La natation, et particulièrement le papillon, est une discipline complexe qui combine technique, force, capacités physiologiques et mobilité. Cet article explore l'anatomie du papillon, en mettant l'accent sur les aspects essentiels de cette nage, allant de l'équilibre et du cycle des bras aux mouvements des jambes, à la coordination et à la respiration.
Introduction
Le papillon est une nage qui exige une coordination précise et une force considérable. Comprendre l'anatomie de cette nage est crucial pour optimiser la performance, prévenir les blessures et améliorer les schémas moteurs. Ce document décompose les différents éléments du papillon, offrant une analyse détaillée pour les nageurs et les entraîneurs.
Équilibre
En papillon, le nageur est à l’horizontal et sur le ventre, oscillant selon un style ondulé appelé « tangage ». L’objectif de ce déséquilibre volontaire est de limiter les résistances en plongeant sous la surface de l’eau. L'absence de position fixe en papillon met en évidence la nécessité d'un contrôle constant de l'équilibre.
Cycle des Bras
Le cycle des bras en papillon est composé de plusieurs phases distinctes :
- Extension des bras : Les bras sont en extension et se fléchissent légèrement à l'approche de la prise d'appui. Les épaules descendent plus bas que les mains et les coudes.
- Recherche d'appuis ou Prise d’eau : La prise d'appui débute à la fin de l'action propulsive des jambes par un balayage des bras vers l’extérieur. Au début de la godille externe, les mains sont accolées et orientées vers le bas ; elles se tournent vers l'extérieur en approchant de la position d'appui, puis vers l'arrière et le dehors à la fin du balayage vers l'extérieur.
- Traction : Balayage semi-circulaire des bras vers le bas et l'intérieur, puis vers le haut jusqu'à ce que les mains soient accolées sous le menton, coudes plaqués sur le buste. Les coudes se fléchissent pour atteindre 90° à la fin du balayage. Cette phase du mouvement des bras est la plus propulsive. C’est aussi celle qui se réalise avec un rythme élevé. L’accélération permettra de diminuer la flexion des hanches et ainsi de réduire les résistances.
- Sortie et Retour aérien : Le retour commence avec les mains aux cuisses. Il démarre par un dégagé des coudes suivi des mains, pouces orientés vers le bas. Les bras, tendus où légèrement fléchis, effectuent un mouvement semi-circulaire vers le haut, le dehors et l'avant (mains orientées vers l'intérieur pendant la 1ère moitié du retour, et vers l'extérieur et le bas pendant la 2nde moitié du retour).
Mouvement des Jambes (Battement Dauphin)
Le battement en papillon se prolonge au-delà du bassin et est souvent appelé le dauphin. Il se compose de :
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- Battement descendant : Se fait par flexion active des hanches au moment où les pieds passent au-dessus du niveau du corps, accompagnée d'une flexion passive des genoux et d'une extension passive des chevilles (due à la pression de l’eau). Les pieds sont légèrement tournés vers l'intérieur tandis que les genoux s'écartent un peu puis se resserrent.
- Rebond et extension active de la hanche : Suite au battement descendant, on observe un rebond suivi d'une extension active de la hanche. Le membre inférieur remonte tendu vers le haut (dû à la pression de l’eau) jusqu'au niveau des hanches.
Coordination
La phase descendante de la 2ème ondulation se fait pendant la poussée des bras. La coordination des mouvements est essentielle pour une nage efficace. Il s’agit d’associer les actions des bras avec celles des jambes et de les coordonner dans le temps.
Respiration
Les nageurs doivent commencer à relever la tête vers la surface dès la prise d’appui. L'inspiration se fait de la fin de la poussée jusqu'à la 1ère moitié du retour. Une flexion marquée de la tête (2ème moitié) anticipe la fin du retour des bras. La fréquence respiratoire est associée à la distance à réaliser en papillon. Sur des distances longues (200m) on respire en général une fois par cycle de bras. Sur des distances courtes (100m), une respiration tous les 2 cycles suffit. Parfois les nageurs alternent : 2-1 ou 3-1.
Mobilité et Flexibilité : Clés de la Performance
La natation, et en particulier le papillon, exige une grande mobilité. Un manque de mobilité peut entraîner des blessures récurrentes chez les athlètes. Le développement de la mobilité contribue à l'amélioration des schémas moteurs, à la modification de la nage et au maintien d'une amplitude maximale, même avec une prise de masse musculaire.
Exercices de mobilité
Voici quelques exercices applicables pour améliorer la mobilité nécessaire à la nage papillon :
- Cheville :
- Battement en crawl : Pratiquer le battement en crawl en se concentrant sur les phases ascendante et descendante, en effectuant continuellement un mouvement de flexion et de dorsiflexion de la cheville.
- Mobilité du genou au mur : Amener le genou au mur sans décoller le talon pour améliorer la flexibilité de la cheville.
- Étirement assis : Assis, placer la cheville sur le genou opposé pour étirer les muscles de la cheville.
- Bassin :
- Ante-rétroversion du bassin : L’action d’ante-rétroversion est primordiale pour la qualité de l’ondulation en papillon. Pratiquer des exercices spécifiques pour améliorer cette mobilité.
- Psoas :
- Étirement du psoas : En position de fente au sol, chercher l’ouverture maximale en amenant le genou opposé vers l’avant pour éviter l'inflammation du psoas, qui peut causer des douleurs lors des battements.
- Adducteurs :
- Étirement des adducteurs : À genoux, soulever la jambe gauche et la placer directement sur votre gauche pour solliciter et étirer les adducteurs.
- Jambes et Fessiers :
- Relevés de jambes : Allongé sur le ventre, baisser et relever les jambes sans monter les fesses pour renforcer les muscles des jambes et des fessiers.
- Cage Thoracique :
- Ouverture de la cage thoracique : En position de suspension à 10 cm du sol pieds-mains, ou en prenant appui sur un mur en position de fente, ouvrir au maximum la cage thoracique.
Renforcement des Muscles Posturaux
Le développement de la mobilité passe aussi par le renforcement des muscles posturaux afin de réduire la rétractation des muscles toniques vers l’avant.
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Importance de la mobilité et de la flexibilité
La mobilité permet de se placer dans la position exacte et de réaliser les mouvements de manière à être le plus performant possible. Il existe plusieurs tests qui mettent en avant ce niveau de mobilité, et on doit retrouver cette thématique tout le long de la carrière du nageur.
Muscles Sollicités en Crawl et Papillon
Bien que l'article se concentre sur le papillon, il est pertinent de noter les muscles sollicités en crawl, une nage souvent comparée au papillon pour son intensité et sa complexité.
Crawl
- Haut du corps : Le grand dorsal et le grand pectoral initient le mouvement de traction. Le biceps et le triceps sont sollicités dans l’eau, tandis que l’épaule (les deltoïdes) permet le retour aérien du bras hors de l’eau. Les muscles autour de l’omoplate (trapèze, petit pectoral, rhomboïde…) stabilisent le bras.
- Tronc : Le transverse, le grand droit, les obliques et le muscle spinal assurent le mouvement de balancier et la transition d’énergie entre le haut et le bas du corps.
- Bas du corps : Les quadriceps, les fesses (muscles glutéaux), les ischio-jambiers et les mollets permettent le mouvement de battement de jambes tendues.
Papillon
Le papillon sollicite également une grande partie des mêmes muscles, mais avec une emphase différente en raison de la nature simultanée et ondulatoire des mouvements.
Développement sensori-moteur et apprentissage
L'apprentissage de la natation est étroitement lié au développement sensori-moteur de l'individu. L'image que l'individu se fait de son propre corps et de ses différentes parties est essentielle. Un bon développement moteur est crucial pour le nageur.
Équilibre et environnement aquatique
L'eau crée un déséquilibre par rapport au monde terrestre. La conscience de notre équilibre, qui assure notre position stable debout, est perturbée par l'absence de pressions exercées au sol par les plantes des pieds. L'apprentissage de la natation implique donc une réorganisation de l'équilibre.
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Coordination et fluidité des mouvements
La capacité à coordonner plusieurs actions simultanément est essentielle en natation. Le nageur doit organiser ses mouvements en fonction de l'équilibre à rétablir. La coordination des actions entre elles doit être fluide pour éviter les temps morts.
Communication entre l'entraîneur et le nageur
La communication entre le nageur et son entraîneur doit être bidirectionnelle. L'entraîneur doit adapter les séances d'entraînement aux besoins spécifiques du nageur et fournir un feedback constant sur les gestes exécutés.