Le rameur est souvent considéré comme l’un des meilleurs appareils de fitness pour un entraînement complet du corps. Que vous soyez un athlète chevronné ou que vous débutiez et cherchiez à améliorer votre condition physique, le rameur permet de profiter d’une multitude de bienfaits pour la santé. Le rameur, ou aviron indoor (aviron d'intérieur), est un appareil de cardio-training permettant de reproduire fidèlement les mouvements de l'aviron (ce qui le classe dans la catégorie des ergomètres). Il a été initialement conçu pour permettre aux athlètes pratiquant ce sport de s'entraîner en hiver ou en cas d'intempéries. Il s'est ensuite démocratisé pour devenir l'un des appareils de fitness les plus prisés au monde à cause de ses nombreux bienfaits.
Un entraînement complet du corps
L’un des avantages majeurs du rameur reste sa capacité à travailler l’ensemble des muscles du corps. En effet, contrairement à d’autres appareils tels que le vélo ou le tapis de course, le rameur sollicite près de 90 % de votre masse musculaire. Parmi les muscles sollicités, on retrouve :
- Les muscles des jambes : les quadriceps, les ischiojambiers et les mollets sont activés lors de la phase de poussée.
- Les muscles du tronc : les abdominaux et les muscles du dos travaillent de manière intense afin de stabiliser le corps pendant l’exercice.
- Les muscles des bras et des épaules : exercices pour les deltoïdes et les biceps, ils sont sollicités lors de la phase de traction. Il figure également parmi les 10 exercices pour muscler efficacement ses triceps.
Très complet, il fait travailler presque tous les muscles du corps, que ce soit le haut (bras, épaules, abdominaux, dos) ou le bas (fessiers, mollets, cuisses). Mais l'aviron indoor fait plus que cela : grâce à une amplitude de mouvement importante, il développe la musculature en longueur. Certains muscles travaillent également non seulement en traction mais aussi en étirement, ce qui favorise la souplesse et la mobilité articulaire. Le rameur est un appareil complet qui fait travailler pratiquement l’ensemble des muscles du corps. Il est bénéfique à tous les utilisateurs, quels que soient leur niveau d’expertise et leur sexe.
Amélioration de la condition physique et de la santé globale
En choisissant le rameur, vous améliorez non seulement votre condition physique, mais aussi votre santé globale. Un entraînement régulier peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, renforcer le système cardio-respiratoire et favoriser une meilleure circulation sanguine. De plus, le rameur contribue à augmenter la capacité pulmonaire et à optimiser l’oxygénation du corps. Il peut également aider à dégager les voies respiratoires et améliorer la respiration de manière générale. L'ensemble de la musculature est renforcé, ce qui permet de retrouver un équilibre musculaire, prévenir certaines douleurs (douleurs de dos par exemple) et augmenter son métabolisme donc brûler plus de graisses corporelles.
Un excellent exercice cardio
Le rameur est un excellent exercice cardio, qui augmente la fréquence cardiaque et améliore l’endurance. Renforcer votre cœur : un muscle cardiaque plus fort pompe le sang plus efficacement, ce qui améliore la circulation sanguine et l’apport en oxygène aux muscles. Pratiquer l'aviron ou le rameur-ergomètre fait travailler près de 90% des muscles du corps, soit beaucoup plus qu'un sport comme le vélo, la natation ou le footing. Autant dire qu'aucun autre appareil de fitness ne permet d'atteindre ces chiffres. Le vélo elliptique s'en approche mais n'est pas aussi complet.
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Perte de poids et de graisses
L’entraînement au rameur est également un exercice pour perdre du ventre et un moyen efficace de brûler des calories, ce qui aide à la perte de poids. Une séance de rameur de 30 minutes peut vous permettre de brûler entre 200 et 300 calories, en fonction de l’intensité de l’exercice et de votre poids corporel. Le rameur est très efficace pour perdre des graisses et affiner sa silhouette parce qu'il associe cardio-training et augmentation du métabolisme. Le cardio-training permet de brûler des graisses pendant l'activité sportive et les quelques heures qui suivent alors que l'augmentation de métabolisme permet de brûler des graisses au repos ! Si vous cherchez un moyen efficace de perdre des graisses et mincir, le rameur ou l'aviron est l'activité idéale.
Tonification musculaire et amélioration de la posture
Le rameur permet de tonifier la musculature dorsale, l’utiliser pour travailler le dos est même beaucoup plus efficace que les exercices de course à pied, par exemple. Cependant, son efficacité sur les muscles du dos dépend en grande partie de la posture de l’utilisateur au cours de l’exercice. Pour cela, vous devez adopter une position assise parfaite. Ensuite, pendant les exercices de traction, il faut bien contracter le dos, puis effectuer des mouvements avant et arrière des bras qui entraînent le buste dans leur sillage. En renforçant les muscles du haut du dos (trapèzes, grand dorsal, grand rond) et les lombaires, le rameur permet de prévenir les douleurs de dos liées bien souvent à des muscles peu sollicités et affaiblis (travail en bureau, position assise prolongée, etc.). De plus, un tronc solide aide à maintenir l’équilibre, essentiel pour prévenir les chutes, surtout chez les personnes âgées. L’usage du rameur est doublement bénéfique pour le ventre. Dans un premier temps, la sangle abdominale fait partie des muscles mis à rude contribution par l’appareil. Ensuite, les exercices en rameur permettent de brûler beaucoup de calories, ce qui peut aider à éliminer les graisses abdominales.
Adapté à tous les niveaux et respectueux des articulations
Contrairement à des activités telles que la course à pied qui peuvent être éprouvantes pour les articulations, le rameur demeure un exercice à faible impact. En la matière, le rameur possède également divers avantages. Un exemple ? Le rameur est d’ailleurs souvent utilisé dans les programmes de rééducation afin de renforcer les muscles sans aggraver les blessures existantes. Le rameur est adapté à tous les niveaux de forme physique. Le rameur est un excellent exercice cardio-vasculaire sans impact sur les articulations.
Comment bien utiliser un rameur
Le rameur simule les mouvements de l’aviron, un sport nautique qui combine force, endurance et technique. Avant de commencer, il est important de bien maîtriser la posture et le mouvement afin d’éviter les blessures. Établissez un programme régulier : la cohérence demeure la clé du succès. Variez les séances pour éviter la monotonie et travailler différents aspects de votre condition physique. Le rameur nécessite une bonne posture pour être efficace : vous renforcez les muscles stabilisateurs du dos et du tronc, ce qui améliore l’alignement de la colonne vertébrale.
Les différents types de rameurs
Un rameur est constitué d'un châssis, d'une poutre, d'un palonnier (poignées faisant office de rames), d'un siège coulissant sur un rail, d'un cale-pieds, d'un système de résistance simulant le contact des rames avec l'eau et d'une console contrôlant l'exercice et affichant les données d'entraînement. Il existe 3 types de rameur : le rameur à tirage central (le plus populaire), le rameur scandinave et le rameur latin.
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Les avantages d'avoir un rameur chez soi
Avoir un rameur chez soi présente de nombreux avantages et certains inconvénients à prendre en compte avant de vous lancer dans l'achat d'un tel appareil. En cas d'intempéries, s'il fait nuit dehors ou encore si votre agenda est chargé, vous pouvez vous entraîner à la maison.
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