La nage par équipe englobe différentes disciplines aquatiques où la collaboration et la coordination sont primordiales. Cet article explore les diverses facettes de la nage par équipe, en mettant en lumière des exemples concrets tels que le swimrun et les relais en natation.
Le Swimrun : Une Épreuve Combinée en Équipe
Le swimrun, une épreuve de type aquathlon, associe différents parcours de nage et de course à pied en pleine nature. Classée parmi les épreuves d'aquathlon, le swimrun consiste à alterner trail sur routes, chemins ou sentiers et natation en pleine nature, en bord de mer ou dans des rivières. Née en 2002 en Suède suite à un pari entre amis, cette discipline se pratique par équipes, généralement de 2 sportifs.
Caractéristiques du Swimrun
Le swimrun laisse par définition toute la place à la créativité des concepteurs du parcours, qui s’adapte suivant la configuration des lieux et les goûts des organisateurs. Chaque épreuve comporte des parties nagées ou courues, réparties selon le bon vouloir de ceux qui tracent la course. Généralement, la nage représente environ 1/7e du parcours, mais ceci peut changer suivant le climat, la saison ou le territoire.
Conseils pour Réussir un Swimrun
- Bien choisir son partenaire : L’une des clés de la réussite au swimrun est la complicité entre les membres du binôme. Vous allez passer de longues heures à vous entraîner ensemble et devrez pouvoir compter l’un sur l’autre à tout moment lors de l’épreuve. Choisissez un ami ou un sportif d’un niveau similaire au vôtre, avec lequel vous avez l’habitude de vous entraîner. Avoir des compétences complémentaires est un plus (un nageur et un coureur, par exemple), mais la confiance et les affinités doivent primer sur les performances physiques.
- Choisir la distance et la difficulté de la course en fonction de ses capacités sportives : Savoir courir ou nager ne suffit pas à appréhender une épreuve de swimrun sereinement. L’altitude, le dénivelé et surtout les temps de transition entre nage et course demandent un bon entraînement, de préférence avec une partie sur le terrain en conditions réelles. Ne surestimez pas vos capacités, surtout pour une première course de swimrun.
- Tester son matériel en amont : L’équipement de swimrun varie suivant les compétitions, la saison et les envies des sportifs. La combinaison en néoprène est l’élément central à prévoir, visez les rayons surf ou triathlon. Pour nager, ne pas glisser en sortie d’eau et courir dans de bonnes conditions, prenez des chaussures de trail, légères et qui accrochent bien à la route. Certains swimrunners percent leurs semelles pour drainer l’eau après la nage. Équipez-vous aussi de lunettes de natation, teintées ou non suivant la météo. Optez pour des jambières en néoprène, mises sous vos chaussettes montantes pour améliorer votre flottabilité et vous protéger du froid. Un élastique de traction facilitera le travail d’équipe. Entraînez-vous avec le matériel qui sera utilisé pendant la course, pour éviter toute mauvaise surprise.
- Penser à bien s’échauffer : Avant l’épreuve, échauffez-vous le haut du corps et pratiquez quelques accélérations pour faire monter progressivement votre température corporelle et votre fréquence cardiaque.
- Optimiser son entraînement hebdomadaire en duo : Analysez vos forces et vos faiblesses pour mettre en place un programme imparable. Si vous êtes 2 bons nageurs, continuez à travailler la natation, mais axez la préparation sur la course à pied. À l’inverse, un duo de coureurs s’exercera davantage à nager, à la piscine, mais surtout en milieu naturel. Si vous êtes complémentaires (un nageur et un coureur), coachez-vous l’un l’autre pour progresser plus rapidement.
Les Relais en Natation : Esprit d'Équipe et Performance
Le relais en natation est une épreuve qui bouscule les préjugés selon lesquelles la natation est un sport solitaire. Le relais se fait donc en équipe et casse un peu la routine des compétitions officielles. Le relais en natation est une épreuve de natation par équipe qui se pratique en nage libre ou en 4 nages.
Types de Relais
Il existe principalement deux types de relais en natation :
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- Relais Nage Libre : Chaque membre de l’équipe nage la même distance en utilisant la nage de son choix, généralement le crawl, qui reste une nage très rapide. En effet, cette technique se base sur un mouvement alterné des bras en position avant et en arrière du corps. Celui-ci est accompagné du battement coordonné des deux jambes sur un côté du corps.
- Relais 4 Nages : Chaque nageur effectue une portion de la course dans une nage spécifique (dos, brasse, papillon, et nage libre). Lors d’un relais 4 nages, l’ordre des styles diffère du 4 nages en individuel. Le nageur de dos doit partir dans l’eau, c’est donc lui qui ouvre l’épreuve du relais 4 nages.
Règles et Particularités des Relais
Chaque nageur plonge à tour de rôle et nage la distance imposée. Chaque membre de l’équipe nage la même distance et doit attendre que le nageur précédent ait terminé sa course pour pouvoir plonger à son tour. Les membres d’une équipe de relais et leur ordre de départ doivent être précisés avant la course. Un nageur ayant fini sa course, ou sa distance dans une épreuve de relais, doit quitter la piscine aussitôt que possible sans gêner tout autre nageur qui n’a pas encore fini sa course.
La Natation : Un Aperçu Général
La natation est loin d’être une activité récente ! Ce sport, qui consiste à effectuer un ensemble de mouvements réguliers et répétitifs dans l’eau, pour se mouvoir, trouve ses racines en Mésopotamie. Sport complet et très doux, ces mouvements propulsifs, favorisés par l’énergie corporelle, permettent au nageur de se déplacer progressivement dans la piscine en sollicitant la majorité de ses muscles inférieurs et supérieurs. Actuellement, la Fédération Française de Natation compte plus de 300 000 licenciés.
Histoire de la Natation
C’est au IIIe millénaire avant J-C, dans les contrées de Mésopotamie que remonte l’histoire de la natation. Déjà présente dans bon nombre de civilisations et dans les mythologies anciennes (égyptienne, grecque, romaine…), la natation a toujours été un loisir privilégié des familles royales. D’ailleurs, la civilisation gréco-romaine considérait que savoir nager était un signe de culture. Au fil des ans, ce loisir s’est transformé en une véritable discipline sportive d’où la naissance de la natation moderne.
Évolution de la Natation Moderne
L’engouement dégagé autour de la nage va favoriser l’instauration des premières compétitions en terre anglaise (1837). La création de la National Swimming Society marquera donc un tournant de la natation moderne, avec l’organisation des premières compétitions de brasse. Depuis lors, la pratique de la nage a nettement évolué grâce à l’effort d’un instructeur nommé Trudgeon. Celui-ci a proposé une nouvelle technique de nage du même nom en Europe. Sa technique se résume à un retournement du corps sur un côté, tout en dégageant les bras de façon alternée sur l’eau. Cette méthode fut reprise et améliorée par Frederick Cavill, alors installé en Australie. En combinant la technique Trudgeon avec d’autres pratiques de nage développées dans ce pays, le Britannique a pu créer le crawl (ramper en anglais).
Les Différentes Nages
- Brasse : Pratiquée depuis le XIXe siècle en France, la brasse est une discipline phare des Jeux Olympiques. Dès l’instauration des premiers Jeux Olympiques d’Athènes, elle fut pratiquée en nage libre, avant d’être l’objet d’une catégorie officielle. En compétition, les courses ont lieu sur 50, 100 et 200 mètres. La brasse se pratique sur le ventre, en s’appuyant sur la coordination des mouvements des bras et des jambes. La tête du nageur reste constamment hors de l’eau pendant tout l’exercice. Simple et très pratique pour les nageurs débutants, la brasse reste la technique de natation la plus pratiquée. Concernant le virage, pour éviter la disqualification, le sportif est obligé de toucher le mur avec les deux mains en même temps. Il en va de même pour valider son arrivée.
- Papillon : Comme la brasse, la nage papillon est un style de natation ventrale. Grâce à la traction exercée par les bras et le mouvement coordonné des jambes, le corps est ainsi propulsé en avant dans l’eau. Ce qui permet au nageur d’être en mouvement continu et de progresser dans l’eau. En compétition, le papillon s’effectue sur 50, 100 et 200 mètres et obéit à des règles très strictes. Tout d’abord, le nageur doit démarrer par un plongeon. Puis, le mouvement doit être parfaitement exécuté tout au long de la course : corps allongé sur le ventre et les épaules positionnées parallèlement à la surface de l’eau.
- Dos : Pratiquée également sur 50, 100 et 200 mètres, cette nage de compétition est la seule à se dérouler sur le dos. Cette pratique dorsale s’effectue par flottaison du corps sur l’eau, accompagnée d’une bonne maîtrise de la respiration. Le mouvement alternatif des bras, accompagné du battement régulier et alterné des deux jambes, permet de propulser le corps dans l’eau. Ce qui fait progresser le nageur à toute vitesse. Durant la compétition, le sportif doit effectuer un virage culbute pour lequel, il est nécessaire de se construire des repères. Ne pouvant voir l’arrivée approcher, il se situe par rapport aux lignes des 5 mètres et au nombre de mouvements de bras.
Termes Techniques en Natation
Pour les personnes intéressées par les compétitions de nage, il est important de connaître certains termes techniques :
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- C5 : La première lettre vous la connaissez déjà, cela veut dire « crawl ».
- C5A : Idem que précédemment mais avec le « A » en plus qui signifie en « apnée ». Ainsi, tous les 5 mouvements, le nageur prend une inspiration et garde cet oxygène sur 3 ou 4 mouvements pour respirer au cinquième mouvement. En général on ne spécifie pas le « A ».
- C5H : Une autre variante mais ici c’est de l’hypoxie. Contrairement à l’apnée le procédé est légèrement différent. Ici il faut expirer au moins 50% de l’air inspiré dès le premier ou le deuxième mouvement pour finir les trois ou quatre derniers mouvements en apnée mais avec très peu d’oxygène pour alimenter les muscles.
- BN : « Bien Nagé » peut ressembler à « Ampl » car avoir une bonne amplitude est souvent le signe d’une bonne technique de nage, mais pas toujours, d’où cette précision.
- C20/25m : Là encore la première lettre désigne la nage à réaliser.
- Endu. Dé : Indicatif de départ comme par exemple : 8*(50C Dé=60″) signifie que le nageur doit faire 8 fois 50 mètres en crawl avec un départ toutes les 60 secondes.
Piscines Olympiques
En général, c’est un grand bassin d’environ 50 mètres de long et 25 mètres de large.
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