La quête d'une activité physique adaptée représente un défi de taille pour de nombreuses personnes souffrant de surpoids ou d'obésité. Alors que le milieu médical incite, à juste titre, ses patients à pratiquer une activité physique adaptée, la réalité ne leur permet pas toujours d’y avoir accès. Les salles de sport « classiques » peuvent générer un sentiment d'inconfort, et l'idée de s'engager dans un sport peut être intimidante, comme en témoignent certaines expériences personnelles : "Je n'avais jamais, mais jamais fait de sport et les salles "classiques" ne me tentaient vraiment pas". L'aquagym émerge comme une solution particulièrement pertinente, offrant un environnement propice à la reprise ou au commencement d'une activité physique, avec des avantages tant physiques que psychologiques.
Les Défis de la Pratique Sportive Face au Surpoids et à l'Obésité
Les obstacles rencontrés par les personnes en surpoids ou en situation d'obésité sont multiples et souvent profonds. L'un des freins majeurs réside dans la difficulté d’affronter le regard des autres et de faire face aux critiques, ce qui peut engendrer un sentiment d'isolement et une réticence à s'engager dans des activités de groupe. Les cours de sport traditionnels sont fréquemment perçus comme trop difficiles et sans considération des problèmes de santé associés à la pathologie, ne proposant pas d'alternatives d'exercices en cas de difficultés rencontrées. De surcroît, ces cours sont souvent onéreux, s'ajoutant aux dépenses supplémentaires déjà liées à l’obésité, telles que les vêtements, les chaussures adaptées, les soins spécifiques ou le matériel médical, sans compter la perte d’emploi ou les arrêts maladie fréquents dus à la maladie ou à ses co-morbidités. Il est constaté que les activités adaptées sont souvent plus chères que les activités destinées à la population sans problèmes de poids, créant une barrière financière supplémentaire. Aujourd’hui, il n’existe pas de cours spécifique aux personnes souffrant de surpoids ou d’obésité dans de nombreuses régions, rendant l'accès à une pratique sportive encadrée et bienveillante d'autant plus complexe.
L'Aquagym : Une Solution Douce et Efficace pour le Corps et l'Esprit
Face à ces défis, l'aquagym se révèle être une activité physique particulièrement adaptée et bénéfique pour les personnes en surpoids et en situation d'obésité. Différemment des sports « terrestres », l’aquagym propose plusieurs avantages conséquents qui facilitent l'engagement et le bien-être. Une fois dans l’eau, le corps n’est pas directement exposé aux regards, ce qui réduit considérablement l'appréhension et la gêne souvent ressenties. Les exercices réalisés en « état de portance », grâce à la flottabilité de l'eau, permettent aux personnes obèses d’évoluer sans douleurs articulaires, un facteur limitant majeur dans les activités au sol. Cette sensation de légèreté est palpable, et la liberté de mouvements est retrouvée, offrant une expérience corporelle souvent inédite.
L'eau, en tant qu'élément doux et plaisant, est incitante à une reprise d’activité physique ou tout simplement à un commencement d’activité, même pour ceux qui n'étaient pas du tout sportifs. Cette activité permet de se réapproprier son corps par le libre mouvement et sans douleur, grâce à la portance naturelle de l'eau. Au-delà des bénéfices physiques, l'activité de groupe que représente l'aquagym permet également la socialisation, luttant ainsi efficacement contre l’isolement et favorisant un environnement propice à la détente et au plaisir. Elle est idéale pour se tonifier, brûler des calories et améliorer sa condition physique générale. Pratiquée régulièrement, l’aquagym est également bénéfique pour la santé cardiovasculaire, offrant un entraînement complet et doux pour l'ensemble du corps.
Confirmation Scientifique des Bienfaits de l'Aquagym pour le Surpoids
L'efficacité de l'aquagym pour les personnes en surpoids ou en situation d'obésité n'est pas seulement empirique ; elle est également soutenue par des recherches scientifiques rigoureuses. Récemment, des scientifiques coréens et chinois ont mis en avant les vertus de ce sport pour cette population spécifique. Dans une étude approfondie, ils ont exploré les bases de données de recherches publiées jusqu'à fin 2021, comparant l'aquagym à d'autres types d'exercices ou à l'absence d'exercice chez des adultes définis comme en surpoids ou obèses par un indice de masse corporelle (IMC) d'au moins 30.
Lire aussi: Remise en forme aquatique
Cette analyse a inclus un total de 10 essais cliniques, impliquant 286 patients, et menés dans diverses régions du monde telles que la Malaisie, le Brésil, l'Inde, les États-Unis et les Pays-Bas. Les types d'exercices pratiqués dans l'eau au cours de ces travaux comprenaient une variété d'activités, notamment l'aérobic aquatique, la zumba aquatique, le yoga aquatique et le jogging aquatique. Ces programmes d'exercices se sont déroulés sur des périodes allant de 6 à 12 semaines, avec une fréquence d'activités généralement de deux à trois fois par semaine, et la plupart des séances duraient 60 minutes.
Les résultats, parus dans la prestigieuse revue BMJ Open, ont été particulièrement éloquents. Ils ont démontré que l'aquagym était efficace pour réduire le poids total de près de trois kilos en moyenne et le tour de taille de trois centimètres chez les participants obèses ou en surpoids. Cette réduction significative a été particulièrement observée chez les femmes et les personnes âgées de 45 ans et plus, soulignant l'adaptabilité et l'efficacité de cette pratique pour des groupes démographiques spécifiques. Il est intéressant de noter que, parmi les activités étudiées, seule l'aquagym provoquait une réduction du tour de taille chez les hommes et les femmes, ce qui en fait un outil ciblé pour cet indicateur de santé. Néanmoins, il a également été constaté que la pratique de la gymnastique aquatique n'a pas été associée à une réduction de l'IMC, du pourcentage de masse grasse, du tissu adipeux, du rapport taille/hanches ni du tour de hanches, indiquant que ses bienfaits sont spécifiques et complémentaires à d'autres formes d'activité physique.
Mettre en Œuvre l'Aquagym Adaptée : L'Engagement de l'Association "Vivre en Formes" à Pau
La nécessité de proposer des solutions concrètes et adaptées a conduit à l'émergence d'initiatives ciblées, comme celle de l'association Vivre en Formes. Cette association a pour but de trouver des solutions pratiques et adaptées aux personnes souffrant d’obésité et de surpoids. Dans cette optique, elle souhaite organiser une activité nautique telle que l’aquagym, en créant un environnement favorable à l’activité physique pour qu’elle devienne ludique, source de communication et de plaisir.
Le projet pédagogique d'aquagym de l'association s'articule autour d'objectifs généraux et pratiques bien définis. Les objectifs généraux incluent la proposition d'une activité physique adaptée et peu chère, l'aide à se réapproprier son corps par le libre mouvement sans douleur grâce à la portance de l’eau, l'aide à la socialisation et la lutte contre l’isolement, le travail sur l’image de soi et la confiance en soi, ainsi que l'offre d'un environnement propice à la détente et au plaisir. Pour atteindre ces buts, les objectifs pratiques sont de proposer une activité sans imposition de rythme ni de cadence, de s’adapter aux possibilités de chacun et de proposer des alternatives d’exercices en cas de difficultés rencontrées. Il est également essentiel de connaître les co-morbidités associées à l’obésité pour mieux cerner et évaluer les situations de risque, et de trouver des alternatives en utilisant du matériel tel que des frites, des ceintures ou des ballons pour pallier à l’inquiétude des participants quant à un environnement qui peut être pour certains hostile.
Pour mettre en œuvre ce projet pédagogique en aquagym, l'association emploie un Maître Nageur Sauveteur. Ce professionnel a, avec le soutien du responsable des piscines de la ville de Pau, élaboré une procédure d’évacuation de bassin spécifique aux personnes en obésité. Cette procédure vise à permettre, en cas de nécessité, un sauvetage optimal en temps et en manipulation. Des mises en situation ont été pratiquées avec des adhérentes bénévoles pour ce type d’exercices, et le résultat a été, après essai de plusieurs techniques, plus que probant. Pour garantir la sécurité et la pertinence de l'activité, un certificat médical spécifique à l’aquagym est demandé avant l’inscription à ce cours. Les cours d'aquagym se déroulent à la piscine Péguilhan à Pau, le lundi de 19h à 20h et le mardi de 17h à 18h, hors vacances scolaires, à un coût accessible de 5 euros. Ce tarif inclus non seulement le cours, mais aussi l’entrée en piscine, ainsi que des moments conviviaux de bavardages et de bonne humeur, renforçant l'aspect social et plaisant de l'activité. En complément de l'aquagym, l'association propose également un cours d’aquabike, de trampoline et autres agrès dans l’eau le mercredi soir de 20h à 21h à la salle de sport l’Odyssée, rue Amédée Roussille à PAU, ce cours étant proposé à 7 euros.
Lire aussi: Piscines de Mazamet : Informations
L'Aquagym à Eaubonne : Des Programmes Diversifiés pour Tous
Pour les habitants d'Eaubonne et des environs, il est également possible de découvrir des cours d’aquagym adaptés à petits prix, conçus pour répondre à une variété de besoins et d'objectifs. Ces programmes s'adressent à une large audience : adultes, seniors, débutants, ou encore pour les femmes enceintes en quête d’exercices prénataux doux. L’aquagym est idéal pour se tonifier, brûler des calories, améliorer sa condition physique ou simplement se détendre. Elle est particulièrement recommandée pour les personnes en surpoids ou obèses grâce à l’effet d’apesanteur qu'offre l'eau en piscine, minimisant l'impact sur les articulations et offrant une pratique confortable.
Les séances proposées à Eaubonne peuvent inclure une grande variété d'activités, enrichissant l'expérience et permettant à chacun de trouver son rythme et ses préférences. Parmi ces activités, on trouve l’aquabike, l’aquafitness, et l’utilisation de matériel ludique comme la frite aquatique, les ceintures ou les ballons, qui ajoutent une dimension amusante et renforcent l'efficacité des exercices. Pour que chacun puisse progresser à son rythme sans subir de courbatures excessives, différents exercices sont proposés sur des appareils de qualité. Les objectifs individuels des participants sont pris en compte, et les exercices évoluent en conséquence. Certains clubs à Eaubonne proposent même un cours d’essai pour permettre de découvrir cette discipline et ses nombreux bienfaits avant de s'engager. La deuxième partie des séances est souvent consacrée à un parcours moteur qui change toutes les semaines. Ces parcours peuvent être axés sur l’endurance, les abdominaux, l’équilibre, ou un combiné de tous ces éléments, le tout dépendant de la créativité des instructeurs et de l’objectif visé.
Lire aussi: European Fitness Paradise