L'entorse est une lésion courante, surtout chez les sportifs. Contrairement à certaines idées reçues, l'immobilisation complète peut ralentir la convalescence. Il est donc important de solliciter l'articulation blessée avec douceur. La natation, un sport à faible impact, peut être envisagée avec certaines précautions.
Comprendre l'Entorse
Une entorse est une lésion du ligament au niveau des articulations, souvent au genou ou à la cheville. Elle se manifeste par un gonflement, des douleurs et des ecchymoses. La gravité de l'entorse détermine la durée de la guérison, qui peut varier de 2 à 12 semaines. Une entorse mal soignée peut entraîner des complications et devenir chronique.
La Natation : Un Sport Adapté ?
Le repos est essentiel pour la récupération, mais il est également important de faire travailler l'articulation touchée pour réhabituer progressivement le ligament à l'effort. La natation est un sport idéal dans ce contexte car elle sollicite tous les muscles et se pratique en quasi-apesanteur, évitant ainsi les impacts au sol.
La natation fait principalement travailler le haut du corps, ce qui permet de nager en cas d'entorse. Toutefois, pour éviter de trop solliciter les chevilles ou les genoux, certains mouvements et exercices doivent être évités.
Précautions à Prendre
- Éviter les Palmes : Elles sollicitent fortement les chevilles.
- Battements de Jambes : Coincez un pull-buoy entre les jambes pour les immobiliser et utilisez uniquement les bras pour nager le crawl et le dos crawlé.
- Nages à Proscrire : Évitez la brasse et le papillon, souvent responsables de lésions aux genoux.
- Exercices de Rééducation : Effectuer des mouvements doux dans l'eau pour rééduquer la cheville ou le genou.
Autres Sports Adaptés pendant la Rééducation
En plus de la natation, d'autres activités peuvent être pratiquées en toute sécurité pendant la rééducation :
Lire aussi: Conseils pour nager en toute sécurité avec une entorse de cheville
- Vélo d’intérieur : Excellent pour le cardio sans impact sur la cheville.
- Yoga et Pilates : Favorisent la flexibilité, l’équilibre et la force.
- Musculation du Haut du Corps : Utilisez des poids légers ou des élastiques.
- Aviron : Sollicite principalement les bras et le dos.
Les Sports à Éviter
Certaines activités peuvent aggraver l'entorse ou ralentir la guérison. Il est donc important de les éviter pendant la période de rééducation.
Méthode GREC (RICE)
Pour soulager la douleur en cas de blessure à la cheville, appliquez la méthode GREC :
- Glace : Appliquer de la glace sur la zone touchée.
- Repos : Reposer le pied.
- Élévation : Surélever le pied.
- Compression : Comprimer la blessure avec un bandage ou une chevillière.
Renforcement Musculaire et Proprioception
Il est important de faire des séances de renforcement musculaire pour améliorer la solidité de l’articulation et éviter une récidive. Travaillez également la proprioception, c’est-à-dire la conscience de la position du corps dans l’espace.
Les Bénéfices de l'Eau pour la Rééducation
L'eau offre plusieurs avantages pour la rééducation :
- Poussée d'Archimède : Diminue le poids du corps, réduisant ainsi la pression sur les articulations.
- Pression Hydrostatique : Facilite le drainage en cas d'œdème ou de jambes lourdes.
- Tension Superficielle : Permet de moduler la difficulté des exercices en fonction de la profondeur.
- Viscosité : Augmente la résistance à l'effort, permettant un renforcement musculaire progressif.
Risques et Contre-indications de la Natation
Comme toute pratique sportive, la natation comporte des risques potentiels et des contre-indications :
Lire aussi: Nager en toute sécurité pendant les règles
- Chutes : Le sol glissant autour des piscines peut causer des chutes.
- Irritations : Les produits chimiques comme le chlore peuvent irriter les yeux, la peau et les voies respiratoires.
- Infections : Les piscines publiques peuvent être propices à la propagation de verrues plantaires, d’infections fongiques et bactériennes.
- Otites : L’humidité et les bactéries peuvent entraîner des infections de l’oreille externe.
- Problèmes Respiratoires : L’exposition prolongée à l’humidité et aux produits chimiques peut aggraver les symptômes de l’asthme ou de la bronchite.
- Blessures Musculaires : Un manque d’échauffement ou une mauvaise technique peuvent entraîner des crampes, des tendinites, des entorses ou des élongations.
- Noyade : Il existe toujours un risque de noyade, surtout dans les eaux vives.
- Infections Gastro-intestinales : Les piscines publiques peuvent être contaminées par des agents pathogènes.
Précautions de Sécurité
- À la Piscine : Connaître les bases de la natation, éviter de nager seul, respecter les règles de la piscine, faire attention aux autres nageurs et s’échauffer correctement.
- En Mer, Lac ou Rivière : Vérifier les conditions météorologiques, nager dans les zones surveillées, faire attention aux courants et aux marées, éviter de nager trop loin du rivage et faire attention aux animaux marins.
Fréquence de la Natation
Nager tous les jours peut être bénéfique, mais il est important de laisser suffisamment de temps à votre corps pour récupérer et ainsi éviter les blessures et l’épuisement. Variez vos séances d’entraînement en alternant entre différents types de nage, différentes intensités et différents exercices de renforcement musculaire.
Techniques de Nage et Douleurs
Chaque style de nage a ses avantages et inconvénients pour la santé articulaire et musculaire. Un bon échauffement, un bon rythme et une bonne technique permettent d'éviter les blessures. Le crawl peut exercer une pression excessive sur les épaules, la brasse sur les genoux et les hanches, le dos crawlé également sur les épaules et le papillon est considéré comme une des nages les plus exigeantes en termes d'articulations.
Contre-indications Médicales
Certaines conditions médicales peuvent contre-indiquer la pratique de la natation :
- Maladies cardiaques non stabilisées
- Maladies respiratoires non stabilisées
- Maladies dermatologiques sévères
- Problèmes neurologiques
- Allergie au chlore
- Infections fongiques ou ORL
- Plaies ouvertes
- Blessures musculo-squelettiques
- Problèmes orthopédiques
Il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer à nager régulièrement, surtout si vous avez des préoccupations médicales.
Autres Précautions
- Attendre au moins une heure après un repas avant de nager.
- Éviter la piscine en cas d’infection contagieuse ou de plaie ouverte.
- Consulter un médecin en cas de maladie chronique ou de traitement médical.
- Ne pas nager en cas de fatigue, de faiblesse ou de maladie.
- Éviter de nager après avoir consommé de l’alcool ou des drogues.
- Éviter de nager en cas de conditions météorologiques extrêmes.
- Ne pas nager si l’eau est trouble ou malodorante.
Gestion de l'Entorse : Erreurs à Éviter
- Se Tester Immédiatement : Stoppez immédiatement la pratique en cas d'impotence fonctionnelle.
- Prendre Immédiatement des Anti-inflammatoires : Attendez 5-6 jours pour ne pas compromettre la cicatrisation.
- Ne Pas Consulter : Consultez un spécialiste dans les 5 jours pour établir un protocole de soins.
- Garder Votre Chaussure : Enlevez la chaussure pour examiner le membre.
- Sauter Immédiatement sur les Béquilles : Utilisez les béquilles seulement si la douleur est très intense.
Lire aussi: Luffy et l'eau : une faiblesse majeure