La natation constitue bien plus qu’une simple discipline sportive ; elle représente un véritable enjeu de société, touchant à la sécurité, à la santé publique et au bien-être individuel. Qu’il s’agisse des programmes nationaux visant à réduire les inégalités d’accès aux bassins ou de l’utilisation d’équipements technologiques de pointe pour perfectionner sa nage, l’eau demeure un milieu privilégié pour le développement humain.
Les fondements sociaux : Le savoir-nager comme priorité nationale
L’ensemble des clubs de la FFN sont impliqués dans l’acquisition du Savoir-Nager ; véritable enjeu de société. L’objectif du plan « J’apprends à nager », opération citoyenne par excellence, est de permettre aux enfants d’acquérir les compétences nécessaires pour évoluer dans l’eau en toute sécurité. Celles-ci se traduisent par l’obtention du test « Savoir Nager en Sécurité ». Les titulaires de ce diplôme peuvent pratiquer les activités aquatiques mais également nautiques en toute sécurité.
L'objectif du plan « Aisance Aquatique » est de permettre aux jeunes enfants de vivre une expérience positive de l'eau en développant les aptitudes et compétences nécessaires pour évoluer dans l'eau, dans un espace contraint, avec aisance et en autonomie. Le Ministère des Sports renouvelle les plans « J’apprends à nager » et « Aisance Aquatique » à destination des plus jeunes mais également des adultes de plus de 45 ans afin de permettre l’apprentissage de la natation au plus grand nombre, notamment concernant les populations les plus fragiles et résidant sur les territoires carencés.
Les objectifs des plans « J’apprends à nager » et « Aisance Aquatique » sont multiples :
- Réduire les inégalités d’accès à la pratique sportive.
- Réduire de déficit du savoir-nager enregistré sur le territoire.
- Dispenser un savoir-nager sécuritaire et écarter le risque de noyade.
- Favoriser l’accès à toutes les pratiques aquatiques et nautiques en toute sécurité.
- Découvrir les plaisirs de l’eau et de la Natation.
- Vivre une expérience positive de l'eau.
La structure organisatrice propose un programme d’apprentissage de la natation selon des dispositions strictes : un stage minimum de 10 heures avec des séances de 45 minutes à 1 heure. Le groupe doit être constitué de 15 pratiquants maximum concernant les 6 à 12 ans, et de 12 pratiquants maximum concernant les 4 à 6 ans et les adultes de plus de 45 ans ne sachant pas nager. Les séances sont dispensées par un professionnel et les cours sont gratuits, dans la limite des places disponibles.
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Cadre réglementaire et enjeux d’infrastructure
L’apprentissage de la natation est l’affaire de tous. Le Décret n° 2022- 276 et l’arrêté du 28 février 2022 avec l’arrêté NOR : MENE2129642A du 28 février 2022 modifient le code de l’éducation. À partir de 6 ans, la nage est davantage codifiée, intégrant des compétences motrices et cognitives pour apprendre les techniques de nage, les compétences minimales pour assurer sa propre sécurité dans l’eau, et la conscience de ses compétences pour évoluer en sécurité.
Le présent dispositif concrétise la volonté régionale de soutenir la construction et/ou la rénovation de bassins de natation. Pour les piscines naturelles et en dépit des aléas climatiques, l'inscription de la priorité régionale en faveur de l'aisance aquatique et de l'apprentissage de la natation reste un des critères d'éligibilité pour l'accompagnement de la collectivité régionale. Pour les bassins mobiles et/ou démontables, l'éligibilité du projet est conditionnée à un programme d'apprentissage et de gestion détaillés de l'équipement.
Les bienfaits physiologiques et psychologiques de la pratique aquatique
Bien que la plupart des gens soient conscients des avantages pour la santé que comporte la pratique de la course à pied, du cyclisme ou de la musculation, moins nombreux sont ceux qui comprennent les avantages que procure une bonne séance de natation : affermissement et renforcement musculaire, réduction des inflammations, dynamisation de la santé du cœur et des poumons et de la santé mentale.
« La natation offre une gamme de bienfaits spécifiques, par exemple une aptitude cardiovasculaire et respiratoire accrue, une plus grande force et endurance musculaire, une masse maigre plus optimale, une réduction du risque de lésions traumatiques, mais aussi une meilleure santé mentale et un accroissement du bien-être », explique Mitch Lomax, pneumologue et physiologiste du sport. « La natation est une activité que l’on peut pratiquer au-delà des limites d’âge et de capacités qui existent dans d’autres sports », affirme Lori Sherlock, professeure de physiologie du sport.
Santé cardiovasculaire et respiratoire
Le principal bénéfice de la natation est probablement qu’elle favorise la santé cardiaque. Des recherches montrent que cette activité améliore également la circulation sanguine et l’efficacité cardiovasculaire et fait ainsi diminuer le risque de crises cardiaques et d’AVC. « La natation est une activité rythmique et dynamique qui sollicite l’ensemble du corps, qui fait augmenter votre rythme cardiaque et qui fait baisser votre tension artérielle efficacement », indique Hirofumi Tanaka, directeur du Laboratoire de recherche sur le vieillissement cardiovasculaire de l’Université du Texas à Austin.
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La natation a également une influence sur la relation entre votre système cardiovasculaire et votre système respiratoire, car vos poumons travaillent davantage pour répondre aux exigences d’un rythme cardiaque en hausse. « La pression hydrostatique qui s’exerce lorsque l’on nage dans l’eau, associée à l’augmentation du volume sanguin central, met le système respiratoire à l’épreuve et rend l’inhalation plus difficile qu’à terre », explique Lori Sherlock.
Système musculosquelettique et gestion du poids
La natation a un effet important sur le système musculosquelettique, car la viscosité et la densité de l’eau opposent une résistance à chaque mouvement de nage et exigent donc le recrutement et le renforcement des muscles. Parmi ceux-ci figurent les abdominaux, les fléchisseurs des hanches, les muscles du cou, des bras, des mains, des épaules, de la poitrine et du dos, mais aussi les fessiers et les muscles des jambes et des pieds.
Une étude montre que la natation est également bonne pour stimuler son métabolisme et que chaque mouvement de nage peut brûler de grandes quantités de calories. Une analyse de santé publique a montré qu’une personne de 70 kg brûle 281 calories par heure en avançant ou en nageant à rythme modéré dans l’eau et qu’elle peut brûler jusqu’à 704 calories de l’heure en effectuant des longueurs en nage libre à un rythme soutenu. La nage papillon peut quant à elle permettre de brûler jusqu’à 774 calories par heure.
Optimisation technique et équipements de performance
La technique en natation est l’un des paramètres déterminants de la performance. Cependant, la technique est souvent négligée au détriment du volume et/ou de l’intensité. Améliorer sa technique augmente la force de vos muscles car à chaque coup de bras, votre surface propulsive est plus grande qu’avec un coude bas ou un poignet “cassé”.
Accessoires d'entraînement et "nouveaux outils"
Dans la catégorie des outils utiles pour l’entraînement, en premier lieu, on trouve tous les appareils qui permettent de sentir l’eau. Les palmes aident à nager à vitesse de course sans fatiguer votre haut du corps. Le tuba est un outil fantastique pour notamment le travail de vitesse, le travail de coups de bras et le travail de contrôle de la respiration. Le pull-buoy peut être utilisé avec ou sans plaquettes, mais il est quoi qu’il en soit un outil remarquable pour aider avec l’alignement du corps et promouvoir une position correcte durant la nage.
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Les plaquettes modernes, comme les plaquettes sans élastiques Finis (Agility et Manta), permettent de vous rendre plus conscient de la position de votre main à l’entrée dans l’eau ainsi qu’à la sortie. Enfin, le “graal” est le capteur de puissance 3D de chez EO SwimBetter. Cet outil est absolument révolutionnaire : il permet de voir la direction de votre main à chaque coordonnée de votre trajet aérien et sous-marin.
Systèmes de nage à contre-courant
Nager à contre-courant ne fait désormais plus partie d’un rêve lointain cher propriétaire de piscine ! Vous avez enfin la possibilité de transformer votre espace aquatique en lieu d’entraînement sportif ou tout simplement de détente, grâce au kit de nage à contre-courant Nage Booster. Le Nage Booster, que nous proposons dans notre rubrique kits nage contre courant, convient à tous les types de piscine et est livré prêt à être installé.
L’infrastructure qui n’est pas à la portée de toutes les bourses, mais qui apporte un bénéfice indéniable, est la piscine à contre-courant Endless Pool. Cela permet aux nageurs de nager en toute quiétude, mais aussi et surtout de se focaliser sur un rythme imposé à l’avance. Cette turbine permet de planifier une séance dans l’application connectée et il suffit de nager : la turbine adapte la vitesse de nage.