Dans la quête d'une silhouette idéale et d'une meilleure condition physique, l'aquagym et l'aquabike émergent comme des solutions attrayantes. Ces activités aquatiques, alliant plaisir et efficacité, suscitent un intérêt croissant. Cet article explore en profondeur l'aquagym et l'aquabike, en mettant en lumière leurs mécanismes, leurs bienfaits, les études scientifiques qui les soutiennent et les témoignages de ceux qui les pratiquent.
Qu'est-ce que l'Aquagym ?
L'aquagym est une forme de gymnastique pratiquée dans l'eau. Elle est ludique, conviviale et tonique, permettant d'appréhender avec douceur son schéma corporel et de mieux habiter son corps. Cette activité est particulièrement adaptée aux personnes en surpoids. Un entraînement complet doit se pratiquer une à deux fois par semaine, en s'immergeant jusqu'à la nuque pour solliciter les épaules.
Exercices d'Aquagym
- Pour les épaules : Faire des moulinets sous l'eau, les bras à l'horizontale, puis orienter les bras de l'avant vers l'arrière.
- Pour le dos : Ramener les bras à l'arrière du buste, tendus ou fléchis, afin de stimuler la partie antérieure et postérieure des bras en même temps que la musculature du dos.
- Pour les fessiers : Se tenir debout, en appui sur une jambe, avec les mains sur le rebord de la piscine. Effectuer 10 rétropédalages avec la jambe restée libre et 10 extensions de jambe vers l'arrière.
- Pour le système cardio-vasculaire et le bas du corps : Sauts, écarts et ciseaux sous l'eau.
- Pour galber les cuisses et les fesses : Élévations latérales de jambes, à raison de 4 séries de 20 répétitions.
- Pour les abdominaux et la taille : Utiliser une "frite" placée sous les aisselles et monter les deux genoux vers la poitrine en soufflant. Orienter les genoux vers la droite et la gauche afin de stimuler la taille et de commencer le travail des obliques. Pour progresser, tendre les jambes et essayer de sortir de l'eau la pointe des orteils.
Qu'est-ce que l'Aquabike ?
L’aquabike, aussi connu sous le nom d’aquabiking ou aquavélo, consiste à pédaler sur un vélo fixe semi-immergé dans une piscine ou un bassin. Cette activité connaît un succès croissant en raison de ses bienfaits et de sa simplicité. L'aquabike, également connu sous le nom de vélo aquatique ou d'aquacycling, est une activité physique qui se déroule dans l'eau et combine les bienfaits du cyclisme et de l'aquagym. L’aquabike, qu’est-ce que c’est ? Également appelé aquabiking ou aquavélo, consiste à pédaler sur un vélo fixe semi-immergé dans une piscine ou un bassin. Cette activité connaît un succès croissant en raison de ses bienfaits et de sa simplicité, notamment chez les seniors, grâce à la résistance de l’eau qui permet de travailler plus sans risque de blessure. Une séance d’aquabike dure généralement entre 30 et 45 minutes. Le participant pédale dans un bassin peu profond, travaillant ainsi les muscles des jambes, des abdominaux et renforçant le dos. L’aquabike est accessible à tous, quels que soient l’âge ou le niveau de condition physique.
L'Aquabike : Comment ça Marche ?
L'aquabike consiste à pédaler sur un vélo spécialement conçu pour être immergé dans l'eau. Les séances se déroulent généralement en piscine, avec de l'eau jusqu'à la taille ou la poitrine. L'aquabike est un exercice de cardio intense. Immergé dans l'eau, le corps devient plus léger. Les muscles travaillent plus intensément que lors d'un effort musculaire traditionnel. Les mouvements musculaires sont davantage soutenus afin de lutter contre la résistance du milieu aquatique.
Les Bienfaits de l'Aquabike
Bien-être, santé, minceur, tonicité… la liste des bienfaits de l’aquabike est longue.
Lire aussi: Remise en forme aquatique
- Perte de poids: l’aquabike faisant brûler beaucoup de calories grâce à des exercices fractionnés, courts et intenses, la perte de poids est plus rapide. La résistance de l'eau lors d'une séance d'aquabike augmente considérablement la dépense calorique par rapport à d'autres formes d'exercice terrestre. L'exercice régulier, comme l'aquabike, peut augmenter le métabolisme de base, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories même au repos.
- Tonicité : la résistance de l’eau agit comme un catalyseur ; plus le pratiquant pédale vite, plus la résistance est forte et plus l’effort est important. L'aquabike sollicite divers groupes musculaires, y compris les jambes, les fessiers, le tronc et les bras.
- Endurance et souffle: l’effort musculaire provoqué par la pratique de l’aquabike fait grimper le rythme cardiaque et, puisqu’il se produit dans l’eau, il est supérieur à celui fourni sur un vélo classique. En effet, l’eau freine le pédalage, ce qui a pour effet d’augmenter la contraction musculaire. Le système cardiovasculaire doit travailler davantage que hors de l’eau pour oxygéner les muscles.
- Articulations et os: parce que l’aquabike est un sport dit « porté » (par l’eau), il réduit les contraintes mécaniques (genoux, chevilles, hanches…), à l’inverse de sports entraînant un impact au sol, comme la course à pied. Cette absence de contrainte articulaire se révèle bénéfique pour la rééducation, en particulier du genou. L’aquabike ôte tout risque de fragilisation et respecte l’extensibilité des tissus. Par ailleurs, le travail vertical dans l’eau est bénéfique pour les os, contrairement à l’activité à plat ventre comme la natation. Peu de risques de blessures.
- Circulation sanguine et cellulite : L’aquabike améliore la circulation sanguine, un bienfait souvent souligné par les adeptes de cette activité. L'effet massant de l'eau sur les muscles pendant l'aquabike peut aider à réduire la cellulite. L’aquabiking donne encore plus de résultat que l’aquagym, tu perds pas mal de calories, on s’affine tout en s’amusant. ensuite il faut se donner le temps de pratiquer régulièrement pour voir les bénéfices et là sur la micro-circulation les vaisseaux sanguins c’est stimulant et ça réduit la cellulite ! Ensuite, l’effort dans l’eau est triplé et le mouvement fait que la cellulite : pfiou ! Moi, j’ai un coach formidable. J’adore ! J’y vais deux à trois fois par semaine. Les exercices sont multiples et avec certains profs on travaille aussi les bras. C’est bon pour le cœur, le haut et bas du corps, les abdos aussi, bref, un sport complet qui en + atténue la cellulite! Je fais de l’aquabiking depuis qq mois, c’est excellent pour la circulation sanguine, véritable massage lymphatique, et génial pour tonifier les muscles en profondeur. Pour la cellulite les premiers résultats apparaissent dès 1 mois ( rythme : 1 séance/semaine de 3/4 d’heure). Et annihiler la cellulite !
- Bien-être mental: Par ailleurs, la pratique de l’aquabike favorise la détente ; après une séance, le corps est musculairement relâché. On sait enfin que le sport est le meilleur antidote à la déprime ; l’aquabike ne fait pas exception - au contraire ! - grâce aux hormones du bien-être (endorphines, sérotonine) libérées pendant l’effort physique.
- Sensation de bien-être: L'activité physique en général réduit le stress et booste la sensation de bien-être. Une étude britannique, conduite par des chercheurs de Mindlab International, a démontré en 2014 que nager augmentait la sensation de positivité de 35 %. Les scientifiques ont aussi noté une amélioration du sommeil des participants de 60 % au cours des quatre semaines d'étude.
Conseils pour une Pratique Optimale
- Fréquence et durée: Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé de pratiquer l’aquabike 2 à 3 fois par semaine. Des séances de 45 à 60 minutes sont idéales pour maximiser la dépense calorique et les bienfaits cardiovasculaires.
- Variété des exercices: Varier les exercices durant les séances d’aquabike est crucial pour solliciter différents groupes musculaires et maintenir la motivation. Les entraînements varient beaucoup en fonction des coachs mais chacun respecte un mélange de cardio, renforcement musculaire et tonification.
- Hydratation et nutrition: Une alimentation équilibrée et une bonne hydratation sont des éléments clés pour accompagner la pratique de l’aquabike. Bien que l'exercice se déroule dans l'eau, il est important de rester bien hydraté. surtout ne pas oublier sa bouteille d’eau car sinon attention au crampes .
- Accompagnement professionnel: Il convient, surtout au début, d’être accompagné, coaché, par un professionnel. Cela permet d’adopter les bonnes positions et de gérer l’intensité de l’effort. Durant le premier cours, on est un peu désarçonnée par la machine avec laquelle il faut prendre ses marques, et surtout trouver ses postures : régler la bonne hauteur de selle, s'emparer du guidon. Mais pas le temps de réfléchir, il faut se mettre à pédaler en rythme avec le groupe. La principale promesse est de réussir à s'affiner sans se blesser.
- Échauffement et progression: Il est recommandé de pratiquer l’aquabike progressivement. En effet, il est fréquent de sous-estimer la résistance à l’eau. Il est important de procéder à quelques minutes d’échauffement avant de commencer la séance. Pour les débuts, faites des séances de 30 mn et si ça va, passez a 45 mn .
- Posture: Il faut toutefois veiller à sa posture - dos plat, nuque alignée dans le prolongement de la colonne vertébrale, épaules relâchées, abdos gainés - et éviter d'avoir tout le poids de corps sur les genoux. Avant de commencer, il faut veiller à régler son vélo et la hauteur de la selle. Comme sur une bicyclette "terrestre", la jambe doit être très légèrement fléchie. Si elle est trop tendue, on aura tendance une fois assis à bouger, voire à donner des à-coups contreproductifs, de gauche à droite.
Qui Peut Pratiquer l'Aquabike ?
Tout le monde peut pratiquer l’aquabike. En cas de douleurs, notamment aux genoux, il suffit d’adapter les mouvements selon les recommandations des coaches. Sa pratique est toutefois déconseillée après une opération chirurgicale. Dans des piscines municipales, les centres aquatiques, les clubs de sport, les bassins privés.
L'Aquabike Pendant la Grossesse
Je suis enceinte de 7 mois et je pratique l’aquabiking ! Ce n’est pas du tout contre indiqué, au contraire je pense…. Les mouvements sont adéquates ! Les femmes enceintes éviteront certains mouvements pour ne pas cogner le ventre sur le guidon, mais profiteront d'un renforcement du périnée.
Aquabike et Problèmes de Genoux
Ceux qui ont des problèmes de genoux éviteront de se lever, en préférant les postures où l'on pose les avant-bras sur le guidon.
Aquagym et Aquabike pour les Seniors
Sa pratique est parfaitement adaptée aux seniors, leur permettant de garder la forme tout en protégeant leurs articulations. Les séances adaptées à cette tranche d’âge sont spécialement conçues pour protéger les articulations tout en offrant un entraînement efficace pour l’ensemble de l’organisme. Atout important, l’aquagym aide aussi à améliorer l’équilibre et la coordination en renforçant les muscles stabilisateurs, réduisant ainsi le risque de chute. Comme pour l’aquabike, la régularité de la pratique est aussi, voire plus importante que l’intensité ou la fréquence de l’activité. Notamment chez les seniors, grâce à la résistance de l’eau qui permet de travailler plus sans risque de blessure.
Études Scientifiques et Témoignages
Plusieurs études scientifiques ont souligné l’efficacité de l’aquabiking dans la gestion du poids et l’amélioration de la condition physique générale. De nombreux témoignages corroborent les bienfaits de l’aquabike pour la perte de poids. Des études ont démontré que l'aquabike peut être aussi efficace, sinon plus, que d'autres formes d'exercice aérobique pour la perte de poids et l'amélioration de la condition physique.
Lire aussi: Piscines de Mazamet : Informations
Témoignages d'Internautes
- Perte de poids significative: J’ai perdu environ 7 kg et demi ainsi qu’une taille de vêtement ! J’ai perdu 5 kilos en 5 mois grâce à l’aquabiking et depuis je les ai pas repris. j’ai perdu 4kg en 6 semaines sans rien changer à côté (pas de régime, pas de produits amincissants..). L’aquabiking m’a permis de perdre du poids plus facilement qu’avec un simple régime. J’ai commencé l’aquabiking il y a 3 mois et je vois déjà les résultats. J’ai perdu au niveau du ventre et des cuisses.
- Amélioration de la fermeté et de la peau: Peau plus lisse, plus ferme, fesses gommées et plus galbées. Bras raffermis. Petit effet sur le ventre mais j’y vais 2 à 4 fois par semaine. Depuis 1 mois et demi , je me suis mise a l’aquabiking et je suis enchantée .
- Effets sur la cellulite: Pour la cellulite les premiers résultats apparaissent dès 1 mois ( rythme : 1 séance/semaine de 3/4 d’heure). Un sport qui va vous donner de très belles jambes et des fesses bien fermes et pour celles qui ont de la cellulites c’est très efficace.
- Bien-être général: A la fin du cours une sensation de bien être extraordinaire et de légèreté . Quand je sors d’une séance coachée je me sens revigorée alors que je suis épuisée, c’est un étrange sentiment.
- Résultats rapides: Je fais de l’aquabiking depuis 10 jours et je suis déjà étonnée des résultats.
- Satisfaction globale: Moi je ne jure plus que par l’aquabiking, pour moi c’est le sport à pratiquer si on veut perdre du poids et se sculpter aux bons endroits (adbos, cuisses, fesses). Franchement c’est génial ! Moi aussi je fais de l’aquabiking depuis quelques mois et je suis complètement addict. J’adore !
Aquabike : L'Avis de la Rédaction
L'aqua bike, aussi appelé aquabiking ou aquacycling, se pratique sur un vélo dédié, installé en piscine. Une séance "classique" se déroule en musique et dure 45 minutes pendant lesquelles on pédale, le corps immergé dans l'eau jusqu'à la poitrine, les pieds glissés dans des pédales/cale-pieds imposants. La principale promesse est de réussir à s'affiner sans se blesser. Car l'aqua biking permet de fournir des efforts poussés en ménageant ses genoux. Le pédalage en piscine crée en outre un frottement entre l'eau et les cuisses, avec un effet drainant. Ce drainage "autoproduit" participe à une meilleure circulation sanguine et une meilleure élimination.
Les entraînements varient beaucoup en fonction des coachs mais chacun respecte un mélange de cardio, renforcement musculaire et tonification. À raison de deux séances par semaine, avec une alimentation équilibrée, les effets de l'aqua biking se voient au bout du premier mois. À commencer par le ventre, moins relâché et plus plat. La ceinture abdominale s'avère plus ferme, les abdos fortifiés. Au niveau des jambes, on constate qu'elles s'affinent sans que les cuisses ne "gonflent", l'intérieur des cuisses notamment semble plus ferme. La peau aussi offre un aspect plus "tonique" et lisse, et la sensation d'avoir les jambes plus légères grâce à l'effet drainant est réelle. Surtout, le gainage se fait naturellement, instinctivement. Les accessoires - haltères, élastiques - apportent un côté ludique et varié, et font de l'aquabike un sport complet qui travaille tout le corps.
Effets Constatés Après un Mois de Pratique
- Ventre : Moins relâché et plus plat.
- Ceinture abdominale : Plus ferme, abdos fortifiés.
- Jambes : S'affinent sans que les cuisses ne "gonflent", intérieur des cuisses plus ferme.
- Peau : Aspect plus "tonique" et lisse.
- Sensation : Jambes plus légères grâce à l'effet drainant.
Aquabike et Alimentation
Compléter l'aquabike avec une alimentation équilibrée est crucial pour la perte de poids.
Aquagym, Aquabike et Linecoaching
La méthode Linecoaching me semble différente car elle installe ou plutôt réinstalle des habitudes naturelles. Manger quand on a faim, s’arrêter de manger quand on n’a plus faim. Mon comportement alimentaire a beaucoup progressé, je comprends mieux le fonctionnement de l’appétit telle que la satiété, la «bonne faim». C’est une méthode très différente de celles utilisées dans d’autres sites, ce n’est pas du tout un régime. Il s’agit d’apprendre à manger en respectant ses sensations corporelles. Je n’ai jamais considéré Linecoaching comme une méthode « minceur », mais comme un moyen concret de modifier mon rapport pathologique à la nourriture.
Aquagym et Aquabike : Alternatives et Compléments
Le Longe-Côte
Cette activité, de plus en plus pratiquée, consiste à marcher dans l’eau, le niveau de cette dernière devant être compris entre le nombril et les aisselles. Elle se pratique le plus souvent en mer, mais il est possible de s’y adonner dans un lac. Les longeurs - c’est ainsi que se nomment les pratiquants - effectuent de grands pas tout en se penchant légèrement en avant. Les bras aident à avancer en repoussant l’eau en arrière. Si l’activité est pratiquée en mer, il est préférable de choisir les horaires de marée montante afin de commencer lorsque l’eau est à la taille puis de terminer lorsqu’elle monte aux aisselles.
Lire aussi: European Fitness Paradise
Le longe-côte offre de nombreux bienfaits s’apparentant à ceux de l’aquabike ou de l’aquagym. Le longe-côte est aussi un allié de premier plan pour la perte de poids et de masse grasse car il brûle beaucoup de calories. Il permet aussi de renforcer les muscles des pieds, des chevilles et des mollets, il sollicite aussi beaucoup les cuisses, fessiers et abdominaux, ainsi que l’ensemble des muscles profonds.
Natation
Autre option pour brûler un maximum de calories : le « palming », qui consiste à faire des longueurs avec une paire de palmes et une planche dans les mains.
Pour faire des longueurs de manière efficace, il faut avoir des notions de natation. Il existe, cependant, un large panel de cours collectifs permettant de se dépenser sans avoir besoin de savoir nager.Aquagym, aquabike, aqua-zumba… La musique et la motivation du professeur poussent les participants à se dépenser au maximum. « Il y a généralement des cours à plusieurs niveaux, ce qui permet à chacun d'avancer à son rythme », précise Olivier Pierre. L'avantage de la natation est qu'elle permet aussi de développer des performances sportives.
Sport et Perte de Poids : Une Vision Nuancée
Disons-le tout net : faire du sport ne fait pas réellement maigrir dans l’immense majorité des cas. En effet, pour créer une déperdition calorique suffisante par le sport, il faudrait pratiquer des exercices intensifs 2 à 3 heures par jour et ce 5 jours par semaine. De plus, la déperdition énergétique est suivie rapidement par une augmentation de l’appétit.
Alors « no sport » ? Sûrement pas ! La mise en mouvement du corps est le seul moyen de faire revivre ce corps, de nous sensibiliser à son existence et à son bien-être. Ce corps qui bouge, on se met à l’écouter, à vouloir qu’il se sente bien, à vouloir se sentir bien. Les sensations alimentaires deviennent plus perceptibles et il devient bien plus facile de manger en respectant sa faim et sa satiété. Enfin l’exercice physique muscle le corps, le tonifie et l’affine.