On entend souvent dire que les cours de fitness pratiqués en piscine posséderaient des effets spectaculaires sur la cellulite, notamment l’aquabiking qui aurait le pouvoir de gommer les capitons et nos complexes avec. Mais qu'en est-il réellement ? L'aquafitness, englobant diverses disciplines aquatiques, est une forme de mise en forme et d’amélioration de la condition physique dans l’eau, offrant une multitude d'avantages et une grande variété d’exercices qui permettent de sortir de la routine et de découvrir une activité nouvelle.
L'Aquabiking : Un Allié Contre la Cellulite et pour le Renforcement Global
C’est une réalité : le coach confirme que lorsque nos membres effectuent des mouvements dans l’eau, ils profitent d’un massage drainant qui aide les jambes à dégonfler et relance la circulation sanguine et lymphatique. Ce phénomène est particulièrement marqué lors des séances d'aquabiking. Fixé au sol, le vélo en piscine possède des ailettes au niveau des pédales afin d’offrir une résistance qui pousse les pratiquants à forcer sur les jambes. Les cours d’aquabiking se déroulent en musique et en groupe, sous les encouragements électriques d’un coach du genre survolté. Tenir la cadence n’est pas tout à fait un jeu d’enfant, malgré une sensation d’effort atténuée. Si l’eau donne clairement l’impression de s’amuser, le bas du corps fournit une énergie remarquable. Les calories s’envolent et les muscles s’activent intensément.
Ce cours aquatique associe exercices de renforcement musculaire et effort cardio afin de mettre toutes les chances de notre côté pour maigrir vite et durablement. Et pour cause, c’est tout le corps qui est mis à contribution avec une mobilisation franche des membres inférieurs et supérieurs. L'aquabiking est ainsi perçu comme une activité intense, ludique et diablement efficace pour ceux qui cherchent à sculpter leur silhouette tout en bénéficiant des propriétés uniques de l'eau.
L'Aquagym : Le Classique Indémodable aux Multiples Vertus
Cours de fitness aquatique traditionnel s’il en faut, l’aquagym demeure un classique incontournable. Associant à la fois des exercices de renforcement musculaire ciblant le corps dans son intégralité et un travail d’endurance, l’aquagym incarne un basique à pratiquer à tout âge. Cette discipline est adaptable à chaque profil, qu'il s'agisse de seniors, de femmes enceintes ou de jeunes mamans. À l’instar des autres sports en piscine, elle est dépourvue d’impacts. Une fois plongé dans l’eau, le corps ne pèse plus que le sixième de son poids et tous les mouvements deviennent plus faciles, même si l’eau crée une résistance supérieure à l’air et demande aux muscles de travailler davantage.
C’est ce principe qui fait de l’aquagym un excellent allié pour modeler la silhouette. Les muscles travaillent plus intensément sans même que l’on s’en rende compte. La variété des mouvements permet de faire travailler l’ensemble de la musculature. Affiner la taille, raffermir la poitrine et les fesses, muscler le dos et les abdos, galber les bras et les épaules… L’aquagym s’occupe de tout ! Côté calories éliminées, l’aquagym marque également un bon point. Savez-vous que 30 minutes d’aquagym permettent de brûler environ 600 calories, soit l’équivalent d’une heure et demie de gym au sol ? Ce bénéfice significatif est une autre manifestation de la résistance bienfaitrice offerte par l'eau. Enfin, toujours grâce à ce phénomène de résistance de l’eau, chaque mouvement accompli permet de réaliser, sur la surface de la peau, un massage drainant efficace pour stimuler la circulation sanguine, lutter contre la rétention d’eau et chasser la cellulite.
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Principes Fondamentaux de l'Entraînement Aquatique : Résistance et Flottabilité
L'aquafitness, et plus spécifiquement l'aquagym, utilise la résistance de l'eau et la flottabilité pour un entraînement qui ménage les articulations, active de nombreux groupes musculaires et augmente la consommation de calories (environ 300 à 500 kcal/h). La résistance de l'eau est jusqu'à 12 fois plus élevée qu'à l'air libre et augmente de manière exponentielle avec la vitesse du mouvement, ce qui permet de contrôler l'intensité de manière flexible. Les mouvements paraissent légers dans l'eau, mais la résistance les rend particulièrement efficaces. Cette intensité accrue due à la résistance de l'eau signifie que les muscles travaillent plus dur, conduisant à des résultats plus rapides et plus visibles en termes de tonification et de renforcement musculaire.
La flottabilité, quant à elle, soulage les articulations, les tendons et la colonne vertébrale, rendant l'exercice aquatique idéal pour les personnes en convalescence, celles souffrant de douleurs articulaires, ou les femmes enceintes. La pression hydrostatique favorise la respiration en exerçant une légère pression sur la cage thoracique, stimule la circulation sanguine et peut réduire la rétention d'eau (œdème). Cet effet drainant naturel contribue à la sensation de légèreté et au bien-être général après une séance. De plus, la résistance de l'eau agit dans toutes les directions, ce qui permet d'entraîner simultanément aussi bien les agonistes (muscles actifs) que les antagonistes (muscles opposés), offrant un entraînement plus équilibré et complet que dans l'air. Davantage de groupes musculaires sont activés simultanément, ce qui a un effet positif sur la combustion des graisses et l'endurance, contribuant ainsi à une amélioration globale de la condition physique.
Aquafitness vs. Aquagym : Clarification des Disciplines
Certainement, vous aurez également entendu parler de l’aquagym et vous devez vous demander si l’aquafitness et l’aquagym c’est la même chose. Eh bien, non, ce n’est pas la même chose. La différence de base est que l’aquagym est réalisée sans outils, ni aides, ni matériaux d’aucune sorte : ce sont des exercices de gymnastique réalisés dans l’eau en utilisant uniquement votre propre corps.
En revanche, l’aquafitness utilise une grande variété de matériaux et d’outils qui offrent une résistance à l’eau comme les pelles, les nouilles de piscine, les boîtes, etc., de sorte que l’effort et l’activité cardio sont plus importants. L'utilisation d'équipements spécifiques permet de cibler des groupes musculaires précis, d'augmenter l'intensité des exercices et de diversifier davantage les routines d'entraînement, offrant ainsi une expérience plus dynamique et souvent plus exigeante sur le plan cardiovasculaire.
Un aspect unique de l'aquafitness, comme pratiqué dans certains établissements tels que La Perla de Donostia-Saint-Sébastien, est l'utilisation de l'eau de mer. L’aquafitness est une gymnastique pratiquée dans l’eau qui tire profit d’une plus grande apesanteur du milieu salin. L’eau de mer est plus dense que l’eau douce, c’est pour cela qu’elle donne plus de flottabilité et réduit de plus de 50 % la sensation du poids corporel. Dans cet environnement spécifique, l'entraînement devient encore plus doux pour les articulations tout en maintenant une résistance efficace pour le renforcement musculaire.
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Les Bienfaits Généraux de l'Aquafitness et l'Environnement de la Thalassothérapie
Les avantages d'être à la piscine pour l'entraînement sont nombreux, et la plupart sont liés au fait que l’aquafitness peut être une excellente forme de reprendre une routine d’entraînements après une lésion, permettant que les exercices soient plus effectifs et moins douloureux. La tonification musculaire dans l’eau est légère, mais très efficace, parce qu’il est impossible de faire des mouvements violents qui endommagent les articulations ou les os. Tous ces mouvements sont accompagnés de vibrations qui réalisent un automassage, ce qui constitue une excellente prévention contre la tendinite. Cette approche douce mais profonde favorise une récupération plus rapide et plus sûre, tout en développant la force et la souplesse.
Si vous voulez faire de la cardio, la piscine d’aquafitness de la thalassothérapie de La Perla dispose d’une série de machines cardio dans l’eau (vélos d’exercice, elliptiques, harnais pour nager…), lesquelles, combinées avec un bon travail de tonification, complètent une grande séance d’entraînement. Ces équipements spécialisés vous permettent de développer non seulement la capacité cardiovasculaire, mais aussi la force et l’endurance de manière optimale et sécurisée. L’aquafitness est une mise en forme et une amélioration de la condition physique dans l’eau, offrant de nombreux avantages et une grande variété d’exercices qui vous permettront de sortir de la routine et de découvrir une activité nouvelle.
Au-delà des bénéfices physiques directs, l'aquafitness a un impact significatif sur le bien-être mental. Qui n’a pas ressenti cette délicieuse sensation de bien-être après avoir fait un peu de sport (avec plus ou moins d’intensité) ou une longue promenade sur le mont ? Parce que, au-delà des effets positifs de la pratique d’une activité physique pour la santé, il faut prendre en compte les effets que les endorphines ont sur nous. Un professeur de yoga très connu, B. K. S. Iyengar, avait l’habitude de dire que le corps est, par nature, paresseux. Et c’est l’esprit celui qui doit le faire marcher pour pratiquer le yoga (ou toute autre activité physique) et pouvoir ainsi en tirer profit. Pratiquer l'aquafitness régulièrement contribue à la production d'endorphines, améliorant l'humeur, réduisant le stress et augmentant la sensation générale de bonheur et de vitalité. Chez La Perla de Donostia-Saint-Sébastien, les installations sont, depuis trois décennies, entre autres choses, une grande usine d’endorphines grâce non seulement à leur circuit de thalassothérapie, mais aussi au gymnase. Combiner les deux domaines les plus actifs de l'établissement situé au cœur de la baie de La Concha, c'est-à-dire le gymnase et la thalassothérapie, crée un environnement unique pour l'aquafitness. Chez La Perla, l’aquafitness peut être pratiqué aussi bien si vous voulez faire cavalier seul que si vous voulez vous inscrire à leur routine de cours, toujours dans de l’eau de mer, faisant d'eux l'endroit unique de Saint-Sébastien qui enseigne cette discipline dans ce milieu.
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