L'aquabike, également appelé aquabiking ou aquacycling, est une activité sportive aquatique qui se pratique sur un vélo statique immergé dans l'eau. De plus en plus populaire, cette discipline combine les bienfaits du vélo traditionnel avec les avantages du milieu aquatique, offrant ainsi une expérience à la fois efficace et agréable. Cet article explore en profondeur les nombreux bienfaits de l'aquabike, ses contre-indications potentielles, et comment l'intégrer dans votre routine de remise en forme.
Introduction
L'aquabike est une activité débordante d'énergie qui se pratique sur un vélo statique, en immersion dans l'eau. Que ce soit en piscine, ou dans l'intimité d'une cabine, il ne vous reste plus qu'à pédaler frénétiquement en défiant la résistance. Moins connu que l’aquagym, l’aquabike se développe de plus en plus dans les piscines, séduisant un public varié en quête de bien-être et de résultats visibles.
Les bienfaits de l'aquabike
Un sport doux et accessible
L'aquabike est une activité douce, accessible à tous et sans réelle contre-indication (sauf à partir du 3e trimestre de grossesse et pour les personnes atteintes de douleurs chroniques). En piscine, chacun de nos mouvements est comme amorti par l’effet d’apesanteur, ce qui réduit considérablement l'impact sur les articulations. Ainsi, les exercices à réaliser vous paraîtront plus faciles que sur la terre ferme. De plus, vous n’avez pas besoin d’avoir un haut niveau sportif pour suivre correctement un cours de gym en eau.
Renforcement musculaire du bas du corps
Tout comme le vélo, l’aquabike est idéal pour se muscler le bas du corps. Vous faites travailler les fessiers, les jambes et les cuisses. La résistance de l’eau permet de fournir plus d’effort sans même s’en rendre compte et sans ressentir de fatigue supplémentaire puisque vous êtes porté par l’eau.
Effet massant et drainant sur la peau
L’eau en passant sur votre corps a un effet massant et drainant, ce qui a un effet direct sur la cellulite et la peau d’orange. Après quelques séances d’aquabike (8 à 10), vous constatez des résultats visibles sur la fermeté de votre peau et sur son aspect. Vos jambes et vos cuisses sont plus galbées, plus fuselées. Via ces mouvements dynamiques, notre peau au contact de l’eau travaille. Tel un puissant massage, cette action détient des propriétés drainantes pour la peau et permet ainsi de diminuer l’aspect peau d’orange. Adieu cellulite, bonjour la peau lisse.
Lire aussi: Tout savoir sur l'aquabike
Amélioration du système cardiovasculaire et de l'endurance
L’aquabike est un sport qui se pratique sur une musique rythmée. Les exercices d’intensité variée font travailler votre système cardio-vasculaire et permettent d’améliorer votre endurance. L’effort musculaire fait grimper le rythme cardiaque. Dans l’eau, il est supérieur à celui fourni sur un vélo classique. L’eau freine le pédalage, ce qui augmente la contraction musculaire. Le système cardiovasculaire doit travailler davantage que hors de l’eau pour oxygéner les muscles.
Sensation de légèreté et préservation des articulations
L’aquabike, tout comme les autres activités aquatiques, est un sport qui procure une sensation de légèreté incroyable puisqu'il se pratique en quasi-apesanteur. Les articulations sont préservées de tout impact et vous ne risquez aucune blessure en tombant. L’absence de contrainte articulaire s’avère intéressante pour la rééducation, en particulier du genou. Avec l’aquabiking, on écarte tout risque de fragilisation. On respecte l’extensibilité des tissus.
Stimulation de la circulation sanguine
Cette activité permet de limiter l’aspect de la cellulite par un processus de drainage, ce dernier permet également de stimuler la circulation sanguine et d’apaiser la sensation de jambes lourdes.
Bien-être mental et réduction du stress
Le seul fait d’être dans l’eau nous procure un sentiment de bien-être immédiat. Le fait de se dépenser nous plonge pleinement dans cette bulle de détente. Corps et esprit se relâchent. On lâche prise. On oublie les soucis du quotidien et on se concentre sur nous-même. On ressort d’une séance d’aquabike complétement sereine !
Perte de poids et accélération du métabolisme
L’exercice intermittent (fractionné) proposé en aquabiking, avec ses variations d’intensités en montagnes russes, accélère la perte de poids par rapport à un exercice connu, en parallèle d’une alimentation équilibrée. Ce type d’effort court et intense fait maigrir plus vite dans une eau dont la température n’est pas trop élevée (entre 24 et 28°C) pour accentuer l’effet post-exercice sur le métabolisme.
Lire aussi: Pratiquer l'Aquabike Loire Rhône : Guide Complet
Entretien des os
Le travail vertical dans l’eau, comme en aquabike ou en aquagym, et non à plat ventre comme en natation est bénéfique pour les os.
Contre-indications et précautions
Il existe très peu de contre indication quant-à la pratique d’un sport aquatique. Cependant, comme pour toute activité physique, certaines précautions doivent être prises en compte.
Allergie au chlore
À l’instar de la natation et de l’aquagym, l’allergie au chlore est la première contre-indication.
Problèmes cardiaques ou respiratoires
Si vous souffrez de problèmes cardiaques ou respiratoires, allez consulter un médecin avant d’envisager de pédaler dans l’eau.
Blessures articulaires ou problèmes orthopédiques
Idem pour les personnes qui ont des blessures articulaires ou des problèmes orthopédiques.
Lire aussi: Aquabike à Montfavet
Grossesse
Même si l’aquabiking est considérée comme une activité sûre pendant la grossesse, mieux vaut demander l’avis d’un professionnel de santé au préalable. Sauf à partir du 3e trimestre de grossesse.
Post-opération chirurgicale
Ce sport est déconseillé après une opération chirurgicale, on attend 3 semaines, le temps de la cicatrisation.
Autres précautions
Pensez également à vous échauffer afin de préparer vos muscles à l’effort ! Enfin, ne négligez pas l’hydratation tout au long de la séance.
Comment pratiquer l'aquabike ?
En piscine ou en cabine individuelle
Vous souhaitez pratiquer l'aquabiking ? En piscine, vous serez propulsé·e·s dans une ambiance dynamique et collective, guidé·e·s par un.e coach, ce qui est idéal si vous voulez puiser dans l'énergie de groupe pour vous motiver. À l'inverse en cabine, le vélo est immergé dans une sorte de grande baignoire. C'est une expérience plus intime, qui vous permettra de faire votre séance en toute autonomie, en ayant la possibilité de suivre le programme que vous voulez.
Fréquence
Il n’y a pas d’obligation précise, cependant l’idéal serait d’en faire deux à trois fois de façon hebdomadaire. Pour tous, dès 2 semaines à raison de 2 à 3 séances d’au moins 30 min par semaine.
Équipement
Afin de réaliser mes séances d’aquabiking, j’ai besoin d’un équipement performant et de bonne qualité. Les aquabikes professionnels y sont également utilisés tout comme les tapis de course aquatique.
Aquabike à domicile
Ceux qui ont la chance de posséder une piscine couverte profiteront de leur aquabike tout au long de l’année. Pour autant, cette activité est tellement efficace que vous en conserverez tous les bénéfices à la saison froide. Pour cela, rien de plus simple. Optez pour un aquabike particulier qui accompagnera toutes vos séances. Facile à régler, ils vous permettront de pédaler dans des conditions idéales de confort. Aucun entretien à prévoir si ce n’est de le sortir de l’eau lorsque vous ne pensez pas vous en servir pendant une période.
Conseils pour une pratique efficace
- Bien régler son vélo : la selle ne doit pas être trop basse et le guidon doit être légèrement plus relevé.
- Y aller progressivement : au début, il vaut mieux ne pas trop forcer à la première séance.
- Changer de rythme : alterner des accélérations et des pauses pour ressentir les bienfaits du fractionné.
- Varier les postures : en selle, debout fesses au-dessus de la selle, mains et avant-bras sur le guidon pour accélérer.
Aquabike ou waterbike ?
La plupart du temps, l'aquabiking se pratique à la piscine lors de cours collectifs, sauf pour les chanceux qui possèdent une piscine spacieuse chez eux. La plupart des établissements proposent des séances hebdomadaires ou bihebdomadaires animées par des coachs sportifs à plusieurs niveaux : débutant, intermédiaire ou confirmé, tous y trouvent leur compte.
Contrairement à l'aquabiking, le waterbiking se pratique plutôt dans les spas ou les centres de remise en forme. Ici l'aspirant est seul dans sa cabine. Les appareils sont équipés de fonctionnalités ludiques et relaxantes comme des buses d'hydromassages, meilleur ennemi de la cellulite. Il existe même des cabines dotées de LED colorées pour la chromothérapie et certains centres mettent aussi l'accent sur la musicothérapie qui apporte une touche supplémentaire à ces quelques minutes de bien-être.