air/Aérial : Figure consistant à décoller au-dessus de la vague.
- Aileron : Élément situé sous la planche qui sert à la diriger.
- Backwash : Vague allant en sens inverse des vagues (du bord vers le large).
- Barrel (tube) : Manœuvre consistant à se faire recouvrir par le déferlement de la vague.
- Beach break : Vague déferlant sur une plage sur fond sableux.
- Board : Planche de surf en anglais.
- Bouillon : Zone de mousse, zone d'impact.
- Bowl : Partie de la vague formant un creux arrondi.
- Braquer : Partir sur une vague d'un autre surfeur qui a la priorité.
- Carve : Manœuvre radicale consistant à "couper" la vague en deux.
- Cut-back : Manœuvre consistant à faire un demi-tour horizontal sur la vague.
- Droite : Sens du déferlement d'une vague qui part vers la droite.
- Drop : Take-off très vertical sur une vague raide.
- Épaule de la vague : Partie de la vague située à l'extrémité du point de déferlement.
- Fish : Type de planche large avec un tail en forme de "V" inversé.
- Floater : Manœuvre consistant à surfer le dessus de la vague lorsqu'elle déferle.
- Goofy foot : Position du surfeur avec le pied droit devant.
- Gun : Planche pour les grosses vagues.
- Hang-Ten : Technique consistant à positionner ses 10 orteils au bout du nose de la planche.
- Houle : Onde se propageant sur l'océan et formant les vagues.
- Inside : Vagues déferlant près du bord.
- Leash : Cordon reliant la cheville à la planche.
- Line-up : Zone où les surfeurs attendent les vagues.
- Lèvre/Lip : Partie de la vague qui déferle.
- Nose : Partie avant de la planche.
- Off-shore : Vent venant de la terre et soufflant vers la mer.
- On-shore : Vent venant de la mer et soufflant vers la terre.
- Paddle Out : Action de ramer pour rejoindre la zone de vagues.
- Peak : Endroit où la vague commence à déferler.
- Rail : Bords de la planche.
- Regular foot : Position du surfeur avec le pied gauche à l'avant.
- Re-entry : Manœuvre consistant à remonter sur la vague après avoir déferlé.
- Section (de vague) : Partie de la vague qui creuse.
- Série/Set : Ensemble de vagues plus grosses arrivant par intermittence.
- Shaka : Signe des surfeurs laissant uniquement le pouce et l'auriculaire tendus.
- Spot : Endroit où l'on pratique le surf ou le SUP.
- Take-off : Action de se lever sur la planche pour surfer la vague.
- Tail : Partie arrière de la planche.
- Wax : Cire appliquée sur la planche pour améliorer l'adhérence.
Où Pratiquer le Stand Up Paddle ?
Cette discipline peut se pratiquer sur le littoral, en ville, sur des fleuves, des rivières et des lacs. La Méditerranée est devenue une destination de prédilection, mais on voit désormais des adeptes du SUP sur tous les types de cours d'eau.
Bienfaits pour la Santé
Le stand up paddle est bénéfique pour la santé car il renforce les muscles, améliore le système cardiovasculaire, développe l'endurance, l'équilibre et la coordination des gestes.
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Réglementation et Compétitions
La Fédération Française de Surf (FFSurf) est responsable de la réglementation et du développement du stand up paddle en France. Elle est la seule habilitée à délivrer des titres nationaux. La Fédération Internationale de Surf (ISA) est responsable de la gouvernance mondiale du stand up paddle dans le cadre de son développement olympique. Le SUP Race a ses propres championnats de France depuis 2010, et des championnats nationaux en "eaux intérieures" ont été créés en 2019.
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