Les vacances d'été à la mer, les cours d’aquagym, les sorties piscine au collège ou avec des amis… Les occasions de se retrouver à l’eau ne manquent pas. Cependant, il arrive parfois que nos règles soient aussi de la partie. Par peur des fuites ou de la ficelle du tampon qui dépasse, certaines femmes renoncent à se jeter à l’eau pendant leurs règles. Mais est-ce vraiment une fatalité ? La réponse est non ! Cet article vous fournira des conseils pratiques et des astuces pour profiter de la plage et de la piscine en toute sérénité, même pendant vos règles.
Peut-on nager pendant les règles ?
Oui, et c'est même recommandé ! Contrairement à ce que l'on pourrait penser, la natation peut être un excellent moyen de soulager les douleurs menstruelles. Plonger son ventre dans l’eau froide peut sembler peu réjouissant, mais la natation, qu’elle soit pratiquée dans la mer ou en piscine, permet d’étirer en profondeur les muscles pelviens et de décontracter l’utérus, réduisant ainsi les crampes. De plus, la nage sur le dos est particulièrement efficace pour les femmes souffrant de douleurs lombaires pendant leurs menstruations.
Comment le corps réagit-il dans l'eau pendant les règles ?
Que vous soyez dans la mer, à l'océan ou dans une piscine, le fait de nager dans l'eau ou de vous baigner aura pour effet de ralentir votre flux normal. La pression de l’eau sur notre abdomen a pour effet de ralentir la descente du flux menstruel. Parfois, la pression de l'eau peut couper le flux ou même le stopper, mais généralement il deviendra plus faible. Il ne faut donc pas avoir peur des fuites qui sont très rares.
Choisir la bonne protection hygiénique
La première règle lorsque l’on veut se baigner durant ses menstruations, c’est de bien choisir sa protection périodique. Évidemment, il est déconseillé d’aller à l’eau avec une serviette hygiénique ou un protège-slip : ils se gorgeraient d’eau et finiraient par se décoller. Pour la baignade en période de menstruations, il est conseillé de se tourner vers des protections hygiéniques internes (insérées à l'intérieur du vagin) comme les tampons, la cup ou encore l'éponge menstruelle.
Tampons
Porter un tampon pour nager est une excellente option, car il absorbe votre flux de l’intérieur et vous procure un sentiment de sécurité. Il y a très peu de risques de fuites avec un tampon. Changez de tampon juste avant de sauter dans la piscine ou la mer et tout ira bien. La quantité d’eau qu’un tampon peut absorber est bien inférieure à celle d’une serviette menstruelle, mais il y a également une petite chance qu’il absorbe les bactéries de l’eau dans laquelle vous vous baignez, il vaut mieux donc faire très attention à l’hygiène lorsque vous nagez pendant vos règles. Il vous suffit de changer à nouveau de tampon juste après la baignade pour avoir l’esprit tranquille. Si vous portez un tampon et que vous avez peur que la ficelle dépasse, évitez les tangas ou les coupes trop échancrées.
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Coupes menstruelles
Vous pouvez également très bien nager avec une coupe menstruelle ! Comme un tampon, la cup est portée complètement à l’intérieur de votre corps, vous pouvez donc nager l’esprit tranquille en sachant qu’elle empêchera votre flux de sortir. Il vous faudra peut-être un peu de pratique pour insérer et retirer aisément une coupe menstruelle, alors essayez de vous entraîner quelques fois au préalable. Optez pour la cup menstruelle.
Serviettes hygiéniques
Bien qu’elles constituent une protection périodique populaire, les serviettes hygiéniques ne sont d’aucune utilité lorsque vous allez dans l’eau. Les serviettes menstruelles ont un excellent pouvoir d’absorption, et ce n’est pas seulement le cas pour votre flux, mais aussi pour tout autre liquide environnant (y compris l’eau dans laquelle vous allez nager !). Cela signifie que plus elles absorbent d’eau, moins elles peuvent absorber vos règles. Elle peut alors se décoller et vous gêner. Si vous préférez normalement porter des serviettes hygiéniques, vous pouvez toujours en porter une avant et après la baignade. Passez simplement à un tampon ou à une coupe menstruelle avant de piquer une tête. Certains blogs indiquent que vous pouvez vous baigner avec une serviette hygiénique fine pendant vos règles, mais nous ne vous le recommandons pas.
Après la baignade : Hygiène et précautions
Après la baignade et pour éviter les infections intimes, il est important de changer votre protection hygiénique. L’eau de mer peut en effet contenir des bactéries néfastes pour votre flore vaginale tandis que le chlore de la piscine qui peut causer des irritations. Si vous portez un tampon périodique, il est à coup sûr imprégné par l’eau, d’où la nécessité d’en changer rapidement pour éviter de prendre certains risques, comme ceux liés au Syndrome du Choc Toxique (SCT). Ceci est aussi valable pour les coupelles menstruelles. Prenez une douche (et surtout PAS une douche vaginale) dès que possible après votre baignade en utilisant de préférence un gel intime au PH légèrement acide pour nettoyer votre vulve en douceur. Les savons et les gels douche sont généralement trop agressifs pour cette partie sensible de notre anatomie.
Maîtriser son environnement
En plus de choisir la bonne protection hygiénique, vous familiariser avec votre environnement peut faciliter la baignade pendant les règles. Que vous soyez à la plage ou à la piscine, repérez où se trouvent les toilettes les plus proches afin de pouvoir changer confortablement votre tampon ou votre coupe menstruelle.
Gérer les variations de température corporelle
Pendant nos règles, notre corps a parfois du mal à réguler sa température qui a tendance à augmenter de quelques dixièmes de degrés. A cause des changements hormonaux, nous transpirons également en plus grosse quantité et sommes sujettes aux bouffées de chaleur. En sortant de l’eau après une baignade, il se peut que vous n’ayez pas conscience d’avoir froid car l’action de vos hormones fausse votre perception. N’hésitez pas à vous couvrir dès qu’il y a du vent ou que la température s’est refroidie. A la piscine, notamment en hiver, les couloirs sont généralement surchauffés et le contraste avec la température extérieure est très marqué.
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Bien gérer son planning de baignade
Si vos règles sont régulières, essayez de prévoir les jours où vous serez le plus à l’aise pour aller à la plage. Le flux est souvent plus léger au début ou à la fin des règles, ce qui peut être le moment idéal pour nager ou bronzer en toute tranquillité.
Que faire en cas de flux abondant ?
Limitez la baignade à des sessions courtes (20 à 30 minutes). Préférez les protections internes (tampon ou coupe menstruelle). Changez-vous dès la sortie de l’eau pour éviter les sensations d’humidité. Rassurez-vous : l’eau exerce une légère pression qui ralentit temporairement le flux. Vous n’allez pas "perdre du sang" dans l’eau comme on pourrait le croire !
Rester bien hydratée et écouter son corps
Pendant les règles, on peut être plus sensible à la chaleur, au soleil ou à la fatigue. Il est donc essentiel de boire beaucoup d’eau, même si vous n’avez pas soif, pour éviter les coups de chaud ou les crampes. Glissez une bouteille d’eau dans votre sac de plage. Faites des pauses à l’ombre si vous sentez une baisse d’énergie. Si vous êtes sujette aux douleurs de règles, prévoyez un snack léger et riche en magnésium (banane, amandes). Et surtout : écoutez-vous. Si vous n’avez pas envie de vous baigner, il n’y a aucune obligation. Profiter de la plage peut aussi se faire en mode relaxation, sous un parasol avec un bon livre.
Options de contraception pour gérer les règles
D'autres femmes utilisent un moyen de contraception qui leur permet de maîtriser la date d'arrivée des règles et apaiser les éventuelles douleurs… De quoi pouvoir profiter des bienfaits des sports d'eau en toute tranquillité. Certaines utilisent la pilule en continu, zappant la pause pour éviter les règles pendant les vacances. Sandrine, sage-femme, explique : “Ce n’est pas un problème, puisque les saignements qui surviennent lors de la prise de pilule ne sont pas des vraies règles, mais des saignements dus à la privation d’hormones”. D’autre femmes utilisent un stérilet hormonal comme moyen de contraception, qui diminue le volume des règles, jusqu'à parfois disparaître. Sandrine, sage-femme, confirme : “effectivement, les stérilets hormonaux sont censés stopper les règles. Mais chez certaines femmes, il peut y avoir quelques saignements ou spotting (pertes vaginales de sang). Mais le but premier de son usage n’est pas de se baigner ! C’est essentiellement un moyen de contraception destiné aux femmes avec des règles abondantes, douloureuses ou avec de l’endométriose”. Il est important de souligner que les méthodes contraceptives ne doivent pas être utilisées en dehors de recommandations de votre médecin traitant ou de votre gynécologue : demandez-leur conseil !
Dédramatiser et profiter sans complexe
Avoir ses règles à la plage, ce n’est ni sale, ni honteux, ni risqué pour la santé si vous prenez les précautions nécessaires. C’est une situation naturelle qui concerne la moitié de l’humanité à un moment ou à un autre. Parlez-en sans tabou avec vos proches ou vos amis. Ne laissez pas la peur d’un "accident" gâcher votre journée : prévoyez toujours un short ou un paréo pour vous couvrir si besoin. Dites-vous que la grande majorité des femmes vivent la même chose… et personne ne vous regarde autant que vous le pensez !
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Idées reçues sur les règles et la baignade
- Idée reçue 1 : Vos règles s’arrêtent lorsque vous êtes dans l’eau. Vérité : Ce n’est pas le cas.
- Idée reçue 2 : Vous allez attirer les requins si vous allez vous baigner pendant vos règles.
- Idée reçue 3 : La natation aggrave les crampes menstruelles. Vérité : C’est complètement faux.