L'aquabike, également connu sous le nom d'aquacycling ou vélo aquatique, est une activité physique tendance qui séduit de plus en plus d'adeptes. Combinant les bienfaits du cyclisme et de l'aquagym, cette discipline offre une approche ludique et efficace pour améliorer sa condition physique et sculpter sa silhouette. Mais l'aquabike est-il réellement un allié minceur ? Quels sont ses bienfaits pour la perte de poids et le bien-être général ? Cet article explore en détail les avantages de l'aquabike et vous donne les clés pour maximiser vos résultats.
Qu'est-ce que l'aquabike ?
L'aquabike est une activité sportive qui consiste à pédaler sur un vélo fixe, immergé dans une piscine ou un bassin. Cette pratique se déroule généralement en piscine, avec de l'eau jusqu'à la taille ou la poitrine. La résistance de l'eau offre un défi supplémentaire, sollicitant davantage les muscles et augmentant la dépense calorique. L'aquabike peut être pratiqué en cours collectif, seul en cabine individuelle, encadré par un coach sportif, un maître nageur ou un kinésithérapeute. Les séances peuvent varier en intensité, avec des alternances de rythmes et de postures (assis, debout, etc.), et peuvent inclure des mouvements de bras avec des accessoires tels que des mini-palmes, des haltères, des élastiques ou une planche.
Les bienfaits de l'aquabike pour la perte de poids
L'aquabike est un excellent moyen de brûler des calories et de favoriser la perte de poids. En effet, l'exercice intermittent (fractionné) proposé en aquabiking, avec ses variations d'intensités en montagnes russes, accélère la perte de poids par rapport à un exercice connu, en parallèle d’une alimentation équilibrée. Le vélo piscine permet de brûler des calories efficacement. Sur un aquabike, comptez entre 400 et 600 calories brûlées par heure, selon l'intensité de votre séance. Le sexe, l’âge et la morphologie sont des facteurs influant sur les dépenses énergétiques. De plus, l'aquabike sollicite divers groupes musculaires, y compris les jambes, les fessiers, le tronc et les bras, ce qui contribue à augmenter la masse musculaire et à améliorer le métabolisme de base.
Augmentation de la masse musculaire et réduction de la masse grasse
En sollicitant les muscles, l'aquabike aide à augmenter la masse musculaire. Naturellement, cela offre un effet positif sur le métabolisme de base et contribue à une réduction de la masse grasse. Du coup, on puise dans les réserves, et on perd du poids. La résistance de l’eau agit comme un catalyseur. Plus on pédale vite, plus il y a de résistance et plus l’effort est important. L'exercice cible surtout les jambes et les fessiers. Les abdos sont gainés pour stabiliser le buste pendant le pédalage. L’aquabike, comme le sport en général, ne peut faire mincir qu’une seule zone, et donc cibler seulement le ventre. La perte de gras se voit sur la silhouette globale et non localement.
Amélioration de l'endurance et du souffle
L’effort musculaire fait grimper le rythme cardiaque. Dans l’eau, il est supérieur à celui fourni sur un vélo classique. L’eau freine le pédalage, ce qui augmente la contraction musculaire. Le système cardiovasculaire doit travailler davantage que hors de l’eau pour oxygéner les muscles.
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Effet anti-cellulite et amélioration de la circulation sanguine
L'effet massant de l'eau sur les muscles pendant l'aquabike peut aider à réduire la cellulite. Les frictions de l’eau sur la peau pendant le pédalage ressemblent à un massage par effleurage. Associé à la contraction musculaire liée à l’exercice, le massage draine les fascias, ces membranes fibro- élastiques composées d’eau et de collagène qui entourent chaque organe, chaque muscle. On facilite ainsi le retour veineux. Avec la pratique, on peut même améliorer l’aspect peau d’orange. Une solution moins efficace que le palper-rouler en institut, mais moins onéreuse ! C'est un bon allié contre la cellulite !
Les bienfaits de l'aquabike pour la santé et le bien-être
Outre ses effets sur la perte de poids, l'aquabike présente de nombreux avantages pour la santé et le bien-être général.
Soulagement des articulations
L’aquabike est un sport porté où les contraintes mécaniques sont réduites, à l’inverse des sports avec un impact au sol comme la course à pied. L’absence de contrainte articulaire s’avère intéressante pour la rééducation, en particulier du genou. En cas de problème au genou, on doit bouger pour régénérer les tissus. Mais hors de l’eau, l’effort est parfois trop lourd à supporter pour les tissus lésés, nuisant à la cicatrisation. Avec l’aquabiking, on écarte tout risque de fragilisation. On respecte l’extensibilité des tissus.
Entretien des os
Le travail vertical dans l’eau, comme en aquabike ou en aquagym, et non à plat ventre comme en natation est bénéfique pour les os. Une étude parue dans Clinical Journal of Sport medicine a par exemple révélé que les joueurs de water-polo ont une meilleure densité osseuse que les nageurs !
Détente et bien-être mental
Après une séance d'aquabike, à la sortie de l’eau, le corps est relâché. Le massage lié à l’eau, même sans effort, stimule les fascias et entraîne indirectement une décontraction musculaire post-séance. Il fait du bien au moralLe sport est le meilleur antidote à la déprime. L’aquabike ne fait pas exception. Elle dope l’humeur grâce aux hormones du bien-être (endorphines, sérotonine) libérées pendant l’effort physique. On booste aussi ses neurones et ses capacités cognitives comme la mémoire, l'attention, la concentration…
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Comment pratiquer l'aquabike pour optimiser la perte de poids ?
Pour maximiser la perte de poids avec l'aquabike, il est important de suivre quelques conseils :
- Fréquence et durée des séances : Pour tous, dès 2 semaines à raison de 2 à 3 séances d’au moins 30 min par semaine. Pour maximiser la perte de poids, il est recommandé de pratiquer l'aquabike au moins 2 à 3 fois par semaine. Des séances de 45 à 60 minutes sont idéales pour maximiser la dépense calorique et les bienfaits cardiovasculaires.
- Intensité des séances : Varier l'intensité des séances peut également augmenter l'efficacité. Alterner entre des séances intensives et modérées permet de maintenir l’efficacité de l’entraînement. Sur 30 à 45 minutes, on pédale à différents rythmes en alternant des accélérations et des pauses pour ressentir les bienfaits du fractionné.
- Variété des exercices : Varier les postures. En selle, debout fesses au-dessus de la selle, mains et avant-bras sur le guidon pour accélérer… On change les positions sans chercher la posture parfaite. Il n’y a pas de posture idéale, corrige le kiné. Il faut bouger le corps dans tous les sens.
- Alimentation équilibrée : Combiner l’aquabiking avec une alimentation saine et équilibrée maximise les chances de perte de poids. C’est essentiel !
Conseils pour débuter l'aquabike
Si vous êtes débutant, voici quelques conseils pour bien démarrer l'aquabike :
- Commencer accompagné d’un professionnel : Même avant une pratique en cabine individuelle, être encadré par un éducateur sportif ou maître nageur permet d’adopter les bonnes positions, et de savoir gérer l'intensité.
- Bien régler son vélo : Selle pas trop basse pour éviter de trop plier les genoux et les hanches. Comment la régler ? Quand on allonge la jambe (pédale en bas), elle est quasi tendue. Le guidon se place un peu plus haut que la selle. Trop bas, on risque de s’enrouler vers l’avant et de “tirer” dans le bas du dos.
- Y aller progressivement : Au début, on peut sous-estimer la résistance de l’eau… Il vaut mieux ne pas trop forcer à la première séance sinon on risque le coup de mou après. Un repère pour pratiquer à la bonne intensité : On se sent essoufflé mais on peut dire quelques mots.
Où pratiquer l'aquabike ?
L'aquabike peut être pratiqué dans différents lieux :
- Piscines municipales et centres aquatiques : De nombreuses piscines municipales et centres aquatiques proposent des cours d'aquabike encadrés par des professionnels.
- Clubs de sport et instituts : Certains clubs de sport et instituts de remise en forme proposent également des séances d'aquabike.
- Cabines individuelles : Des centres spécialisés proposent des séances d'aquabike en cabine individuelle, permettant de profiter des bienfaits de l'activité en toute intimité.
- Piscine privée : Pour les propriétaires de piscine, il est possible d'acheter un aquabike et de l'immerger chez soi.
Témoignages et études sur l'efficacité de l'aquabike
De nombreux témoignages d’adeptes du vélo en piscine rapportent une perte de poids notable et une amélioration de la silhouette. Les avis clients sont positifs et les retours d’expérience certifiés. Des études ont démontré que l'aquabike peut être aussi efficace, sinon plus, que d'autres formes d'exercice aérobique pour la perte de poids et l'amélioration de la condition physique.
Aquabike et grossesse
L'aquabike peut être pratiqué pendant la grossesse, sauf à partir du 3e trimestre et pour les personnes atteintes de douleurs chroniques. Cette activité douce et non-traumatisante pour les articulations permet de rester active et de maintenir sa condition physique pendant la grossesse.
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