La pratique du Stand-Up Paddle (SUP) est bien plus accessible que celle du surf et souvent, prendre de petites vagues suffit à ressentir la « sensation glisse ». Néanmoins, pour aborder le surf en SUP ou simplement naviguer avec aisance sur un plan d'eau, il est impératif de maîtriser l'art du virage. Avec un peu d'entraînement et une bonne technique, les virages n'auront plus aucun secret pour vous. Vous avez suivi tous nos conseils pour débuter le stand-up paddle ? Vous êtes désormais prêt·e à faire vos premiers virages et vous orienter sur un plan d'eau ! Les conseils pour vous préparer à tourner en paddle sont essentiels. Pour plus de style et d'aisance dans vos virages, revoyons tout d'abord les bases : adopter une bonne position sur votre SUP, avoir la bonne attitude et la bonne technique de rame.
Débuter le stand up paddle n’est pas compliqué, il existe certaines méthodes et astuces qui permettent de faciliter cette pratique. Nous allons ici vous donner quelques conseils pour vous aider à tourner correctement et facilement en SUP, que votre planche soit rigide ou gonflable. Si vous êtes débutant, les premières techniques que vous avez apprises vous permettent de préparer votre équipement, vérifier l'aspect sécurité et de monter facilement sur votre SUP. À partir de là, vous êtes prêt pour commencer à profiter des balades en stand up paddle. Il est néanmoins important pour vous de savoir comment tourner facilement. Le stand up paddle est un sport accessible qui offre de nombreux avantages pour améliorer sa condition physique. Il nécessite toutefois une bonne technique de paddle, qui s'acquiert avec le temps et la pratique.
Les Fondamentaux du Stand-Up Paddle : Posture et Propulsion
Avant de se lancer dans les virages, une base solide en matière de posture et de technique de rame est indispensable.
L'Essentiel de la Posture sur le Paddle
Comment se tenir sur son paddle ? En adoptant la bonne posture sur votre paddle, vous améliorerez rapidement votre stabilité sur la planche et la fluidité de vos mouvements. Lorsque vous saurez vous mettre debout sur votre paddle, pensez à positionner vos pieds au centre de votre planche : de chaque côté de la poignée de portage et à largeur d'épaule. La bonne position pour avoir un maximum d’équilibre est de placer ses pieds de part et d’autre de la poignée de portage. Pensez ensuite à garder vos jambes légèrement fléchies pour amortir tout déséquilibre et un dos droit avec une ceinture abdominale tonique afin de protéger vos lombaires. Fléchissez légèrement vos genoux et gardez le regard bien droit. En paddle surf, il existe un concept appelé « posture neutre » qui définit la position que vous devez adopter sur la planche. Adopter une posture neutre ne garantit pas seulement que vous pourrez pratiquer le paddle surf sans difficulté. Pour adopter une position neutre sur la planche, il suffit de placer vos pieds au centre de la surface antidérapante. La largeur de vos pieds dépend de celle de vos épaules. Mais il ne suffit pas de placer ses pieds au centre de la planche. La posture neutre implique également que les genoux soient légèrement fléchis. Regarder vers la pointe avant de la planche est contre-productif. L'idéal est de détourner le regard. Cherchez un point à l'horizon et fixez-le pendant que vous pagayez.
La Technique de Pagaie Efficace
Comment bien pagayer en SUP ? Avant d'effectuer des virages en paddle, vous apprendrez à pagayer correctement et droit. Une fois votre pagaie bien réglée et vos mains dans la bonne position, c'est parti pour vos premiers coups de rame ! Pour cela, allez chercher un maximum vers l'avant de votre planche puis ramenez la pale de votre pagaie jusqu'à vos pieds en effectuant un levier sur la main qui se trouve sur le manche. Pensez à engager tout votre corps dans vos mouvements pour gagner en puissance. Vous pouvez ensuite répéter la manœuvre plusieurs fois puis changer de côté pour continuer à avancer sur un axe droit. Une mauvaise technique de SUP est celle qui vous fatigue rapidement lorsque vous pagayez, sans que vous parveniez à avancer ni à prendre de la vitesse. C'est pourquoi il est essentiel que votre coup de pagaie soit efficace. N'oubliez pas que, lorsque vous pagayez, c'est votre dos, plus précisément les muscles dorsaux, qui doit fournir l'effort. Si vous générez cet effort avec vos bras, vous serez épuisé en quelques minutes, ce que vous voudrez éviter lors d'une sortie de paddle. Le mouvement de levier est ici essentiel. Lorsque vous pagayez, plongez la pale dans l'eau, près de la « nose » de la planche, et générez une force de levier. Pour cela, la main qui tient le manche pousse la rame, tandis que celle qui tient la perche tire dessus, ramenant la rame vers votre corps. Pour pagayer il vous suffit de plonger la pagaie loin devant vous et de la ramener vers vous. Laissez-la glisser le long de la planche en veillant à bien garder les bras tendus. Lorsque la pale de votre pagaie arrive au niveau de vos pieds, vous pouvez la sortir de l’eau et recommencer le mouvement. Votre corps doit s'adapter pour transmettre la force à chaque coup de rame. N'oubliez pas que le paddle surf est un sport qui sollicite une grande variété de muscles, du dos aux bras, en passant par les abdominaux et les jambes.
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Gérer l'Équilibre et la Stabilité
Avant d’apprendre à tourner et faire demi-tour en SUP, il est primordial de savoir comment tenir en équilibre sur son paddle et comment pagayer correctement. Pour commencer, nous vous conseillons de vous entraîner sur un plan d’eau plat sans trop de vent ni de courants. C'est plus facile à genoux : si vous vous inquiétez pour votre stabilité, commencez par vous agenouiller. C'est une technique de SUP très utile qui vous permettra de prendre confiance et de découvrir comment la planche se comporte pendant que vous pagayez. Cherchez un endroit calme : avant de vous lancer et de monter sur la planche, essayez-vous dans une zone où l'eau est calme, de préférence sans courant d'air, et loin à la fois des baigneurs, du rivage et de tout obstacle contre lequel vous pourriez vous cogner si vous tombiez à l'eau. Entraînez-vous à pagayer : une fois que vous avez trouvé votre équilibre sur la planche, il est temps de vous entraîner avec la rame. Naviguez tranquillement et familiarisez-vous petit à petit avec la sensation d'être debout.
Les Premiers Pas vers le Virage : Les Manœuvres de Base
Pour les débutants, il existe plusieurs manières simples de faire tourner votre planche de SUP en gardant la maîtrise de votre planche et votre équilibre. Lorsqu'on apprend à faire du stand up paddle, il est préférable de commencer par des virages simples et basiques en SUP qui feront le travail. Une fois que vous les aurez maîtrisés, vous pourrez passer à des virages plus avancés.
Le Virage Classique en Pagaie Avant
Les bases pour tourner en paddle incluent le virage classique. Tourner en continuant à pagayer de l'avant de votre planche vers l'arrière est la manière la plus intuitive de changer de direction. Ce virage "classique" nécessite de ramer du côté opposé à la direction que vous souhaitez prendre : pour tourner à gauche, vous allez ramer du côté droit ; pour tourner à droite, ramez du côté gauche. Pour plus d'efficacité, pensez à aller chercher loin devant et ramener la pagaie jusqu'au niveau de vos pieds. Cette méthode n'est pas la plus rapide et ne vous permet pas de tourner de manière radicale mais c'est la manœuvre la plus simple à effectuer. Pour changer légèrement de direction avec votre SUP, il vous suffit d’effectuer un mouvement en arc de cercle dans l’eau. Pour tourner légèrement à droite en ramant à gauche par exemple, il faut ramer en effectuant un mouvement d’avant en arrière en arc de cercle. Globalement pour tourner facilement avec un SUP lorsque vous débutez, il vous suffit de ramer du côté opposé pour faire tourner la planche : ramer à gauche pour aller à droite. Pour tourner et faire demi-tour en paddle, la technique est plutôt simple, que vous soyez en SUP gonflable ou en SUP rigide. Il suffit de pagayer du côté opposé à celui où vous souhaitez vous diriger. Par exemple, si vous voulez aller à droite, il vous faudra ramer à gauche et inversement. Le virage classique en stand-up paddle est assez simple. Il vous suffit de pagayer du côté opposé à celui où vous souhaitez aller en traçant un arc de cercle dans l’eau avec votre pagaie. Pour être plus stable lors de cette manœuvre, nous vous conseillons de fléchir légèrement vos genoux et de maintenir le regard droit, pointé vers la direction où vous souhaitez aller. Si cette technique est la plus simple, il faut savoir qu’elle ne convient pas aux paddles de randonnée qui sont bien plus grands et donc bien plus longs à faire tourner. Plus vous ramez vers l’arrière de votre paddle, plus vous tournez vite. Pour effectuer un demi-tour, il vous suffit de planter votre pagaie dans l’eau du côté où vous voulez tourner et de résister en poussant sur les bras. En deux ou trois mouvements, vous aurez tourné et vous pourrez reprendre une rame normale pour continuer votre balade en SUP.
Le Virage en Rétropropulsion
Si vous souhaitez tourner plus rapidement et dans un espace réduit, cette deuxième méthode sera plus efficace. Le virage à rétropropulsion, ou pagayer en arrière, est une technique à considérer. En revanche, nous vous conseillons d'utiliser cette technique à l'arrêt ou lorsque vous avez peu de vitesse car vous perdrez toute inertie. Pour effectuer un virage à rétropropulsion, il faut ramer de l'arrière de votre planche vers l'avant du côté où vous souhaitez aller. Cette technique est plus puissante, votre stand-up paddle tournera plus rapidement en effectuant une rotation sur lui-même. Une fois que la méthode classique pour tourner est acquise, vous pouvez essayer de tourner plus vite grâce au virage en rétro pulsion. Il s’agit ici de ramer cette fois du côté où l’on veut tourner, mais dans le sens inverse. En quelques coups de rames, l’avant de la planche va ainsi pivoter dans le sens du virage. Cela fonctionne très bien pour les longues planches de randonnée. La deuxième technique pour tourner et faire demi-tour en stand-up paddle est la rétropropulsion. Derrière ce nom qui peut paraître compliqué se cache une technique plutôt simple. Cette fois-ci il va falloir ramer du côté où vous souhaitez tourner mais dans le sens inverse, c’est-à-dire, de l’arrière de la planche vers l’avant.
Le Rôle de l'Alternance des Coups de Pagaie
La navigation ne consiste pas seulement à avancer. Elle exige une dextérité suffisante pour maintenir le cap, surtout sur les parcours et les traversées. Pour y parvenir, il est essentiel d'alterner les coups de pagaie. N'oubliez pas que le côté où vous pagayez fera pivoter la planche dans la direction opposée. Autrement dit, si vous pagayez du côté droit de la planche, celle-ci se déplacera vers la gauche. Si vous faites l'inverse, elle pivotera vers la droite. Une bonne façon d'acquérir une bonne technique de paddle surf, de maintenir le cap et, par la même occasion, de corriger les zigzags, consiste à effectuer des séries de 3 ou 4 coups de pagaie de chaque côté de la planche. Commencez par un côté, puis passez à l'autre pour effectuer le même nombre de coups de pagaie. N'oubliez pas de changer la position de vos mains lorsque vous passez d'un côté à l'autre. Selon les conditions de vent ou la présence de vagues, il est probable que la planche dévie sur le côté sans que vous ayez besoin de pagayer. Par exemple, si la planche dérive vers la gauche, ramez vers la gauche pour la pousser vers la droite et avancer en ligne droite. Pour tourner en paddle-surf, vous devez faire le contraire de ce que nous avons expliqué pour maintenir le cap. C'est le mouvement de pagaie qui permet ces virages ; vous devrez donc pagayer d'un seul côté pour que la planche tourne. Cela dit, cette technique de paddle-surf ne fera tourner la planche que légèrement.
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Perfectionner ses Virages : Techniques Avancées et Spécifiques
Une fois les bases acquises, il est temps de se tourner vers des techniques de virage plus élaborées, permettant une plus grande réactivité et précision.
Le Virage Serré : Maîtriser l'Arc en "C"
Pour effectuer un virage serré, il y a plusieurs approches. Virage serré : pour que la planche vire selon un angle plus fermé, par exemple à 90°, vous devez éloigner progressivement la pagaie du bord de la planche de paddle au fur et à mesure que vous effectuez le mouvement de pagayage. Pour cela, plongez la pagaie dans l'eau près du « nose » et éloignez-la progressivement du bord de la planche tout en effectuant le mouvement de pagayage. L'objectif est que la pagaie soit près du « nose » au début de la rame et qu'elle s'éloigne du bord de la planche à la fin du mouvement. Effectuer un virage serré se fait en 3 étapes. Commencez par fléchir vos genoux et positionnez-vous pour faire le virage. Tendez la pagaie vers l’avant et plantez la pale de la pagaie dans l’eau près du nez de votre paddle. Faites un grand coup en forme de « C » en ramenant la pagaie du nez à la queue dans un mouvement de balayage.
Le Virage par Balayage : Inverse et Avant
Deux virages SUP que vous pouvez apprendre sont le balayage inverse et le balayage avant. Bien que ces virages se ressemblent beaucoup, ils ont leurs usages et avantages spécifiques. Le balayage inverse vous offrira un virage serré tout en ralentissant l'élan. Le balayage avant est un virage SUP plus large, idéal pour un petit changement de direction tout en vous déplaçant vers l'avant. Les élèves sont parfois confus en apprenant de nouveaux virages et déplacent leurs mains ou retournent la pagaie. Heureusement, c'est une chose à ne pas avoir à penser ! Comme mentionné ci-dessus, le balayage inverse est le virage SUP le plus serré des deux. Il est idéal si vous devez vous arrêter et faire un changement de direction à quatre-vingt-dix degrés. Pour commencer votre virage, vous voudrez entrer la pale de votre pagaie autour de la queue de votre planche. Pliez les genoux pour plus de stabilité et tournez votre corps pour regarder derrière vous. Une fois que votre pale est dans l'eau, balayez la pagaie de la queue au nez en un large arc. Contrairement à votre coup de pagaie, vous voudrez que votre pagaie soit horizontale. Pensez-y comme dessiner un arc-en-ciel ou la lettre « C » avec votre pagaie. Ne vous précipitez pas. Lorsque votre pale atteint le nez de votre planche, votre virage est terminé. Finir le balayage inverse au niveau du nez.
Tout comme le balayage inverse, il y a trois étapes simples pour le balayage avant. En gros, vous faites les mêmes étapes dans l'ordre inverse. Pour commencer ce virage en SUP, vous voulez que la lame entre dans l'eau près du nez de votre planche. Comme avant, vous pouvez plier les genoux pour plus de stabilité. Une fois que votre lame est dans l'eau, balayez la pagaie du nez à la queue en arc de cercle. Encore une fois, nous cherchons un large arc, comme un arc-en-ciel ou une forme de « C ». Une fois que votre lame atteint la queue de votre planche, votre virage est terminé. Notez qu'avec ce virage, vous n'avez pas tourné autant qu'avec le balayage inverse, mais vous avez encore un peu d'élan vers l'avant. C'est idéal pour un simple changement de direction. Lorsque vous utilisez le balayage avant, effectuez le virage du côté opposé à celui où vous voulez aller.
Le "Ciaboga" : Une Manœuvre Efficace à l'Arrêt
Le « ciaboga » est une technique de SUP un peu plus avancée, mais extrêmement efficace pour faire pivoter la planche. Pour cela, lorsque vous êtes à l'arrêt, vous devez effectuer un mouvement en demi-cercle avec la pagaie, en partant du « nose » pour finir au « tail », ou inversement, de manière à ce que la pagaie soit le plus éloignée possible de votre corps. Cette technique est importante à découvrir car elle fonctionne dans de nombreuses situations. C’est une méthode également efficace pour s’arrêter en plus de permettre d’effectuer des modifications lors de mouvements importants. Avec quelques coups de pagaies arrière, vous pouvez faire des rattrapages et apporter rapidement des modifications à la trajectoire de votre SUP. Pour effectuer cette méthode, pliez légèrement les genoux et adoptez une position souple, placez la pale de la pagaie près du rail arrière de votre planche. Votre pagaie doit se trouver du côté où vous avez l’intention de tourner. Par exemple, si vous voulez tourner à gauche, la pagaie arrière est à gauche, si vous voulez tourner à droite, la pagaie arrière est à droite.
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Le Virage Surf : Pour les Vagues et la Radicalité
En dernier, nous vous partageons la technique des pratiquant·e·s expérimenté·e·s qui demande un peu d'entraînement ! Le virage surf permet de tourner plus rapidement mais il est aussi plus technique. Prenez le temps d'être à l'aise sur votre SUP et de vous entraîner si vous êtes débutant·e. C'est le tournant préféré des pratiquant·e·s de SUP race et des propriétaires de long paddle car la manœuvre est plus radicale qu'avec les deux premières techniques exposées. La manœuvre consiste à se reculer un maximum sur sa planche dans une position surf : un pied devant et un derrière, de manière à ce que le pied arrière soit au niveau de l'aileron. Mettez un maximum de poids sur votre pied arrière pour soulever l'avant de la planche puis faites des mouvements circulaires avec votre pagaie. Votre planche va pivoter dans le sens que vous souhaitez rapidement et sur place. Attention à la chute, ce virage est très instable !
Pour les plus expérimentés et les adeptes des courses de paddle dont le but est de tourner le plus vite possible autour des bouées sur le parcours, vous pouvez utiliser la technique des compétiteurs. Ils reculent sur la planche de paddle et se mettent en position surf (un pied en avant et un pied en arrière) afin que le pied en arrière se retrouve au-dessus de l’aileron. En appuyant fortement sur le pied arrière et en faisant un mouvement circulaire de la pagaie dans l’eau dans le même sens que le virage, l’avant de la planche du SUP va sortir de l’eau et va pivoter sur son arrière. Une fois que le paddle a tourné, il faut rapidement avancer afin de reprendre une rame normale pour continuer votre balade en SUP. Attention, sachez que cette méthode pour tourner est très instable puisqu’il faut ramer sans relâche avec un bon appui sur la pagaie pour conserver son équilibre. C’est pour cela que nous conseillons cette technique uniquement à des utilisateurs confirmés.
Cette dernière technique est la plus difficile à maîtriser mais elle permet de réaliser des virages et des demi-tours rapides en paddle gonflable ou rigide. Cette technique est utilisée par les compétiteurs qui doivent tourner rapidement lors d’une course de paddle. Pour effectuer ce virage il vous faudra reculer vos pieds vers l’arrière de la planche, tout en faisant attention à les garder dans l’axe central. Une fois vos pieds en position, basculez votre poids sur votre pied arrière et fléchissez votre jambe avant pour mettre votre paddle en position surf. Cette position va créer un point de rotation au niveau de l’aileron. Vous n’avez plus qu’à tracer un arc de cercle avec votre pagaie du côté opposé à celui où vous souhaitez aller. Une fois le virage effectué, il vous suffit de vous remettre en position initiale d’un pas léger en suivant l’axe central du paddle.
Le Paddle en Vague : De la Glisse au Surf
Aborder le surf en SUP demande une compréhension spécifique du mouvement de la vague et une adaptation des techniques de virage. Le Surf-Foil est apparu dans les années 2000, illustrant l'évolution des pratiques de glisse sur l'eau.
Aborder sa Première Vague en SUP
Vous savez prendre votre première vague, glisser jusqu’au rivage et vous laisser porter par la vague ne devrait donc pas être difficile. Mais pour aborder le surf en SUP, mieux vaut procéder par étape.
Corriger sa Trajectoire dans la Vague
Votre prochain défi : corriger votre trajectoire, souvent toute droite vers le rivage, afin d’épouser davantage le mouvement naturel de la vague. En effet, une vague n’est pas figée et a tendance à casser vers la gauche de sa longueur, vue du rivage.
Le Take-Off et le Placement des Pieds en Surf
Avant votre take-off - ce moment-clé où vous êtes poussé par la vague -, ramez d’un seul côté pour vous diriger là où la vague n’a pas encore cassé. Accompagnez son mouvement, puis lorsque vous êtes « dans » la vague, placez vos pieds en position de surf : pied droit devant si vous êtes goofy, pied gauche si vous êtes regular. Dirigez alors votre planche en tournant les épaules vers l'endroit où vous voulez aller, le reste suivra !
Conseils Pratiques et Entraînement pour une Progression Optimale
Maintenant que vous êtes en mesure de vous lever sur votre paddle, remonter après une chute, pagayer efficacement et tourner, il ne vous reste qu'à partir à l'aventure sur l'eau !
Préparer son Matériel : Réglage de la Pagaie et Transport de la Planche
Apprenez à tenir la rame : un exercice simple, mais très utile, consiste à vous entraîner à bien tenir la rame. Cela va du placement des mains à leur alternance lorsque vous changez de côté pour ramer. Pour régler la hauteur de la perche, posez la pale au sol et placez-vous sur le côté. Tendez le bras au-dessus de la tête tout en sortant la partie télescopique de la perche. Une fois que la poignée atteint le poignet de votre bras tendu et que vous pouvez placer votre main dessus, vous avez réglé la hauteur de la rame. La prise en main de la rame est essentielle pour une bonne technique de paddle surf. La première chose à faire est de déterminer l'écartement de vos mains lorsque vous tenez la rame. Pour cela, saisissez d'une main le manche à l'extrémité supérieure et, de l'autre, la pale de la rame. Pour commencer, placez une main sur l’extrémité de la pagaie et l’autre à peu près au milieu du manche. Faites attention à tenir votre pagaie dans le bon sens, c’est-à-dire avec l’angle vers l’avant.
Une fois que vous avez gonflé votre planche de paddle-surf à la pression adéquate, il est temps d'aller dans l'eau. N'oubliez pas que sur les plages, les lacs et les barrages, l'eau est peu profonde près du rivage. Utilisez la poignée centrale de la planche pour la transporter, en évitant de la traîner afin de ne pas endommager les ailerons. Si vous ne voulez pas la porter, vous pouvez poser le « nose » dans l'eau et maintenir le « tail », là où se trouvent les ailerons, en l'air jusqu'à ce que l'eau soit suffisamment profonde pour poser la planche.
Pour choisir son paddle, ce type de données est à prendre en considération. Pour progresser facilement et rapidement, il est primordial d’avoir une bonne planche de paddle. Chez Sroka nous sommes experts dans la conception de paddles gonflables depuis 2013. Nous travaillons dur afin de mettre au point l’un des meilleurs produits du marché.
Les Étapes d'Apprentissage : Du Bord à l'Eau Calme
Les six exercices suivants vous aideront à améliorer votre technique de paddle surf. Commencez par le bord de l'eau : avant de vous mettre à l'eau, le mieux est de vous entraîner au bord. Utilisez la planche comme support (retirez les ailerons pour ne pas les abîmer) et essayez de placer vos pieds en position neutre et de pagayer pour vous familiariser avec la position des bras et des genoux. C'est plus facile à genoux : si vous vous inquiétez pour votre stabilité, commencez par vous agenouiller. C'est une technique de SUP très utile qui vous permettra de prendre confiance et de découvrir comment la planche se comporte pendant que vous pagayez. Cherchez un endroit calme : avant de vous lancer et de monter sur la planche, essayez-vous dans une zone où l'eau est calme, de préférence sans courant d'air, et loin à la fois des baigneurs, du rivage et de tout obstacle contre lequel vous pourriez vous cogner si vous tombiez à l'eau. Entraînez-vous à pagayer : une fois que vous avez trouvé votre équilibre sur la planche, il est temps de vous entraîner avec la rame. Naviguez tranquillement et familiarisez-vous petit à petit avec la sensation d'être debout.
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