Le pull buoy est un accessoire de natation qui, bien que moins populaire que les traditionnelles planches ou palmes, se retrouve fréquemment dans les équipements des nageurs expérimentés. Il offre une manière spécifique de travailler le haut du corps et d'améliorer la technique de nage, mais son utilisation nécessite une compréhension de ses avantages et inconvénients.
Caractéristiques et choix du pull buoy
Le pull buoy est un accessoire de natation en mousse polyéthylène, souvent reconnaissable à sa forme en 8. La plupart des pull buoys sont aujourd'hui créés à partir de mousse EVA, un matériau qui offre une bonne résistance, de la flexibilité, une résistance aux UV, un toucher agréable et une surface non glissante sans être irritante.
Le choix de la taille de votre pull buoy dépendra essentiellement de la taille de vos jambes et de leur circonférence. Des jambes musclées et larges nécessitent davantage de flottabilité que des jambes fines pour le maintien à flot. De la même façon, une bouée de traction trop importante vous ferait souffrir des épaules et du bas du dos car votre position dans l’eau ne serait pas naturelle et trop surélevée. La forme en 8 est la plus naturelle. Ce modèle peut aussi bien servir de planche de natation que de pull buoy.
Avantages du pull buoy
Concentration sur le haut du corps
Le pull buoy se place entre les jambes, généralement au niveau des cuisses, immobilisant ainsi les membres inférieurs. Cette immobilisation permet de se concentrer uniquement sur le mouvement des membres supérieurs et de muscler la partie haute du corps dans un travail de gainage. En isolant les mouvements du haut du corps, il vous permet de vous concentrer pleinement sur votre technique de bras.
Amélioration de la technique de nage
Avec un pull buoy, vos jambes sont immobilisées. Vous ne pouvez plus que travailler vos mouvements de bras et améliorer votre technique. Le rôle du pull buoy est de vous apprendre à obtenir une belle ligne de flottaison pour vous permettre de nager mieux et plus vite. Le pull buoy aide à maintenir une position horizontale optimale dans l’eau. En élevant les jambes, il réduit la traînée et améliore votre hydrodynamisme. En stabilisant le bas du corps, il vous permet de vous concentrer sur votre respiration.
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Polyvalence et variété d'entraînement
Le pull buoy peut être utilisé de différentes manières pour cibler des groupes musculaires spécifiques. Il peut être placé au niveau des cuisses pour un travail général du haut du corps, ou au niveau des chevilles, accroché avec un élastique pour le maintenir en position, pour travailler spécifiquement le gainage, dont les abdominaux. Il peut également être utilisé comme planche de natation pour travailler les battements de jambes en crawl.
Adaptation à différents niveaux
Que vous soyez débutant ou nageur confirmé, le pull buoy s’adapte à vos besoins. Il offre une aide à la flottaison pour les nageurs moins à l’aise.
Endurance et puissance
Son utilisation régulière sollicite intensément les muscles du haut du corps. Le pull buoy a le mérite de faire travailler l’endurance !
Utilisations spécifiques
- Pull buoy dans la main à effectuer bras tendus : Le bras reste immobile le long du corps alors que l’autre effectue le mouvement et ce pendant un long travail de répétitions en alternant bras droit, bras gauche.
- Pull buoy entre les cuisses : immobilise les hanches et empêche le battement de jambes.
- Bras en crawl et jambes en pull-buoy : Le pull-buoy se glisse entre vos jambes. Vous ferez des mouvements de bras classiques. pour mesurer l’efficacité de votre technique, comptez le nombre de mouvements de bras à chaque longueur.
- Crawl rattrapé : Il faudra également placer le pull-buoy entre vos jambes . L’effort consiste à marquer une pause entre chaque mouvement de bras. Chaque bras doit rattraper l’autre. Le premier reste immobile tant que le deuxième n’a pas fini son mouvement.
Inconvénients et précautions
Risque de dépendance
Une utilisation excessive du pull buoy peut créer une dépendance, rendant difficile la nage sans cet accessoire.
Problèmes de dos
Le pull buoy n’est pas recommandé pour les nageurs souffrant de mal de dos, surtout au niveau des lombaires. Avec cet accessoire, le nageur cambre plus le dos. Aussi, à la moindre douleur ressentie, il est impératif de laisser l’accessoire au bord du bassin.
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Echauffement nécessaire
Par ailleurs, l’utilisation du pull buoy demande un travail d’échauffement dispensé par un maître nageur ou l’entraîneur.
Positionnement et technique
Souvent aussi, les nageurs ont le réflexe de battre des jambes : résultat, le pull boy s’enfuit ! Difficile de maintenir ses membres inférieurs statiques et de faire des longueurs en ne nageant qu’à la force des bras. Impossible de réaliser un plongeon avec lui, ou de réaliser une coulée, sous peine de le voir glisser de vos jambes.
Risque de blessures
Lorsque tu nages à plat avec des plaquettes, tes épaules vont vite se mettre à chauffer. Je sais que l’on entend souvent dire en natation que tes épaules chauffent beaucoup, surtout lorsque tu nages le crawl et c’est justement une grave erreur. Il n’y a pas de raison que tes épaules chauffent davantage que tes triceps, tes pectoraux ou que tes grands dorsaux. Nager à plat est traumatisant principalement pour cette seconde raison. Il s’agit du retour aérien. Lorsque tu effectues correctement le roulis, cela te permet de dégager ton épaule de l’eau et de faciliter le retour de ton bras vers l’avant.
Contre-indications
Il n'y a aucune contre-indication à leur utilisation. En revanche, je vous recommande de ne pas en abuser pour éviter les risques de tendinites. Je vous rassure, ces risques sont minimes si vous nagez correctement avec vos plaquettes. Et si vous alternez les longueurs avec et sans.
Conseils d'utilisation
Choisir le bon modèle
Il est important de choisir votre pull-buoy en fonction de votre morphologie. Les petits modèles sont destinés aux enfants et aux personnes à petit « gabarit ».
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Varier les exercices
Pour un entraînement complet, il est conseillé de varier les exercices et les nages. Le pull buoy est principalement utilisé pour le crawl et le dos. Pour la brasse, il est préférable de rester vigilant. En effet, il s’agit d’une nage où les jambes sont positionnées sous l’eau. Le pull-buoy aurait alors tendance à cambrer le dos, ce qui peut devenir gênant.
Combiner avec d'autres accessoires
De nombreux nageurs associent l’entraînement au pull boy à des plaquettes. Le travail au niveau des bras est ainsi accentué, la résistance au niveau de l’eau étant plus forte.
Ne pas en abuser
Cependant, il ne doit pas constituer votre entraînement à 100 %. Il y a en effet d’autres aspects du nageur qui doivent être développés afin d’être le plus complet possible : la technique, le relâchement, le travail des quatre nages, le travail des battements…", précise l’entraîneur de natation.