L'aquacycling, aussi appelé aquavelo ou aquabiking, est devenu le nouveau sport tendance dans les piscines. L’Aquabike, ou Aquabiking, est une activité physique qui consiste à pédaler sous l’eau, au guidon d’un vélo statique. Le concept de l'aquacycling est simple : il s'agit d'un « bike » (vélo d’appartement, comme on en trouve dans toutes les salles de fitness) dans l’eau. L’aquabike fait partie des activités sportives les plus plébiscitées par les femmes qui souhaitent affiner leur silhouette sans souffrir des articulations. Immergé·e dans l’eau jusqu’à la taille, une fois sur l’aquabike, chacun·e pédale à son rythme.
Les Principes Fondamentaux de l'Aquabiking
Le principe est simple : pédaler sur un vélo immergé dans une piscine ou une cabine individuelle remplie d’eau. Concrètement, chaque mouvement de pédalage demande beaucoup plus d’effort musculaire qu’à l’air libre, mais sans aucun impact sur les articulations. L’eau porte le corps, supprime les chocs et amortit chaque geste. L’eau freine le pédalage, ce qui augmente la contraction musculaire. Le système cardiovasculaire doit travailler davantage que hors de l’eau pour oxygéner les muscles.
L’aquabike combine les bienfaits de deux activités : le vélo et la natation. Il s’agit d’un sport aquatique efficace pour travailler tous les muscles en profondeur, et notamment ceux des membres inférieurs. Le pédalage sollicite principalement les cuisses (quadriceps, ischio-jambiers), les fessiers et les mollets. Mais le maintien de l’équilibre sur la selle dans l’eau engage aussi la ceinture abdominale et les muscles du dos. La résistance de l’eau agit comme un massage drainant sur le corps. Ce mouvement de l’eau autour des jambes pendant le pédalage produit un effet comparable au palper-rouler, ce qui déstructure les amas graisseux sous-cutanés.
Bienfaits sur la Santé et le Bien-être
L’aquabike est avant tout un sport d’endurance. La fréquence cardiaque s’élève naturellement grâce à la résistance de l’eau, mais l’immersion diminue les battements cardiaques d’environ 10 %. Résultat : un travail cardiovasculaire intense mais moins éprouvant qu’une séance de course à pied. La pression hydrostatique de l’eau exerce un massage naturel sur les jambes, des chevilles aux cuisses. Cet effet de compression favorise le retour veineux et le drainage lymphatique, ce qui aide à éliminer l’excès d’eau et les toxines.
En plus des résultats visibles à court terme, l’aquabike offre de nombreux avantages sur le long terme. En intégrant cette activité à votre routine sportive, vous constaterez des effets positifs sur votre santé générale, votre moral et votre bien-être. L’eau a un effet apaisant, et les séances d’aquabiking permettent de libérer des endorphines, connues pour améliorer l’humeur et réduire le stress. En pratiquant l’Aquabike, vous produisez et libérez plus de sérotonine. Ce neurotransmetteur permet d’éloigner la dépression, d’équilibrer l’humeur et d’améliorer la mémoire. Pédaler vous permet également d’augmenter votre production de dopamine, d’endorphine et d’adrénaline.
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Accessibilité et Rééducation
L’aquabike est un sport doux pour les articulations. Les personnes qui souffrent d’arthrose ont tout intérêt à s’y intéresser. En effet, d’après les médecins, cette activité serait parfaite pour réduire les douleurs et les raideurs aux genoux. L’eau, en allégeant le poids du corps, fait de l’Aquabike un très bon exercice de rééducation après un accident ou une fracture. L’aquabiking est une excellente activité physique pour reprendre après une longue période sans pratiquer de sport, ou une blessure à la hanche, la cheville ou au dos, par exemple. L’aquabike peut être pratiqué pendant la grossesse, sous réserve d’un avis médical favorable. L’absence d’impact articulaire et l’effet porteur de l’eau en font une activité douce et sécurisée.
Rythme Optimal et Conseils Pratiques
Pour des résultats durables, il est important de rester régulier et de pratiquer au moins 2 à 3 séances d’aquabiking par semaine. Le rythme optimal est de 2 à 3 séances par semaine, avec au moins 1 jour de récupération entre chaque séance. Pour une perte de poids efficace et durable, il convient d’avoir un bon équilibre alimentaire, une activité physique et sportive hebdomadaire suffisante. Entre autres il est aussi nécessaire de boire suffisamment d’eau, de bien dormir et d’avoir un stress quotidien bas.
Concernant les réglages, il est important de bien régler son vélo. La selle ne doit pas être trop basse pour éviter de trop plier les genoux et les hanches. Quand on allonge la jambe (pédale en bas), elle est quasi tendue. Le guidon se place un peu plus haut que la selle. Pour les exercices, pédaler dans différentes postures est la méthode incontournable pour obtenir des résultats significatifs. Assis sur la selle, debout ou avant-bras sur le guidon pour pédaler plus vite sont autant d’exercices qui participent à une harmonisation des résultats. Il est conseillé de varier les postures : en selle, debout fesses au-dessus de la selle, mains et avant-bras sur le guidon pour accélérer.
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