Pratiquer un sport qui fait travailler efficacement tous les muscles du corps, en douceur, et garanti sans aucune courbature le lendemain ? L’aquabike offre cette possibilité. L’aquabiking est un sport doux, complet et accessible au plus grand nombre. Cette activité physique et sportive consiste à pédaler dans l’eau sur un vélo sans roues. Immergé·e dans l’eau jusqu’à la taille, une fois sur l’aquabike, chacun·e pédale à son rythme. L’aquabike a été inventé par des professionnels de l’industrie du fitness pour combiner les bienfaits du cyclisme et ceux du massage drainant procuré par l’eau. Il s’agit d’un sport aquatique efficace pour travailler tous les muscles en profondeur, et notamment ceux des membres inférieurs.
Lourdeur, gonflement, sensation de pesanteur… l’été, nos jambes peuvent nous faire souffrir. Pas de fatalité toutefois. Certains sports ont le pouvoir de nous apporter un soulagement immédiat. C’est notamment le cas de disciplines comme l’aquabike ou l’aquagym. Chevilles gonflées, fourmillements, jambes engourdies ou pesantes : ces symptômes signalent une stagnation veineuse, souvent aggravée par la chaleur. En cause ? Un système circulatoire ralenti et un manque d’activation musculaire. L’aquabike se présente alors comme une réponse privilégiée à ces désagréments.
L'Essence de l'Aquabike : Douceur et Efficacité Aquatique
L’aquabiking est un sport doux, complet et accessible au plus grand nombre. Cette activité physique et sportive consiste à pédaler dans l’eau sur un vélo sans roues. L’aquabike est une activité sportive complète qui permet un renforcement musculaire en profondeur. L'aquabike cumule les bienfaits apportés par le sport aquatique avec ceux du vélo. C’est une pratique efficace pour se muscler le bas du corps tout en préservant les articulations. La résistance de l’eau agit comme un massage drainant sur le corps. Cela favorise une bonne circulation sanguine, en plus de lutter contre la rétention d’eau. Dans l’eau, on ne porte que 30% de notre masse corporelle, ce qui a pour conséquence de limiter le risque de blessure et de choc. En bonus, la pratique de l’aquabike n’engendre ni douleurs ni courbatures, même après une séance intensive !
Des Bienfaits Ciblés pour les Jambes et le Bas du Corps
L’aquabiking permet à la fois d’affiner la silhouette, d’éliminer la cellulite, de muscler les jambes et de galber les fessiers. Le pédalage fait travailler de nombreux muscles, notamment les cuisses et les fessiers. Il s’agit d’un sport aquatique efficace pour travailler tous les muscles en profondeur, et notamment ceux des membres inférieurs. L’aquabike cible plus intensément les mollets, les cuisses et les fessiers grâce au pédalage dans l’eau. Grâce à des mouvements et positions d’aquabike spécifiques, on brûle les graisses qui entourent les muscles pour les tonifier sans les faire gonfler. En réduisant la rétention d’eau, elle diminue instantanément la sensation de jambes lourdes. Avez-vous remarqué la sensation de légèreté qui suit une séance de sport dans l’eau ? Lors d’une séance d’aquagym ou d’aquabike, l’eau agit comme une gaine naturelle. Elle exerce une pression homogène sur les jambes, favorise le drainage lymphatique et améliore la circulation sanguine. C'est un sport très complet, qui permet de faire travailler son corps sans se faire mal. On peut penser (à tort) que seules les jambes travaillent lors des séances d’aquabike. En réalité, cette activité physique muscle également les abdominaux et le cœur.
Techniques et Positions Spécifiques pour un Renforcement Optimal
Pour cibler différentes parties des jambes et du bas du corps, des mouvements et positions spécifiques peuvent être adoptés lors d'une séance d'aquabike.
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Une position très efficace pour obtenir des fesses fermes est la suivante : la danseuse. Cette position consiste à pédaler en gardant le fessier décollé au-dessus de la selle et les mains en position “prise basse”, de chaque côté du guidon.
Une autre technique consiste à pédaler en se positionnant à l’arrière du vélo et en s’accrochant à la selle. Les bras sont tendus et le dos bien droit. Cette position est désignée sous l’appellation "en arrière".
Pour solliciter les muscles des cuisses de manière variée, on peut alterner le pédalage en avant et en arrière. Il s'agit du pédalage / rétropédalage.
Enfin, pour accentuer le décollement des cellules adipeuses et donc lutter contre la cellulite, on peut pratiquer le sprinteur. Cela implique de pédaler à toute vitesse. En modifiant votre position de pédalage, vous pouvez travailler différentes parties du corps, comme le pédalage debout ou en intégrant des mouvements de bras.
L'Aquabike, un Allié Précieux pour la Santé et la Rééducation
La pratique de l’aquabiking est souvent recommandée par les spécialistes en kinésithérapie, notamment dans le cadre d’une rééducation. L’aquabiking est une excellente activité physique pour reprendre après une longue période sans pratiquer de sport, ou une blessure à la hanche, la cheville ou au dos, par exemple. L’aquabike permet de réhabiliter le corps en douceur, sans agresser les muscles et les articulations. Dans la piscine, les muscles se détendent et la pression exercée sur les articulations et les os est amoindrie. Il est notamment possible de renforcer son dos en toute sécurité.
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L’aquabiking est un sport doux, sans danger et adapté à la femme enceinte. Il s’agit d’une activité sportive prénatale idéale, aussi bien pour garder la forme que pour réduire les maux liés à la grossesse. Immergé dans l’eau, le corps ne représente plus que le tiers de son poids !
Pratiquer une activité physique pendant et après un traitement contre le cancer est bénéfique pour la santé physique et mentale. Mobilisé depuis de nombreuses années dans la promotion de l’activité physique, MGC Prévention vous propose ses meilleurs conseils pour reprendre une activité physique, lutter contre la sédentarité et continuer à bouger. Depuis le 1er mars 2017, les médecins traitants peuvent prescrire des séances d’activité physique adaptée aux personnes en affection de longue durée (ALD). C'est l'ère du sport sur ordonnance. On aurait tendance à penser que les allergies respiratoires et le sport font deux… Bien au contraire ! En pratique, comment ça se passe ? L'aquabike s'inscrit parfaitement dans ce cadre de "sport sur ordonnance" grâce à sa douceur et son efficacité.
Gestion du Poids et Lutte contre la Cellulite
L’aquabike est particulièrement efficace pour lutter contre la cellulite et perdre du poids. Il est possible de brûler jusqu’à 600 calories par séance d’aquabiking ! Selon l'intensité choisie, vous perdez jusqu’à 600 calories en 30 minutes. Grâce à la pression exercée par l’eau sur les tissus, l’aquabiking favorise l’élimination de la cellulite, notamment au niveau des fesses, des cuisses et des hanches. Les exercices d’endurance sont à privilégier si l’objectif est de perdre du poids.
Aquabike vs. Aquagym : Une Question de Cible
Il est courant de se demander quelle est la différence entre l'aquabike et l'aquagym, et quel est le plus bénéfique. Les deux activités sont très bénéfiques ! L’aquabike cible plus intensément les mollets, les cuisses et les fessiers grâce au pédalage dans l’eau. L’aquagym, quant à elle, active l’ensemble du corps par des mouvements amples et conçus pour relancer la circulation lymphatique. Plus intense que l’aquagym, préparez-vous à ce que votre rythme cardiaque s'accélère très rapidement lors de la séance d’aquabike !
La Pratique de l'Aquabike : Cadre, Matériel et Déroulement
La pratique de l'aquabike peut s'effectuer dans plusieurs environnements. Vous pouvez pratiquer l'aquabike dans une piscine privée, dans des salles de sport. Pour les propriétaires de piscine, vous pouvez immerger un aquabike chez vous. Pour d'autres, cela se passe dans une piscine spécialement conçue pour la pratique de ce sport, comme chez Aqua by.
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L'équipement nécessaire est simple. Un aquabike (ou vélo aquatique) est fourni par la piscine. En ce qui concerne les pieds, des chaussures d’eau sont recommandées. Elles ne sont pas toujours obligatoires, mais restent préférables pour éviter les blessures aux pieds qui pourraient être causées par les pédales. Elles permettent également aux pieds de mieux adhérer aux pédales et de ne pas glisser. Ces chaussures en plastique sont prêtées dans certaines piscines.
Une séance dure généralement 45 minutes. Il est fréquent de trouver des groupes d'environ une quinzaine de personnes, principalement des femmes. Toute la séance a lieu en musique, ce qui est très sympa et donne de l'entrain pour pédaler !
Il est important de noter qu'en s’inscrivant, on peut s'apercevoir que certaines piscines proposent plusieurs niveaux d’aquabike, adaptés aux capacités de chacun. La séance peut durer 45 minutes ou 55 minutes, selon votre profil sportif.
Il existe une autre modalité de pratique de l'aquabike. La différence principale réside dans le fait que la séance est réalisée en cabine individuelle (un vélo disposé dans une sorte de baignoire profonde). En revanche, il n’y a pas de coach, et donc les bénéfices des séances varient selon le rythme que chacun se donne.