Le stand up paddle (SUP) est un sport de glisse très accessible dans lequel tout le monde peut se faire plaisir, quelle que soit son expérience ou sa forme physique. Apprendre le stand-up paddle n’a rien de sorcier, tous les débutants passent par là. Une planche de stand up paddle gonflable est un excellent moyen de profiter du plein air, de l'eau et de rester actif. Si vous débutez, les premières étapes peuvent sembler un peu difficiles, mais avec de la pratique et des conseils appropriés, vous glisserez sur l'eau en un rien de temps. Le plus important est de prendre du plaisir. Pas besoin de chercher la performance à tout prix ! Cela viendra rapidement avec le temps et l’expérience.
Préparation et analyse de l'environnement
Avant de vous apprendre comment monter sur une planche à pagaie, je veux que vous descendiez jusqu'au rivage ou au quai et que vous regardiez autour de vous. Que se passe-t-il aujourd'hui ? Y a-t-il des nageurs, des enfants qui jouent ou d'autres embarcations dans l'eau ? L'eau est-elle calme ou agitée ? Y a-t-il des vents forts ou à peine une brise ? Pour débuter en stand up paddle, privilégiez un plan d’eau calme plutôt qu’une eau agitée. Regardez la météo avant de partir vous lancer dans votre première session. Pour apprendre le stand-up paddle, il vaut mieux privilégier une planche de paddle large avec un nez rond. Celle-ci vous apportera un maximum de stabilité lors de vos sessions.
Afin d’être à l’aise et d’avoir les meilleures performances possible, il est important d’ajuster la taille de sa pagaie de paddle. Pour ce faire, il vous suffit d’ouvrir le système de réglage, puis de positionner votre pagaie à la verticale en face en vous. Tendez votre bras vers le haut et ajustez la hauteur de la pagaie de façon à ce que la poignée soit au niveau de votre poignet (environ 15 cm au-dessus de votre tête). Avant de vous mettre à l'eau, attachez votre leash et portez ou placez votre planche dans une eau à hauteur de genoux. Le premier conseil à vous donner pour commencer le stand up paddle est d’utiliser un leash. Pour ceux qui débutent, un leash est une corde généralement accrochée à votre cheville qui vous relie à votre planche. La peur de se mouiller peut aussi jouer sur l’équilibre, nous vous conseillons donc de vous mouiller avant de monter sur votre stand up paddle.
La mise à l’eau et la position à genoux
Pour réussir à faire du SUP et à monter correctement sur votre paddle, mettez-vous dans l’eau avec votre planche à côté de vous. Ensuite, allongez-vous sur votre planche en mettant la pagaie sous vous. La pale doit être au niveau du torse et le manche vers l’avant. Ramez en prenant la même position que sur un surf en vous éloignant du bord. Prenez votre pagaie dans une main et mettez-vous à genoux au centre de votre planche de stand up paddle. Posez les deux mains sur votre planche face à vous. Et commencez à lever un premier genou puis le deuxième en écartant bien les pieds pour avoir un meilleur équilibre sur votre SUP. Posez votre pagaie sur votre planche, traversant le nez. Ensuite, posez vos mains à plat sur le pont. Amenez un genou d'un côté de la poignée de transport et l'autre genou de l'autre côté, de sorte que vous êtes à califourchon sur la poignée en étant à genoux.
La position à genoux est idéale pour le lancement et l'accostage, car elle vous maintient stable dans l'eau peu profonde. Elle vous donne aussi le temps de vous orienter. Pagayer vers l'avant à genoux est la même chose que debout, mais avec une modification ; vous devrez serrer votre prise sur la pagaie. Cela signifie retirer votre main de la poignée supérieure et placer les deux mains plus bas sur le manche de la pagaie. Mais à part cela, le coup de pagaie est le même. Tendez le bras vers l'avant, enfoncez la lame dans l'eau, ramenez-la sur le côté, puis recommencez. Une fois que vous êtes à l'aise, vous pouvez commencer à pagayer.
Lire aussi: Tout savoir sur le planning en planche à voile technique
L'apprentissage de l'équilibre et du coup de pagaie
Maintenant que vous avez trouvé une eau plus profonde, essayons vos virages tout en restant à genoux. Cette fois, vous pouvez avoir une main sur la poignée supérieure, ce qui vous aidera à étendre la portée de votre lame pour de meilleurs virages. Faites le balayage vers l'avant et vers l'arrière des deux côtés. Prenez votre temps et concentrez-vous sur la mécanique. Pas besoin de précipiter votre virage. Pour pagayer efficacement, positionnez une main sur la poignée en haut de la pagaie et l’autre proche du milieu de la pagaie. Faites attention à tenir la pagaie dans le bon sens pour pouvoir avancer. Pour que votre planche avance, il faut donner 2 ou 3 coups de pagaie d’un côté, puis 2 ou 3 de l’autre.
Aller chercher l’eau loin vers l’avant de votre paddle et ramenez la vers vos pieds en tirant avec votre main la plus basse. Il est important de bien enfoncer la pale dans l'eau jusqu'au manche afin d'avoir un bon appui pour générer de la puissance. Recommencez du même côté tant que la planche va tout droit. Dès qu'elle commence à tourner du côté opposé à la rame, changez de main, la main du tube se pose sur la poignée, la main de la poignée se pose sur le tube. Pour tourner, pagayer toujours du côté opposé au sens du virage pour faire pivoter l'avant de la planche.
Transition vers la position debout
Une fois que vous vous sentez confiant avec ces coups de pagaie en avant à genoux et les virages, il est temps de vous mettre debout. Mettez-vous en position de table, en gardant votre pagaie dans les mains. Vos articulations et vos genoux pliés reposent sur le pont. De là, déplacez un pied d'un côté de la poignée de transport, puis faites de même avec l'autre pied. Ensuite, relevez-vous en tenant la pagaie. Vous pouvez avoir une légère flexion des genoux pour aider à l'équilibre. La plupart des gens ressentiront des jambes tremblantes lors des premiers essais, et pourraient revenir à la position à genoux avant de réessayer. C'est normal !
Tout d'abord, regardez vos pieds. Ils doivent être à peu près à la largeur des hanches à celle des épaules, avec les pieds parallèles et dirigés vers l'avant, chaque pied à égale distance de la poignée de transport. Ensuite, vérifiez vos genoux. Ne les bloquez pas ni ne les pliez trop. Une légère flexion naturelle vous aidera à garder l'équilibre. Maintenant, prenez une profonde inspiration puis expirez ; ouvrez votre poitrine et détendez vos épaules. Enfin, relevez les yeux et regardez devant vous. Il est important de toujours voir ce qui se passe autour de vous et où vous allez. Regardez où vous voulez aller, pas où vous ne voulez pas aller.
Techniques de navigation et positions du corps
La position de vos pieds en stand up paddle est importante, cela a un impact direct sur l’équilibre et le contrôle de votre planche. Le Basic Stance, c’est la position classique, vos pieds sont parallèles au milieu de la planche, écartés largeur de hanche ou d’épaule, de chaque côté de la poignée de votre planche. Vos pieds sont légèrement orientés vers l’extérieur et votre poids doit être reparti sur vos orteils afin d’alléger vos talons. C’est la position de base, une position plutôt confortable que l’on peut maintenir des heures.
Lire aussi: Tutoriels pour attacher un voile
Le Kung Fu Stance, est une position intermédiaire, on partant de la position de base, on va venir reculer un pied dans l’axe. Cela vous permettra de mieux contrôler l’assiette longitudinal par rapport au Basic Stance. Cette position vous permettra d’attraper des bumps et de partir en surf plus rapidement. Une fois en surf, il vous sera plus facile de passer en Surf Stance pour piloter votre planche. Le Surf Stance, c’est tout simplement la position surf, les pieds sont placés sur la ligne médiane, la ligne imaginaire qui coupe en deux votre planche. Si vous êtes débutant, vous devez d’abord découvrir si vous êtes « Regular » (pied gauche devant), ou « Goofy » (pied droit devant).
Gestion des manœuvres et des chutes
Comment accoster en stand up paddle, voilà une bonne question. Dans un premier temps, on plante la pagaie sur le côté de la planche en mettant la palle bien parallèle à celle-ci. Ensuite, en créant un appui latéral, on ramène le bras du bas vers soi et on pousse avec le bras du haut. Le principe est simple, vous allez faire des 8 dans l’eau avec votre pagaie. Tout d’abord la pale doit toujours être orientée vers vous. Et c’est la main du bas qui travaille et qui fait le 8. Pour terminer, plus vous serez fluide et plus vous serez efficace.
Ne craignez pas la chute, ce n’est pas grave de tomber à l’eau. Apprenez à bien tomber, évitez de plonger vers l’avant ou l’arrière : vous risquerez de chuter sur votre paddle. Tentez plutôt de viser les côtés et de maintenir votre pagaie vers l’avant afin ne pas vous blesser. Pour remonter, placez-vous au milieu du côté de la planche et posez votre pagaie dessus et hissez-vous sur votre planche. Si vous avez besoin de tourner, pagayez simplement davantage du côté opposé à la direction où vous voulez aller. Pour arrêter ou ralentir, traînez doucement la pagaie le long de la planche dans l'eau. La résistance réduira progressivement votre élan. Pour un arrêt plus rapide, pagayez en arrière d'un côté jusqu'à un arrêt complet.
Lire aussi: Techniques Avancées de Surf