La brasse est une nage techniquement exigeante, mais très agréable une fois maîtrisée. Cet article propose une approche progressive pour les débutants, en mettant l'accent sur la dissociation des mouvements et la coordination.
Préparation et exercices de base
Avant de se lancer dans la nage complète, il est crucial de maîtriser les éléments de base. Voici quelques exercices préparatoires :
- Position de base : Allongez-vous dans l’eau avec les bras serrés et placés vers l’avant.
- Mouvement des bras : Ecartez les bras vers l’extérieur en tournant les paumes vers l’extérieur également.
- Ciseaux de brasse sur le dos : Allongez-vous sur le dos et gardez vos bras le long du corps. Effectuez vos ciseaux en brasse en essayant de garder vos genoux sous l’eau. Effectuer ce mouvement sur le dos en premier lieu, vous permettra de vous débarrasser des difficultés liées à la respiration, et par conséquent d’optimiser la qualité de vos ciseaux de brasse.
- Ciseaux de brasse avec planche : Allongez-vous sur le ventre et attrapez une planche avec vos mains. Effectuez vos ciseaux en brasse en essayant de garder vos genoux sous l’eau. Ici, vous pourrez commencer à introduire la fameuse respiration en coordination avec vos mouvements. Vous prendrez donc soin d’expirer dans l’eau (simultanément par le nez et la bouche) lors de la propulsion de vos jambes, puis d’inspirer en relevant la tête, lorsque vous armerez de nouveau votre ciseau de brasse.
- Bras seuls avec pull-buoy : Coincez un pull-buoy entre vos cuisses et nagez seulement avec les bras en brasse.
- Bras brasse, jambes crawl : Nagez avec les bras en brasse et faites des battements de jambes en crawl.
Dissocier les mouvements pour mieux coordonner
Pour débuter en brasse, il est important de bien dissocier les mouvements des bras et des jambes pour en maîtriser la technique et d’oublier le problème de la coordination des mouvements. Une fois que vous êtes à l’aise avec chaque partie du corps, il est possible de nager en nage complète et d’intégrer la respiration.
La brasse en nage complète
Pour la dernière étape, posez votre planche au bord de la piscine et passez en “nage complète”. L’objectif sera de mettre à profit les différentes étapes précédentes. Vous penserez donc à exécuter chaque point abordé pour coordonner efficacement votre respiration avec la propulsion de vos jambes. Commencez par tirer dans l’eau avec vos bras, sortez la tête de l’eau pour respirer puis replongez immédiatement. Réalisez ensuite le ciseau de brasse avant de vous laisser glisser dans l’eau tout en soufflant tout votre air.
Conseils pour progresser
- Être patient et persévérant : Pour apprendre la brasse, il faut passer par différentes étapes et y aller progressivement sans être impatient. Il est possible de vous initier à la brasse en solo à condition de faire preuve de patience et de persévérance.
- Régularité : Nagez au minimum 3 fois par semaine.
- Variété : Faites des exercices en brasse pendant une partie de la séance seulement car vous risquez de vous décourager rapidement et de vous ennuyer. Variez les nages si vous maîtrisez le crawl et le dos crawlé.
- Feedback : Pour constater vos progrès, demandez l’avis d’un autre nageur ou celui d’un maître-nageur.
- Cours de natation : Pour progresser plus rapidement, il est bien évident que des cours de natation sont recommandés. Un maître-nageur saura adapter les exercices à vos besoins et identifiera plus rapidement vos points faibles et les points à travailler.
La méthode Everybodyswim
Il s’agit d’une méthode universelle de natation qui a été inventée par des professionnels. Elle s’adresse à toutes les personnes qui souhaitent apprendre à nager ou perfectionner leur technique de nage et ce quel que soit leur âge ou leur sexe. La méthode everybodyswim est facile à suivre, efficace et est structurée en plusieurs étapes.
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