L'aquabiking, également désigné sous les termes d'aquacycling ou d'aquabike, s'est imposé comme une discipline incontournable pour quiconque souhaite allier renforcement musculaire et travail cardiovasculaire. Ce sport consiste à pédaler sur un vélo spécifique, totalement immergé dans l'eau. Contrairement à l'aquabiking en cabine individuelle, où l'utilisateur est isolé, la pratique en piscine permet de participer à des cours collectifs dynamiques, encadrés par un coach. À Issy-les-Moulineaux, les résidents bénéficient d'infrastructures de premier plan pour pratiquer cette activité dans des conditions optimales.
Les fondements de la pratique de l'aquabike
L'aquabiking est un cours chorégraphié alliant vélo aquatique et musique rythmée. L'objectif principal est d'améliorer les capacités cardiorespiratoires tout en renforçant les muscles et combattant efficacement les différentes formes de cellulite. Tout d’abord, vous serez amené à choisir puis régler votre vélo aquatique, la selle à hauteur de hanche par exemple. Une fois dans l’eau avec votre vélo, vous êtes assis dessus, sur une selle en gel pour un meilleur confort, et commencez à pédaler. Puis la musique démarre.
Une séquence de 20 à 30 minutes, selon le format, constitue la zone centrale dans laquelle vous sollicitez efficacement votre cœur et vos muscles. Avec un objectif spécifique, des montagnes et des contre-la-montre sont utilisés pour travailler votre puissance musculaire et votre endurance cardiopulmonaire. Des phases de récupération permettent de cibler des exercices du haut du corps, comme les abdos ou les bras, tandis que des pics d’intensités variables servent à puiser dans les réserves d’énergie. Plusieurs positions de travail sont proposées par le coach pour maximiser les postures et les dépenses énergétiques. La dernière musique est le signal pour récupérer, s’étirer le corps et clôturer la séance.
Ce cours est accessible à tous. Le coach réalise sa chorégraphie en montrant le rythme de pédalage parfois élevé, mais chacun dose son effort en fonction de ses objectifs. Que ce soit pour une rééducation fonctionnelle du genou, post-opératoire par exemple, pour une recherche de minceur avec une fréquence cardiaque modérée, ou pour une amélioration des capacités cardiopulmonaires pour ceux qui veulent pédaler vite et accentuer l’impact, l'activité s'adapte. Nul besoin d'emmener son propre vélo, votre centre aquatique vous le fournit. Il est conseillé d'arriver 10 minutes avant sa séance pour avoir le temps de se préparer, de mettre en place son vélo et pouvoir l'ajuster à sa taille. Préparez en amont des chaussures aquatiques pour pédaler plus confortablement et ainsi être plus efficace.
Avantages physiologiques et bien-être
Immergé dans une piscine, votre corps est comme sur un nuage et l’eau protège vos articulations des chocs. Après votre session d’aquabike, vous ressortirez avec le corps et l’esprit détendus. Montez sur votre vélo et défoulez-vous. Brûlez un maximum de calories, faites monter votre cardio et dites adieu à la cellulite avec l’aquabike. Les séances d’aquabike vont solliciter chacun de vos groupes musculaires. Vous allez finir vos sessions avec les jambes, les bras, les abdos, mais pas que, affutés.
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Les chocs articulaires sont moins importants lorsque vous bougez dans l'eau, ce qui limite en effet les courbatures. Mais même si elles se font moins ressentir que sur la terre ferme, elles n'en restent pas moins possibles et demeurent un sujet à ne pas négliger. Il ne faut donc pas faire l'impasse sur l'échauffement avant la séance et les étirements à la fin du cours pour prendre soin de son corps. Tout en n'oubliant pas de s'hydrater le plus possible avant, pendant et après la séance.
L'effet de résistance créé par l’eau offre même un massage gratuit à votre peau, permettant ainsi une action drainante lorsque vous pédalez. Vous serez équipé d'un vélo totalement immergé dans l'eau pour bénéficier de tous les avantages de l'hydromassage provoqué par les mouvements de pédalage. En petit groupe, vous serez guidé par un coach à l'énergie débordante au travers d'une multitude d'exercices cardio et de renforcement musculaire.
Les structures aquatiques à Issy-les-Moulineaux
La ville d'Issy-les-Moulineaux dispose de deux équipements nautiques municipaux accessibles à tous, tout au long de l’année : la piscine Alfred Sevestre, en cœur de ville, et la piscine Aquazena, au sein du quartier du Fort.
La piscine Alfred Sevestre vous invite au sein de ses espaces pour venir vous détendre, vous entraîner ou vous divertir en famille. Situé dans la ville d'Issy-les-Moulineaux, le centre aquatique et ses équipes vous accueillent tout au long de l’année au sein de ses espaces aquatique, bien-être et forme. Vous pourrez ainsi profiter d'un bassin sportif de 25m, d'un bassin d'activités ainsi qu'un espace extérieur avec solarium, pataugeoire et splashpad. Profitez d'une ambiance thalasso apaisante à Issy-les-Moulineaux grâce à l'espace bien-être. Prenez du temps rien que pour vous et retrouvez les indispensables de la détente : deux saunas traditionnels pour les bienfaits de la chaleur sèche et un hammam moderne pour vous reposer dans une humidité agréable. Installez-vous dans cet espace et profitez de la chaleur des banquettes de nos saunas et des vapeurs enveloppantes de notre hammam pour vous offrir un moment de relaxation intense.
En plein cœur de la piscine Alfred Sevestre, plongez dans une expérience complète de remise en forme et découvrez un programme de cours collectifs complet. Avec des séances de cardio-musculation stimulantes et de renforcement musculaire ciblé, chaque entraînement est conçu pour vous propulser vers vos objectifs. Nos coachs diplômés vous encouragent à dépasser vos limites pour gagner en explosivité et en tonicité.
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De son côté, Aquazena se distingue par son architecture moderne et ses matériaux durables, ayant été inaugurée en 2014. C'est un centre aquatique, sportif et bien-être qui propose un design à l'inspiration Feng Shui, transportant l'établissement dans une atmosphère hors du temps pour vous faire passer un moment inoubliable. Vous pourrez retrouver l'intégralité des espaces tout au long de l’année pour vous entraîner ou vous détendre. Un espace aquatique complet comprenant un bassin sportif, un bassin d'activité et une pataugeoire vous accueille pour vos sessions de natation ou d'aquasport. Venez vous détendre au sein de l'espace bien-être dans lequel vous pourrez retrouver deux saunas ainsi qu'un hammam. Découvrez également l'espace dédié à la forme et aux cours collectifs. En plein cœur de votre centre aquatique, plongez dans une expérience complète de remise en forme et découvrez un programme de cours collectifs complet. Découvrez aussi l'espace dédié au squash et faites le plein d’énergie. En plein cœur de votre centre sportif, profitez d'un terrain de squash moderne, accessible sur réservation, pour des matchs dynamiques et intenses. Que vous soyez débutant ou joueur confirmé, le squash est idéal pour allier cardio, agilité et plaisir du jeu. Avec ses échanges rapides et intenses, le squash améliore votre endurance, votre vitesse et votre coordination.
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