Le kayak est une discipline exigeante qui allie technique, endurance et gestion de l'énergie. Que vous soyez un pratiquant débutant cherchant à comprendre les fondamentaux ou un compétiteur visant des performances en course en ligne, la structuration de votre entraînement est essentielle. Le citoyen est placé au cœur du dispositif de la sécurité civile en étant acteur de sa propre sécurité et de celle des autres. Cette approche de responsabilité individuelle s'applique pleinement aux sports de pagaie, où la maîtrise technique est le premier vecteur de sécurité.
Fondamentaux de la pratique et sécurité
L’option eaux intérieures est obligatoire pour conduire certains bateaux à moteur sur les rivières, lacs et canaux. Cette option est obligatoire pour les bateaux d’une puissance motrice de plus de 4,5 kilowatts (6 chevaux) et d’une longueur de moins de 20 mètres. Pour apprendre à manœuvrer un bateau à moteur en toute sécurité, les moniteurs doivent obtenir leur carte canadienne de conducteur d’embarcation de plaisance. L’examen peut être passé en ligne ou dans le cadre d’un cours agréé.
Dans le cadre du kayak, l'apprentissage commence par la maîtrise de l'équilibre et du coup de pagaie. Nautisme en Île-de-France propose des formations tous les mois. Pour le mois de mars, ce sera à Saint-Quentin-en-Yvelines. Accessible à partir de 15 ans et une pagaie verte, cette formation permet aux jeunes et aux adultes d’acquérir des compétences d’animation et d’initiation aux sports de pagaie. Il s’agit du second niveau de diplôme d’entrainement au sein de la filière fédérale.
La course en ligne : une discipline de précision
La course en ligne est une discipline olympique pratiquée dans des bateaux spécifiques à cette discipline. Canoës et kayaks instables car relativement étroits. Objectif : arriver le plus rapidement possible à la ligne d'arrivée ! L'équipe de course en ligne composée d'environ une dizaine de personnes de tous les âges et tous les niveaux (allant du débutant au plus confirmé) s'entraîne régulièrement. Le recrutement s'adresse aux étudiants à Nantes, nouveaux résidents de la commune et alentours. Notre team partage très régulièrement des photos et vidéos de ses entrainements ou présence sur les différentes compétitions.
Parcours de formation des entraîneurs
La formation d’entraîneur de compétition débutant est la première étape pour devenir entraîneur de compétition. Renseignez-vous sur les cours offerts dans votre communauté en communiquant avec votre organisme provincial ou territorial de canoë-kayak. Il s’agit d’ateliers d’introduction pour devenir entraîneur de compétition en canoë-kayak. Vous trouverez plus d’informations sur les ateliers sur coach.ca.
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La formation de base, ou cours d’initiation au coaching, inclut les aspects pratiques et théoriques de l’entraînement en sprint K1 et C1. Vous apprendrez à planifier efficacement vos séances en fonction des différents systèmes énergétiques. Vous développerez une meilleure compréhension de la technique et apprendrez à analyser le coup de pagaie en kayak et en canoë. Des modules spécifiques existent également pour la pirogue de guerre et le dragon boat, abordant les techniques de pilotage, les fondamentaux du développement d’un équipage et les stratégies de course.
La formation avancée ELCC est un programme de formation et de certification destiné aux entraîneurs de club capables de piloter des programmes d’apprentissage et de formation de formateurs (U-15 et U-13) au sein de leurs clubs. L’atelier ELCC Avancé approfondit les concepts du programme ELCC de base et y ajoute de nouveaux axes de formation. Au cours de cet atelier, les entraîneurs apprendront notamment à gérer les athlètes lors des régates, à concevoir un programme d’entraînement saisonnier intégrant le calendrier des compétitions et la gestion de l’énergie, à élaborer des programmes d’entraînement hebdomadaires efficaces, à structurer leur équipe et à organiser leurs plannings, et à mieux suivre leurs athlètes.
Processus de certification et évaluation
Après avoir suivi les modules A et B de la formation multisports d’introduction à la compétition, ainsi que la formation de base ELCC, les entraîneurs sont considérés comme formés. Bien que les entraîneurs formés possèdent les connaissances nécessaires, les entraîneurs certifiés ont démontré leur compétence par le biais d’une évaluation. Pour obtenir leur certification, les entraîneurs doivent communiquer avec leur association provinciale de canoë-kayak afin de planifier une évaluation. Avant l’évaluation, l’entraîneur doit soumettre un plan d’entraînement et un plan d’intervention d’urgence. Il doit également compléter l’évaluation en ligne « Prise de décisions éthiques ». Lors de l’évaluation, l’entraîneur et l’évaluateur se rencontreront avant et après l’évaluation. L’évaluateur observera l’entraîneur diriger un entraînement et évaluera certains critères. L’évaluation durera environ deux à trois heures.
Physiologie et développement de la force en kayak
L'une des premières questions que l’on m’a posé à mes débuts en kayak, au vu de mon passif, était : Comment prendre de la force ? Dès que nous bougeons, nous produisons de la force. Bouger, se mouvoir, être en mouvement, c’est développer de la force. Sans force, on ne pourrait pas bouger. C’est ce qui explique, entre autre, que l’entretien de celle-ci permet de mieux vieillir, de rajouter de la vie aux années.
Prendre de la force est essentiellement une adaptation nerveuse. Quand on débute une activité, plusieurs choses se mettent en place. Premièrement, nous progressons en synchronisation intermusculaire, c’est à dire entre tous les muscles qui participent au mouvement. Deuxièmement, nous progressons en synchronisation intramusculaire, c’est à dire entre les fibres musculaires situées au sein du même muscle. Plus nous répétons un geste, plus nous en devenons expert. Démontrer sa force est également une question de morpho-anatomie, de longueur de segments. Plus ceux-ci sont longs et plus il m’est difficile de mettre lourd sur les barres sans forcément développer moins de force, au contraire. On peut également progresser en force de contraction de chaque fibre et en vitesse de celle-ci ce que l’on nomme le RFD (Rate of Force Developpment) afin d’être plus explosif, plus rapide.
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Musculation spécifique et transfert vers l'eau
Quelle musculation pour le Kayak ? Comme vous le comprenez désormais, prendre de la force consiste à identifier la force que nous souhaitons développer et à réaliser les efforts pour. De nombreuses questions se posent. Est-ce que progresser sur mon maxi va réellement me faire aller plus vite sur l’eau ? Soulever plus lourd au développé couché en levant les fesses n’a aucun sens pour le kayak dans une optique de transfert.
Le premier but de la musculation pour le kayak est de compenser les déséquilibres que créent l’activité afin de réduire son risque de blessure. On parle alors de renforcement musculaire. Faire du gainage dans tous les sens, que ce soit de l’anti-flexion, de l’anti-extension, de l’anti-inclinaison et enfin de l’anti-rotation a également du sens pour moi puisque tout est transmission. Il faut se concentrer sur le spectre force-endurance et force-vitesse principalement, la force maximale n’ayant que peu d’impact sur la performance. Ce qui doit importer au plus haut point est la notion de transfert. Est-ce que ce que je fais en salle de musculation m’aide à progresser au kayak ?
Il faut tendre vers la personnalisation. Je ne suis pas mon voisin et il n’est pas moi. Ses forces ne sont pas les miennes et ses faiblesses non plus. Pour moi, tout doit partir d’une analyse de l’activité mais surtout de l’individu. De quoi ai-je besoin pour aller plus vite ? Ai-je forcément besoin de gagner de la force au tirage planche ? Nous sommes tellement formatés par la “force max” que nous en oublions que le Kayak et le Canoe de course en ligne ne sont pas des épreuves de force maximale, tout comme ce ne sont pas vraiment du sprint ou de la vitesse au sens stricte du terme.
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