Apprendre la brasse enfant : Guide complet étape par étape pour débutants

La brasse est une nage accessible à tous, bien qu'elle puisse sembler techniquement complexe. Cet article décompose l'apprentissage de la brasse pour les enfants en étapes claires et progressives, afin de faciliter leur familiarisation avec cette nage.

Les différents types de brasse

Il existe plusieurs variantes de la brasse, chacune ayant ses spécificités :

La brasse tête hors de l’eau : Souvent pratiquée et parfois enseignée aux enfants, cette technique permet de garder la tête hors de l'eau en permanence.
La brasse coulée : Il s'agit de la brasse "réglementaire", où la tête est immergée et alignée avec la colonne vertébrale. Cette technique est plus efficace et favorise une meilleure glisse.
La brasse sportive : Pratiquée par les nageurs de haut niveau, cette variante est axée sur la performance et la vitesse.

L'âge idéal pour commencer

La brasse peut s'apprendre dès l'âge de 6 ans, lorsque les enfants ont les capacités motrices et psychiques nécessaires pour assimiler les mouvements de natation. Avant cet âge, il est possible de les familiariser avec le milieu aquatique et de les aider à évoluer dans l'eau.

Les bases de la brasse

Avant de se lancer dans l'apprentissage des mouvements spécifiques, il est essentiel de maîtriser certaines bases :

Se sentir à l'aise dans l'eau : Avant d’apprendre à nager, il est important que votre enfant se sente à l'aise dans l'eau et en confiance à l’idée de s’immerger. Commencez tout d’abord par passer du temps avec lui dans une piscine peu profonde ou dans un environnement aquatique sûr.
Connaître les règles de sécurité aquatique : Connaître quelques principes de sécurité aquatique est primordial.
Flottabilité : Apprenez-lui à s’allonger sur le dos, à flotter en faisant la planche ou l’étoile. La flottabilité est une étape essentielle.
Respiration : Demandez à votre enfant de gagner du temps en expirant sous l’eau, puis de relever la tête pour inspirer. La respiration est cruciale pour savoir nager efficacement.

La respiration en brasse

La respiration est un élément clé de la brasse. Elle permet d'être plus performant et d'éviter les points de côté. Voici comment bien respirer :

L’expiration : Elle se fait dès que vous rentrez la tête dans l’eau et pendant toute la phase de retour des bras vers l’avant. Expirez par la bouche et par le nez de façon continue et longue pour évacuer tout l’air présent dans vos poumons.
L’inspiration : Elle se fait à la fin de la phase de traction des bras, juste quand vous sortez la tête hors de l’eau pour inspirer. L’inspiration doit être très rapide pour que la tête puisse rentrer à nouveau dans l’eau le plus vite possible. Si vous expirez tout votre air sous l’eau, le simple fait d’ouvrir la bouche vous permet d’inspirer très rapidement. On parle alors d’inspiration réflexe.

Le mouvement des jambes

Le mouvement des jambes en brasse est primordial car c’est par lui que le nageur se propulse vers l’avant. En brasse, les bras jouent un rôle secondaire. Il est conseillé de ne pas trop écarter les jambes et de rapprocher les genoux vers l’intérieur lors de la phase 1 pour réduire au maximum les résistances à l’avancement. Trop forcer sur les bras : La propulsion en brasse passe par les jambes.

La phase de retour des jambes de brasse. Le mouvement de jambes de la brasse coulée est particulier. La première chose à comprendre, c’est comment placer ses jambes et ses pieds pour bien préparer la poussée. Tu dois ramener tes talons aux fesses, en écartant un peu les genoux.Tes deux pieds sont tournés vers l’extérieur. Mais attention, les talons ne se touchent pas. L’image que l’on donne aux enfants est la position de la grenouille.

En brasse, contrairement à toutes les autres nages de la natation, la propulsion va se faire avec le dessous du pied. On ne va pas essayer de fouetter l'eau avec le bout des pieds, mais plutôt faire en sorte de pousser de l'eau avec la plante des pieds. En brasse coulée, l'orientation du pied à un rôle majeur si tu veux nager correctement. C'est souvent un gros défaut chez le débutant lors de son apprentissage. On va en reparler plus tard. Quand les pieds sont au niveau des fesses avant d'effectuer la poussée, ils doivent être tournés vers l'extérieur, prêts à pousser le plus fort possible vers l'arrière. Les meilleurs brasseurs sont d’ailleurs ceux qui arrivent à bien sentir l'eau avec les pieds.

Les pieds qui tournent autour du genou Si tu veux être un bon nageur de brasse coulée, tu ne vas pas pousser bêtement de l'eau vers l'arrière, tu dois optimiser tout ça. Dès que tu vas enclencher le mouvement de ciseau de brasse, tes pieds vont aller chercher les extérieurs et tes genoux vont rentrer à l'intérieur. Imagine-toi danser la “danse des canards”. C'est le pied qui tourne autour du genoux, c'est l'idée que tu dois retenir si tu veux avoir un ciseau de brasse efficace.

La poussée des jambes On vient de voir juste avant que la clé d'un ciseau de brasse réussi, c'est l'orientation et la rotation du pied autour du genou. Mais ce n’est pas terminé, tu dois encore fermer les jambes pour finir ton ciseau de brasse. Si tu ne termines pas ce mouvement, tu vas perdre 50% de ta vitesse. Je demande souvent à mes nageurs de terminer le mouvement avec de la vitesse afin que leur corps puisse glisser. Ce travail de fouetté est primordial pour un ciseau bien réalisé.

Le ciseau de brasse sur le dos Le première étape consiste simplement à vous placer sur le dos et à prendre soin d’aligner vos bras le long du corps. Il s’agira ensuite de débuter vos mouvements de jambes en vous concentrant uniquement sur votre ciseau de brasse. Effectuer ce mouvement sur le dos en premier lieu, vous permettra de vous débarrasser des difficultés liées à la respiration, et par conséquent d’optimiser la qualité de vos ciseaux de brasse. Le ciseau de brasse avec planche de natation Dans un deuxième temps, il s’agira d'exécuter vos ciseaux de brasse sur le ventre à l’aide d’une planche de natation. Ici, vous pourrez commencer à introduire la fameuse respiration en coordination avec vos mouvements. Vous prendrez donc soin d’expirer dans l’eau (simultanément par le nez et la bouche) lors de la propulsion de vos jambes, puis d’inspirer en relevant la tête, lorsque vous armerez de nouveau votre ciseau de brasse. La brasse en nage complète Pour la dernière étape, posez votre planche au bord de la piscine et passez en “nage complète”. L’objectif sera de mettre à profit les différentes étapes précédentes. Vous penserez donc à exécuter chaque points abordés pour coordonner efficacement votre respiration avec la propulsion de vos jambes.

La position des pieds. Il s'agit de la seule nage où les pieds seront complètement fléchis. Ils devront se placer dans cette position au moment où les jambes seront repliées et ne reviendront en extension qu'à la fin du mouvement propulsif. Cette position est très importante pour disposer d'une surface d'appui assez grande mais elle n'est pas toujours facile à adopter.

Le mouvement des bras

Allongez-vous dans l’eau avec les bras serrés et placés vers l’avant. Ecartez les bras vers l’extérieur en tournant les paumes vers l’extérieur également.

La fonction des bras n'est donc au départ que de faciliter la sortie de la tête et un mouvement relativement court suffit pour cela.

Apprentissage du mouvement des bras L’étape concernant le mouvement des bras en brasse coulée est essentielle. Le mouvement se déroule en trois phases : écart des mains vers le fond, rotation vers la poitrine avec les coudes le long du corps, et retour des mains à plat sous l’eau. L’utilisation d’une planche peut aider l’apprenant à se concentrer sur les bras sans se préoccuper des jambes. Veillez à ce que les mains ne dépassent jamais la ligne des épaules et que les coudes restent proches de la surface pour minimiser la résistance.

Lire aussi: Techniques de brasse pour débutants

Les mouvements des bras en brasse commencent par une prise d’appui, où les mains se déplacent vers l’extérieur en formant un arc. Ensuite, vient la phase de poussée, où les bras reviennent vers le corps, générant de la propulsion. Ces mouvements doivent être fluides et synchronisés avec la respiration. Les bras effectuent des moulinets extérieurs et intérieurs pour créer de la propulsion. Les moulinets extérieurs écartent les bras vers l’extérieur, tandis que les moulinets intérieurs ramènent les bras vers le centre du corps.

Position de départ en brasse Comme dans beaucoup de nages, la position de départ est la fusée. Les bras sont tendus au-dessus de la tête, la tête dans l’eau, le regard vers le fond, et les jambes tendus. C’est la position idéale pour glisser dans l’eau.

Le mouvement des bras en brasse coulée Le mouvement des bras est plus facile à maîtriser que celui des jambes, mais il est très important. Il va te permettre de bien synchroniser ta nage. Beaucoup de débutants (enfants ou adultes) font l’erreur de faire de grands mouvements de bras et souvent leurs mains dépassent la ligne des épaules. Pour faire le bon geste, tes 2 mains ne doivent jamais dépasser la ligne des épaules. Pour faire simple j’ai décomposé le mouvement en 3 parties : 1- Les mains s’écartent, les doigts pointent vers le fond 2- Les mains se tournent vers la poitrine, les coudes viennent se couler sur les côtés 3- Les mains collées à plats sur l’eau, elle reviennent devant sous la surface avec énergie. C’est à la fin de la troisième étape que tu vas chercher à glisser vers l’avant.

Coordination des mouvements

La coordination des mouvements des bras, des jambes et de la respiration marque l’étape finale et la plus complexe de l’apprentissage. Après la maîtrise des mouvements isolés, il est temps de les combiner en intégrant la respiration. Commencez avec des exercices combinant les mouvements de bras et de jambes, avec une inspiration rapide quand les mains se dirigent vers la poitrine et une expiration sous l’eau pendant le mouvement des jambes. L’expiration sous l’eau doit durer plus longtemps que l’inspiration. Entraînez-vous sur de courtes distances pour affiner cette coordination, et prolongez-les au fur et à mesure que l’apprenant gagne en aisance et en confiance.

Une fois que l’enfant maîtrise les mouvements isolés, il est temps de les combiner. La coordination entre les bras, les jambes et la respiration est cruciale en brasse. Commencez par des exercices simples où l’enfant pratique les mouvements de bras et de jambes en même temps, en intégrant progressivement la respiration. Pour renforcer cette coordination, faites nager l’enfant sur de courtes distances. Des longueurs de 5 à 10 mètres sont idéales pour débuter. Cela permet de pratiquer les mouvements complets sans se fatiguer trop rapidement.

Pour faciliter l'apprentissage, nous proposons au départ de séparer dans le temps les mouvements des bras et des jambes. Une fois cela acquis, il est possible d'enchaîner davantage les mouvements en commençant à replier les jambes plus tôt. En brasse, idéalement, les jambes commencent à pousser dès que les bras sont tendus devant.

Exercices pratiques

La brasse étant une nage très technique, il est donc important de l’apprendre en décortiquant les mouvements.

Allongez-vous dans l’eau sur le ventre en vous tenant au bord du bassin pour vous entraîner à faire le ciseau de brasse.
Allongez-vous dans l’eau avec les bras serrés et placés vers l’avant. Ecartez les bras vers l’extérieur en tournant les paumes vers l’extérieur également.
Nagez la brasse en utilisant les jambes et les bras. Commencez par tirer dans l’eau avec vos bras, sortez la tête de l’eau pour respirer puis replongez immédiatement. Réalisez ensuite le ciseau de brasse avant de vous laisser glisser dans l’eau tout en soufflant tout votre air.

Voici d'autres exercices utiles :

Allongez-vous sur le ventre et attrapez une planche avec vos mains.
Allongez-vous sur le dos et gardez vos bras le long du corps. Effectuez vos ciseaux en brasse en essayant de garder vos genoux sous l’eau.
Coincez un pull-buoy entre vos cuisses et nagez seulement avec les bras en brasse.
Nagez avec les bras en brasse et faites des battements de jambes en crawl.
Réalisez ensuite le ciseau de brasse avant de vous laisser glisser dans l’eau tout en soufflant tout votre air.
En utilisant une planche pour flotter, l’enfant peut se concentrer sur le mouvement des bras sans se soucier des jambes. Ensuite, faites travailler les jambes séparément, en tenant une planche et en pratiquant les battements de jambes.

L'importance du rythme et du temps de glisse

Le rythme. Avoir un temps de glisse. En brasse, les bras et les jambes, lorsqu'ils réalisent leurs mouvements, créent d'importantes résistances. Enchaîner sans interruption les mouvements entraîne par conséquent une nage peu économique. Après le mouvement de jambes, il est nécessaire de respecter un temps de glisse pendant lequel vous continuerez à avancer sans faire de mouvements. Ce temps de glisse est en plus un très bon indicateur qui vous permettra de vous auto-évaluer. Si vous avancez beaucoup après votre mouvement de jambes, c'est que celui-ci est efficace.

Le principe de ''glisse'' dans ce sport est super important mais il est d'autant plus pour la nage de brasse. Comme son nom l'indique, en brasse coulée, on passe autant de temps à nager, c'est à dire à utiliser ses bras et ses jambes, qu'à glisser les bras et les jambes tendus. C'est à l'inverse du crawl où tu utiliseras principalement les bras pour propulser ton corps.

Finir sa poussée des jambes va te permettre de glisser davantage dans l'eau. Le temps de glisse en brasse.

Un temps de glisse, c’est un moment où tu vas être le plus profilé possible, pour te laisser glisser et aller le plus loin possible.

Techniques pour un apprentissage ludique

Jeux aquatiques : Intégrer des jeux aquatiques dans l’enseignement de la brasse coulée peut rendre cette expérience captivante et amusante pour les enfants.
Matériel pédagogique : L’emploi de matériel pédagogique spécifique joue un rôle important dans l’enseignement efficace et agréable de la brasse coulée.
Défis et récompenses : Introduire des défis et des récompenses encourage les enfants à s’engager pleinement et à améliorer leurs aptitudes en natation.

Des activités variées comme la récupération d’objets au fond de la piscine, des compétitions amicales ou le jeu de cache-cache sous l’eau, aident à garder les enfants motivés et intéressés. Les jeux de synchronisation, qui exigent des enfants qu’ils coordonnent leurs mouvements de bras et de jambes, enrichissent l’apprentissage de la brasse coulée de manière ludique, améliorant à la fois la coordination et la technique.

Des outils comme le pull-buoy et la planche sont essentiels pour maîtriser correctement les mouvements des bras et des jambes. Le pull-buoy, placé entre les cuisses, maintient les jambes à flot, permettant à l’enfant de se concentrer sur le mouvement des bras. La planche, de son côté, offre une stabilité au haut du corps, rendant l’exercice des battements de jambes plus accessible sans se soucier de la flottaison.

Mettez en place des défis réalisables mais stimulants, tels que parcourir une distance donnée sans assistance ou exécuter un nombre spécifique de mouvements de brasse coulée correctement. Célébrez chaque réussite avec des éloges, des petits présents ou des activités exclusives.

Erreurs courantes et comment les corriger

Problèmes de posture : Une mauvaise posture peut augmenter la résistance à l’avancement et causer des blessures, notamment au dos et aux genoux. Nager avec la tête hors de l’eau est une autre erreur courante, qui peut entraîner des douleurs cervicales et dorsales.
Difficultés de coordination : De nombreux débutants ont du mal à synchroniser ces éléments, ce qui réduit l’efficacité de la nage.

Pour éviter ces problèmes, il est essentiel de maintenir le corps allongé et hydrodynamique. Assurez-vous de garder le dos droit, le ventre rentré, et les hanches proches de la surface. La tête doit être légèrement inclinée, avec le menton vers la poitrine, pour réduire la résistance et prévenir les douleurs lombaires. Il est vital de garder la tête immergée pour diminuer la résistance et maintenir une posture correcte.

Il est recommandé de commencer par s’exercer aux mouvements isolés des bras et des jambes. Des outils comme le pull-buoy et la planche peuvent aider à stabiliser le corps et se concentrer sur un seul type de mouvement à la fois.

Le rôle des parents

Le soutien et les encouragements des parents jouent un rôle déterminant dans l’apprentissage de la brasse coulée chez les enfants. Adopter une attitude positive et patiente est fondamental pour stimuler la motivation et la confiance des jeunes nageurs. Il est vital de célébrer chaque avancée, aussi minime soit-elle, pour inciter l’enfant à continuer ses efforts.

Conseils supplémentaires

Être patient : Savoir nager est un processus qui demande du temps, de la patience et de la pratique.
Pratiquer régulièrement : La pratique est essentielle pour évoluer de manière constante.
Ne pas forcer l'enfant : Sachez qu’apprendre à nager à vos enfants doit avant tout être la volonté de vos enfants ! Vous ne devez en aucun les forcer.

Continuer à s'entraîner avec les jambes Même une fois la brasse maîtrisée, il est conseillé de continuer à améliorer régulièrement la propulsion du mouvement de jambes.

Les exercices sont à réaliser au départ sur de courtes distances. Prendre au moins 15 secondes de repos après chaque longueur est en général nécessaire pour être en mesure d'améliorer progressivement sa nage.

Le matériel de flottaison permet de prendre son temps et se concentrer plus facilement sur les mouvements.

Les avantages de la brasse pour les enfants

La brasse est une excellente activité pour renforcer les muscles et améliorer le système cardiovasculaire de votre enfant. En nageant, les enfants utilisent presque tous les muscles de leur corps, ce qui aide à développer leur force physique de manière équilibrée. Apprendre la brasse aide les enfants à améliorer leur coordination motrice et leur équilibre. Les mouvements synchronisés des bras et des jambes nécessitent une coordination précise, ce qui stimule le développement neuromusculaire. La maîtrise de la brasse donne aux enfants une grande confiance en eux lorsqu’ils sont dans l’eau. Savoir nager et se sentir à l’aise dans un environnement aquatique est non seulement une compétence précieuse mais aussi une source de fierté pour eux.

Apprendre la brasse enfant : Un guide étape par étape