Autrefois relégué au second plan, le rameur connaît aujourd'hui un véritable regain d'intérêt au sein des salles de sport. Cet engouement s'explique par les nombreux avantages qu'offre cette discipline, tant sur le plan physique que mental. L'aviron indoor, une pratique inspirée de l'aviron traditionnel, mais réalisée sur un appareil stationnaire, séduit de plus en plus d'adeptes.
L'Aviron : Un Sport Complet par Excellence
L'aviron est souvent présenté comme l'un des sports les plus complets qui soient. Contrairement à une idée reçue, il ne sollicite pas uniquement les bras. En réalité, près de 86% des muscles du corps sont mis à contribution lors de la pratique de l'aviron. Cette activité permet non seulement de perdre du poids efficacement, mais aussi d'améliorer l'endurance cardiovasculaire.
Sollicitation Musculaire Globale
L'aviron sollicite une grande majorité des muscles du corps, environ 90%.
- Partie inférieure du corps: L'aviron commence par une poussée explosive des jambes, mobilisant les quadriceps, les mollets et les fessiers pour étendre les jambes et les hanches.
- Sangle abdominale et tronc: Une fois ces groupes musculaires principaux activés, le dos, les obliques et l'abdomen se mobilisent autour du « core » pour stabiliser le tronc.
- Partie supérieure du corps: Les muscles du bras et les dorsaux terminent le mouvement en tirant la poignée vers le corps. Les biceps et les triceps sont largement sollicités, de même que les deltoïdes, les trapèzes et une grande partie des muscles dorsaux.
Un Entraînement Cardio-vasculaire Efficace
L'aviron est un sport d'endurance qui renforce les capacités pulmonaires grâce à l'importance de la respiration lors de l'effort. Il contribue également à réduire la pression artérielle et améliore l'efficacité du cœur. Il n'est donc pas surprenant qu'à un certain niveau d'entraînement, les rameurs d'élite atteignent des niveaux impressionnants de VO2 max, la fréquence maximale à laquelle le cœur, les poumons et les muscles peuvent utiliser efficacement l'oxygène pendant une activité physique. Sir Steve Redgrave, quintuple médaillé d'or olympique, avait atteint une fréquence cardiaque au repos de 36 battements par minute grâce à ses entraînements, alors que la moyenne pour les hommes se situe entre 60 et 70 battements par minute.
Les Avantages de l'Aviron Indoor
L'aviron indoor offre une alternative tout aussi efficace à l'aviron traditionnel.
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Polyvalence et Adaptabilité
L'avantage majeur de l'aviron indoor réside dans sa polyvalence. La résistance peut être facilement ajustée pour varier l'intensité de l'entraînement, ce qui est idéal pour alterner entre séances cardio et renforcement musculaire. De plus, l'aviron indoor est accessible à tous, quels que soient l'âge et la condition physique. Que vous soyez un athlète chevronné cherchant à repousser vos limites ou une personne âgée souhaitant maintenir sa forme, l'aviron a quelque chose à vous offrir.
Faible Impact sur les Articulations
L'un des principaux avantages de l'aviron est son faible impact sur le corps et les articulations, contrairement aux sports tels que la course à pied. C'est donc une activité idéale en cas de douleurs articulaires ou pour les personnes en surpoids. Il est particulièrement recommandé en cas d'arthrose fémoro-tibiale.
Avantages Psychologiques
Au-delà des bénéfices physiques, l'aviron offre des avantages psychologiques souvent méconnus. Le rythme régulier des coups de rame crée un état méditatif unique. Des études ont montré que la pratique régulière de l'aviron peut contribuer à diminuer les symptômes de dépression et d'anxiété. Le sentiment d'accomplissement après chaque séance, couplé à la libération d'endorphines, agit comme un puissant antidépresseur naturel.
L'Aviron Indoor : Une Discipline Sportive à Part Entière
L'aviron indoor est une discipline sportive qui consiste à pratiquer l'aviron sur un appareil à ramer, souvent appelé rameur ou ergomètre. C'est une activité complète qui sollicite l'ensemble des muscles du corps, tout en offrant des bienfaits cardiovasculaires. Accessible à tous, l'aviron indoor est aussi bien adapté aux débutants qu'aux sportifs confirmés.
Historique et Évolution
L'aviron indoor a vu le jour dans les années 1980 avec l'invention des premiers rameurs modernes, conçus pour simuler le mouvement de l'aviron en extérieur. Ces machines ont rapidement gagné en popularité, notamment dans les clubs d'aviron, comme outil d'entraînement hivernal. L'avènement des premiers ergomètres Concept 2 a permis de voir l'aviron indoor sous un autre angle. Il est désormais utilisé pour les compétitions. Depuis 2013 en France, le ministère des Sports reconnaît officiellement l'aviron indoor dans les mouvements compétitifs.
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Les Différentes Formes de Pratique
Plusieurs formes de pratique de l'aviron indoor ont émergé, telles que :
- L'AviFit®: Des cours collectifs en musique sur rameur, encadrés par un coach qualifié, qui combinent des mouvements variés sur et autour du rameur pour un travail complet de renforcement musculaire et cardio.
- Le Rowning®: Des séances qui s'appuient sur le principe du circuit training, combinant des mouvements variés sur et autour du rameur pour un travail complet de renforcement musculaire et cardio.
Compétition
L'aviron indoor peut être pratiqué de manière compétitive. Les compétitions se déroulent essentiellement sur une distance de référence de 2000 m, mais peuvent aussi se pratiquer sur 500 m, 1000 m, 5000 m, 6000 m, semi-marathon (21 km) et marathon (42 km). Les compétitions se pratiquent en individuel, avec différentes catégories d'âges chez les femmes et les hommes.
Conseils pour Débuter l'Aviron Indoor
Pour se lancer dans l'aviron indoor, il est important de respecter quelques conseils simples et efficaces :
- Maîtriser la technique: Une bonne technique permet non seulement d'optimiser ses performances, mais aussi de prévenir les blessures.
- Trouver un bon rythme: Les coups longs et puissants sont plus efficaces que les coups courts et rapides.
- Être régulier: La régularité est essentielle pour progresser et obtenir des résultats durables.
- S'échauffer correctement: Il est important de bien s'échauffer avant chaque séance pour préparer les muscles et les articulations à l'effort.
- S'hydrater suffisamment: Il est important de boire de l'eau avant, pendant et après l'entraînement pour éviter la déshydratation.
L'Aviron et la Santé
L'aviron est un sport santé par excellence, et ce pour de nombreuses raisons :
- Renforcement du muscle cardiaque: L'aviron renforce le muscle cardiaque et offre donc d'importants avantages cardiovasculaires.
- Amélioration des capacités pulmonaires: L'aviron est un sport d'endurance qui renforce les capacités pulmonaires grâce à l'importance de la respiration lors de l'effort.
- Renforcement musculaire: L'aviron sollicite et renforce des groupes musculaires variés, contribuant à une meilleure silhouette tonifiée et à une augmentation de la force générale.
- Adapté aux articulations fragiles: L'aviron est un sport indiqué pour toutes les personnes aux articulations fragiles, et en particulier pour les personnes en surpoids, puisqu'il n'y a pas de chocs, pas de chute, et que c'est un sport porté. Il est également recommandé en cas d'arthrose fémoro-tibiale.
- Bien-être mental: Ramer permet de favoriser le bien-être et la détente, tout en réduisant le stress et l'anxiété.
- Socialisation: Pratiquer l'aviron en groupe ou en équipe favorise les interactions sociales et permet de renforcer les liens communautaires, contribuant à une meilleure santé sociale et émotionnelle.
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