L’aquagym s’impose comme une discipline incontournable pour quiconque souhaite tonifier son corps, améliorer sa condition physique et gagner en bien-être, le tout dans un environnement préservant les articulations. Une fois plongé dans l’eau, le corps ne pèse plus que le sixième de son poids et tous les mouvements deviennent plus faciles, même si l’eau crée une résistance supérieure à l’air et demande aux muscles de travailler davantage. C’est ce principe qui fait de l’aquagym, le bon allié pour modeler la silhouette. Les muscles travaillent plus intensément sans même que l’on s’en rende compte.
La variété des mouvements permet de faire travailler l’ensemble de la musculature. Affiner la taille, raffermir la poitrine et les fesses, muscler le dos et les abdos, galber les bras et les épaules… L’aquagym s’occupe de tout ! Côté calories éliminées, l’aquagym marque également un bon point. Savez-vous que 30 minutes d’aquagym permettent de brûler environ 600 calories, soit l’équivalent d’une heure et demi de gym au sol ? Merci l’eau de nous offrir cette résistance bienfaitrice ! Enfin, toujours grâce à ce phénomène de résistance de l’eau, chaque mouvement accompli permet de faire en surface de la peau, un massage drainant efficace pour stimuler la circulation sanguine, lutter contre la rétention d’eau et chasser la cellulite.
Les fondamentaux de l’aquagym et ses bienfaits globaux
L’aquagym est une pratique formidable pour améliorer ses capacités cardiovasculaires et se renforcer. Il permet d’obtenir un corps fort et solide, des muscles jusqu’aux os ! Ce, sans mettre en péril les articulations, puisque la pratique de cette gym aquatique limite les impacts. Pour autant, elle n’en est pas moins efficace. Pratiquer régulièrement des exercices d’aquagym adaptés à votre niveau vous permettra d’être en forme, d’améliorer votre mobilité et vos aptitudes physiques. Ce, tout en limitant très fortement le risque de blessure !
La poussée d’Archimède allège le poids du corps, ce qui diminue les contraintes sur les genoux, les hanches et la colonne vertébrale. Les amplitudes sont plus faciles à atteindre dans l’eau, car le corps est porté et libéré des tensions usuelles. L’hydropression stimule le retour veineux, limite les sensations de jambes lourdes et aide à la récupération musculaire après un entraînement terrestre. L’aquagym s’adresse à tout le monde : jeunes dynamiques, seniors, femmes enceintes, personne en surcharge pondérale ou souffrant d’un handicap.
L’utilisation du ballon et des accessoires pour optimiser vos séances
Si vous cherchez des exercices d’aquagym variés et efficaces pour tonifier votre corps de la tête aux pieds, l’intégration de matériel spécifique peut transformer votre séance. Le ballon, élément phare dans cette pratique, permet de travailler la résistance et le gainage de manière ludique. Par exemple, avec un ballon de plage, lancez-le au-dessus de la tête puis rattrapez-le en contractant bras et abdos. Cet exercice simple sollicite intensément la sangle abdominale tout en renforçant le haut du corps.
Lire aussi: Remise en forme aquatique
L’aquagym avec une frite, des haltères ou un ballon permet de pimenter vos exercices. Les haltères en mousse ou en plastique permettent de travailler davantage les muscles du haut du corps. Avec ces accessoires, vous pouvez réaliser des élévations pour les épaules ou du rowing pour le dos. Pour tonifier vos bras et vos épaules, mettez-vous debout dans l’eau, les haltères dans vos mains le long de vos hanches. Gardez les coudes proches de votre corps, faites une flexion de coude pour remonter les haltères aux épaules, puis une extension pour les faire redescendre. Alternez les mouvements, ou faites les deux bras en même temps.
Exercices ciblés pour le haut et le bas du corps
Pour une séance complète, il est essentiel de varier les mouvements. Voici une sélection de mouvements à réaliser dans l’eau pour cibler les différentes zones musculaires.
Pour le haut du corps :1. Les pompes : Tenez-vous debout face au bord de la piscine, mains sur le rebord. Prenez une légère impulsion, et quand votre corps commence à sortir de l’eau, poussez sur vos mains. Tendez vos bras jusqu’à avoir la taille hors de l’eau, puis redescendez en pliant les coudes.
- Le twist : Debout, pieds écartés, tendez les bras sur le côté. Tournez votre buste de droite à gauche en gardant le bassin fixe.
- Le butterfly : Debout, bras tendus devant vous, écartez les bras vers l’arrière pour former un T, puis ramenez-les devant en croisant les bras.
- Appui sur la paroi : Face au bord, mains sur la paroi, tendez les jambes derrière vous. Pliez et tendez les bras en rapprochant le buste de la paroi.
Pour le bas du corps :1. Le vélo : Dos au bord de la piscine, bras le long du rebord, placez-vous en position de chaise (jambes pliées à 90°) et pédalez.
- Les battements de jambes : Laissez-vous flotter à l’horizontale, bras et jambes tendus, et battez des jambes comme pour nager.
- Les relevés de jambes : Debout, mains sur les hanches, levez une jambe sur le côté le plus haut possible, puis alternez.
- Les fentes : Faites un pas vers l’avant en pliant votre genou à 90°, puis ramenez la jambe.
- Les coups de pied : Debout, montez le genou pour faire un angle droit, puis tendez la jambe pour donner un coup de pied dans l’eau.
Variantes spécialisées de l’aquagym
L’aquagym se décline en plusieurs formes, selon vos objectifs :
- L’aquafitness : La forme la plus dynamique, visant le remodelage corporel via des exercices cardio comme le jogging ou les ciseaux.
- L’aquaboxing : Inspiré des arts martiaux, avec des gants en mousse pour travailler le haut du corps par des mouvements de boxe.
- L’aquabiking : Utilisation d’un vélo immergé pour tonifier les cuisses et lutter contre la cellulite.
- L’aquastretching : Axé sur les étirements et la relaxation, souvent pratiqué dans une eau plus chaude (31°C).
- L’aquados : Mouvements doux basés sur le gainage et le travail du bassin, idéal pour les personnes souffrant de maux de dos ou en rééducation.
#
Lire aussi: Piscines de Mazamet : Informations
Lire aussi: European Fitness Paradise