L’aquabike, souvent plébiscité pour ses avantages, pourrait bien être la solution idéale. Découvrez comment cette activité allie renforcement cardiovasculaire, lutte contre la cellulite et protection articulaire grâce à la magie de l’eau, tout en évitant les pièges à éviter pour une pratique éclairée et sans risque. La baignade est, en France, la plus répandue des activités récréatives en rapport avec l'eau. Les sites où se pratiquent les activités associées à l'eau se décomposent principalement en trois types : les piscines, dans lesquelles l'eau est désinfectée et désinfectante afin d'assurer sa qualité microbiologique, les sites naturels, qui font parfois l'objet d'aménagements particuliers pour l'accueil du public, mais dans lesquels l'eau n'est pas traitée, et les baignades artificielles. L'aquabike cumule les bienfaits apportés par le sport aquatique avec ceux du vélo. C’est une pratique efficace pour se muscler le bas du corps tout en préservant les articulations. Cependant, la pratique dans des espaces clos et traités chimiquement soulève des questions de santé publique, notamment concernant la qualité de l’air et de l’eau.
Vertus physiologiques et musculaires de l'aquabiking
L’aquabike est un sport très complet, qui permet de faire travailler son corps sans se faire mal. On peut penser (à tort) que seules les jambes travaillent lors des séances d’aquabike. En réalité, cette activité physique muscle également les abdominaux et le cœur. Le pédalage fait travailler de nombreux muscles (cuisses, fessiers). Selon l'intensité choisie, vous perdez jusqu’à 600 calories en 30 minutes. En modifiant votre position de pédalage, vous pouvez travailler différentes parties du corps (pédalage debout, mouvements de bras….). Plus intense que l’aquagym, préparez-vous à ce que votre rythme cardiaque s'accélère très rapidement lors de la séance !
L’aquabike stimule le système cardiovasculaire grâce à des séances de 45 minutes. L’effet de l’eau réduit de 10 % les battements cardiaques par rapport à un exercice terrestre, tout en améliorant la capacité pulmonaire. L’aquabike allège le corps, supprimant les chocs sur les genoux, hanches et chevilles. Adapté aux personnes souffrant d’arthrose, de surpoids ou enceintes (sous avis médical), cette activité réduit les raideurs articulaires. La pression de l’eau et le pédalage stimulent le retour veineux, un avantage précieux contre les jambes lourdes.
L’aquabiking est une discipline aquatique parfaite pour sculpter sa silhouette sans brusquer ses muscles. En une séance de 45 minutes, on peut brûler en moyenne 400 à 500 calories. Cela dépendra naturellement de l’intensité que vous mettrez dans votre pédalage. Et à la question : faut-il beaucoup de résistance pour mincir ? La réponse est non ! Inutile d’aller chercher le travail en force pour perdre du poids. Pratiquer une activité physique pendant et après un traitement contre le cancer est bénéfique pour la santé physique et mentale. Mobilisé depuis de nombreuses années dans la promotion de l’activité physique, MGC Prévention vous propose ses meilleurs conseils pour reprendre une activité physique, lutter contre la sédentarité et continuer à bouger. On aurait tendance à penser que les allergies respiratoires et le sport font deux… Bien au contraire ! Nous sommes entrés dans l’ère du sport sur ordonnance ! Depuis le 1er mars 2017, les médecins traitants peuvent prescrire des séances d’activité physique adaptée aux personnes en affection de longue durée (ALD).
Modalités de pratique : cours collectifs et cabines individuelles
Vous pouvez pratiquer l'aquabike dans une piscine privée, dans des salles de sport, et pour les propriétaires de piscine, vous pouvez immerger un aquabike chez vous. Le French Club à Sainte-Eulalie propose des séances d’aquabike accessibles à tous, conçues pour renforcer le corps sans contrainte articulaire. Le French Club propose des séances adaptées à tous les niveaux. Réservation en ligne via l’application DECIPLUS jusqu’à 5 minutes avant le cours. La séance dure 45 minutes et nous sommes une quinzaine de personnes (principalement des femmes). Toute la séance a lieu en musique, c’est très sympa et cela nous donne de l’entrain pour pédaler ! Pour une séance, comptez environ 10 € à 30 € selon les piscines, ce qui revient assez cher.
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Les cabines individuelles séduisent pour leur discrétion. Pas de regard extérieur, eau à 28-30°C pour une séance personnalisée. La flexibilité horaire est un avantage, mais l’absence de coach limite les ajustements techniques. La différence principale réside dans le fait que la séance est réalisée en cabine individuelle (un vélo disposé dans une sorte de baignoire profonde). En revanche, il n’y a pas de coach, et donc les bénéfices des séances varient selon le rythme que chacun se donne.
Pour pratiquer dans de bonnes conditions, l'usage de certains accessoires est recommandé. Pensez à utiliser des chaussures d’eau. Elles ne sont pas toujours obligatoires, mais restent préférables pour éviter les blessures aux pieds qui pourraient être causées par les pédales. Elles permettent également aux pieds de mieux adhérer aux pédales et de ne pas glisser. Ces chaussures en plastique sont prêtées dans certaines piscines. Un aquabike (ou vélo aquatique) est généralement fourni par la piscine, et certaines piscines proposent plusieurs niveaux d’aquabike.
Compatibilité technique et installation du matériel en bassin privé
Acheter un aquabike pour piscine, en voilà un joli projet pour perdre du poids avant l’été ! Eh oui, les beaux jours approchent alors il n’y a plus une minute à perdre pour prendre soin de soi ! Les filles, vous êtes prêtes ? En général, la première question que l’on se pose lorsque l’on souhaite s’équiper, c’est : ma piscine est-elle compatible avec l’installation d’un aqua-bike ? Et l’inquiétude se trouve souvent au niveau de la protection du revêtement. Puis-je poser un vélo sur un liner ? En fait, nos aquabikes ALLURE S, Wr4 Air, Waterflex Inobike 7 air…, sont équipés de patins en silicone blanc. Votre piscine peut parfaitement être hors-sol, autoportante, enterrée ou semi-creusée. Bien sûr, elle doit reposer sur une dalle. Autrement dit, pas de piscine gonflable. Et concernant la hauteur d’eau préconisée, la fourchette est entre 1.10m et 1.55m.
L’installation d’un vélo de piscine ne requiert pas de compétences particulières et tout a été pensé pour que vous puissiez profiter rapidement de votre nouvel équipement. L’installation de votre vélo aquatique ne devrait pas présenter de difficultés majeures. Un manuel vous sera en effet livré avec l’appareil. Des instructions simples et détaillées vous indiqueront la marche à suivre. De manière générale, les petits éléments sont déjà montés et il ne vous reste qu’à assembler les parties principales. Pour descendre le vélo dans l’eau, les roulettes étanches feront le travail en douceur et vous ne devriez pas avoir à soulever l’appareil. Les vélos de piscine sont généralement équipés d’embouts de protection anti-rayures en silicone.
Un vélo de piscine peut être installé dans tout type de bassin qu’il soit enterré, en piscine coque ou tubulaire. Sauf dans de rares cas, tous les revêtements sont également compatibles : liner, carrelage, mosaïque, PVC. Pour pratiquer l’aquabiking, il vaut mieux que le sol de la piscine soit plat ou très légèrement incliné. La seule contrainte réside dans la profondeur de la piscine qui ne devrait pas excéder 1 mètre 40 de profondeur pour pouvoir y installer un aquabike se fixant par ventouses au fond du bassin. Ces ventouses assurent une adhérence parfaite et donc une stabilité optimale même durant les efforts intenses. Une profondeur minimale est aussi recommandée pour bénéficier de l’effet massant de l’eau sur tout le bas du corps.
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Rassurez-vous, il est fort probable que même en pente, votre piscine puisse recevoir un vélo aquatique. En effet, nos modèles sont dotés de piètements avant et arrière, réglables en hauteur. Ainsi, il est parfaitement possible de compenser une différence de hauteur d’eau. Naturellement, si le degré d’inclinaison est trop important, ce ne sera pas réalisable. Si vous avez un doute, le mieux est de nous contacter afin que l’on vérifie ensemble la faisabilité. L’équipe AquagymS.fr évaluera le degré de votre inclinaison et vous donnera le feu vert, ou pas, pour l’achat de votre aquabike fabriqué en France !
Traitement de l'eau et entretien des vélos aquatiques
Le matériel d’aquabiking est le plus souvent conçu pour résister à l’eau et aux différents traitements de piscine. Toutefois il convient de contrôler le pH de votre bassin avant d’y immerger le vélo, car un pH déséquilibré pourrait le détériorer. Idéalement, le pH doit être compris aux alentours de 7 pour vous assurer que les matériaux de votre vélo aquatique restent intacts tout en vous assurant un confort de baignade optimal.
Oui, on peut pédaler dans un bassin avec traitement au sel (électrolyse), au brome et au chlore. Naturellement, il est essentiel de contrôler régulièrement son Ph afin qu’il soit correct tout au long de la saison estivale. Les aquabikes ALLURE S, WR3, WR4, WR5 ou encore Inobike 8, sont parfaits pour les piscines traitées au sel. De plus, un modèle tel que l’ALLURE S toutes options ne pèse que 10 kg. Lorsqu’un équipement est dans l’eau (vélo, trampoline, tapis de course, elliptique…), il est interdit d’effectuer une chloration choc. On évitera aussi d’installer son appareil proche des buses de refoulement. Concernant l’entretien, c’est simple et basique, on rince son équipement régulièrement à l’eau clair.
Aujourd’hui, les vélos aquatiques offrent des performances exceptionnelles. Les modèles de notre gamme sont aboutis. Aquabike fabrication française, européenne ou autre, les taux de Sav sont proche de 0. Usage intensif ou occasionnel, renforcement musculaire, drainage ou cardio, c’est au choix. Les garanties sont en général de 2 ans, 3 ans ou plus. Besoin d’une pièce détachée vélo piscine ? Nous avons tout ce qu’il vous faut !
La question que nos utilisatrices se posent parfois, c’est : comment accessoiriser un aquavélo ? Alors tout d’abord, il faut savoir que la plupart des modèles sont vendus entièrement équipés : selle confort, porte-gourde, guidon triathlète … Par exemple, l’ALLURE S et l’ALLURE S+ sont toutes options avec aussi une gourde isotherme offerte. Vous avez également la possibilité sur les Inobike 8 air ou les Waterflex Wr5 d’ajouter une barre multi-training. Et pour compléter vos séances, les élastiques sont top ! Ils se positionnent à l’avant au niveau des roulettes de déplacement. Grâce à eux, vous travaillerez les bras, les dorsaux et les pectoraux. Il existe 3 niveaux de force : faible, moyenne et intense. Eh oui, c’est le moment parfait pour acheter un aquabike pour piscine ! Les beaux jours sont là, les températures grimpent, rien de tel pour se jeter à l’eau ! Perte du poids, gommage de la cellulite, affinement de la silhouette…, atteignez vos objectifs ! Vous avez besoin de conseil ? L’équipe d’AquagymS.fr est là pour vous renseigner.
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Chimie des désinfectants et origine des polluants aériens
Depuis des décennies, les autorités publiques et les législateurs en charge de la sécurité des piscines ont concentré leur attention sur la prévention des risques infectieux en mettant en œuvre des procédés de désinfection utilisant le chlore, un biocide très efficace et peu coûteux. Quant à l’eau, elle peut être contaminée par des chloramines irritantes ainsi que par des dérivés chlorés génotoxiques ou reprotoxiques dont certains sont bien absorbés par la peau.
Biocide peu coûteux et très efficace, le chlore est utilisé pour désinfecter pratiquement toutes les piscines privées ou publiques. Ajouté sous forme de gaz dichlore, d’hypochlorite de soude ou de calcium ou de chloro-isocyanurates (forme stabilisée de chlore utilisée dans les bassins privés), il libère de l’hypochlorite et de l’acide hypochloreux lesquels constituent le chlore libre. L’acide hypochloreux (chlore actif) est le biocide capable de détruire les germes pathogènes.
On dénombre actuellement plus de 600 sous-produits de chloration parmi lesquels on trouve de nombreuses substances toxiques. Les dangers chimiques identifiés proviennent essentiellement de substances formées par réaction des produits de désinfection (chlore principalement) avec les matières organiques apportées par les baigneurs. Parmi plus de 400 substances répertoriées dans les piscines réglementées, seule une dizaine a été retenue pour réaliser l’évaluation des risques sanitaires, du fait de leur toxicité et de leur forte concentration dans l’eau. Les substances sélectionnées sont la trichloramine, les trihalométhanes, les acides haloacétiques et les bromates.
La réaction de l’acide hypochloreux avec les matières azotées débouche sur la formation, successivement de la monochloramine, la dichloramine et la trichloramine. Les mono- et dichloroamines sont solubles dans l’eau et constituent le chlore combiné. Les trihalométhanes dont particulièrement le Trichlorométhane (CHCl3) sont formés par la réaction entre le chlore et l’eau. La trichloramine est un agent très irritant à l’origine de l’odeur caractéristique des halls de piscine. Les trichloramines se trouvent en concentrations maximales à la surface de l’eau. Ces substances sont dangereuses pour la santé et plus particulièrement la santé respiratoire.
Conséquences toxicologiques et pathologies respiratoires chez les usagers
Les nageurs sont exposés aux produits de chloration essentiellement par inhalation qui est dès lors la voie d’exposition la plus critique. Lorsque les nageurs adoptent une respiration buccale, ce qui est systématiquement le cas dans la pratique intensive de la natation, les dérivés chlorés normalement retenus par le filtre nasopharyngé peuvent pénétrer plus profondément dans les poumons. La trichloramine dans l’air des piscines intérieures est le sous-produit de chloration le plus dangereux, car en raison de son insolubilité dans l’eau, ce gaz irritant ne peut être retenu par les voies respiratoires supérieures. Dans l’eau, les irritants les plus concentrés sont le chlore libre et la somme des mono- et dichlochloramines (chlore combiné).
Des études épidémiologiques menées depuis le début des années 2000 chez de jeunes nageurs suggèrent que la trichloramine et autres irritants issus de la chloration des piscines publiques ou privées peuvent exercer un effet adjuvant sur la marche atopique, favorisant le développement des affections allergiques et même la sensibilisation aux aéroallergènes. Les études épidémiologiques menées depuis le début des années 2000 montrent que les produits de chloration exercent un effet adjuvant sur le développement des affections allergiques (asthme, rhume des foins et rhinite allergique), et ce, même en l’absence d’antécédents familiaux. Des travaux menés en Belgique et plus récemment en Suède ont démontré que ce risque d’asthme résultait d’une interaction avec un terrain atopique, le risque de développer un asthme augmentant avec la fréquentation cumulée des piscines chlorées uniquement chez les enfants ou adolescents sensibilisés aux aéroallergènes ou avec des IgE sériques totales élevées. Chez ces derniers, le risque d’asthme augmente en moyenne de 1 % par heure passée en piscine chlorée intérieure ou extérieure.
L’impact des piscines chlorées sur la marche atopique pourrait être plus important que ne le suggèrent les associations observées avec l’asthme. En d'autres termes, l'irritation des voies respiratoires par les produits de chloration pourrait exercer un effet adjuvant non seulement sur l'expression clinique des allergies respiratoires, mais aussi sur le processus de sensibilisation allergique lui-même, c'est-à-dire sur le développement de l'atopie. Des études expérimentales menées au moyen de biomarqueurs sériques de l’intégrité épithéliale des voies respiratoires ont démontré que la trichloramine pouvait augmenter la perméabilité de l'épithélium pulmonaire et, de ce fait, faciliter la transmission transépithéliale des allergènes aux cellules dendritiques. Alfred Bernard, avec son équipe de chercheurs, a mis au point de nouveaux tests permettant de dépister à un stade précoce des lésions du rein ou de l’arbre respiratoire. Il a notamment développé le test de la « club cell protein » (CC16) qui permet, à partir d’une prise de sang, une évaluation non invasive de l’intégrité épithéliale du poumon profond. Il a mené de nombreuses études expérimentales ou épidémiologiques pour évaluer les risques toxiques des métaux lourds (cadmium, plomb, mercure), de l’arsenic, des dioxines et PCBs, des polluants de l’air (ozone, particules fines, amiante, fumées…) ou encore des produits de chloration en piscine.
La baignade dans des piscines intérieures chlorées pendant la petite enfance a été également associée à un risque accru de bronchiolite et d'infections respiratoires récurrentes, principalement chez les enfants ayant des antécédents familiaux de maladies atopiques. Les risques de bronchiolite ont été décrits aussi bien lors de la fréquentation des piscines privées extérieures que des piscines publiques intérieures. Plusieurs études ont rapporté un risque accru d’eczéma chez les jeunes enfants exposés aux piscines chlorées intérieures ou extérieures.
Parmi les sous-produits de chloration, on dénombre une centaine de composés génotoxiques parmi lesquels une vingtaine de composés cancérogènes chez l’animal. Chez l’homme, les preuves épidémiologiques sont insuffisantes pour conclure que l’exposition aux sous-produits de chloration comporte des risques de cancer. Il convient cependant de noter que la majorité des études se sont intéressées à l’eau potable et non à l’eau chlorée des piscines. Quelques-unes ont toutefois rapporté des associations entre la fréquentation de piscines chlorées et le développement du mélanome et du cancer de la vessie. Il n’existe pas davantage de données concernant les sous-produits de chloration susceptibles de perturber le système endocrinien. On notera cependant cette étude menée en Belgique qui a mis en évidence une diminution hautement significative de la concentration sérique de l’inhibine B, un marqueur de la spermatogenèse, chez des adolescents ayant fréquenté des piscines publiques chlorées comparés à des adolescents ayant fréquenté uniquement une piscine désinfectée par la méthode cuivre-argent. La réduction d’inhibine B chez ces adolescents était étroitement associée à la fréquentation de piscines chlorées pendant l’enfance (avant 10 ans). Selon les scénarios établis et les populations observées (bébés, enfants, sportifs, travailleurs, femmes enceintes), l’étude de l'Anses ne montre pas de risque sanitaire concernant ces substances, excepté pour la trichloramine qui peut être à l’origine de troubles respiratoires et oculaires chez les nageurs de haut niveau, les maîtres-nageurs et les bébés nageurs ; l’acide dichloroacétique qui pourrait être responsable d’adénome et de carcinome hépatocellulaire chez les nageurs de haut niveau.
Impact sur les personnels des piscines et les professionnels exposés
Une étude de l’INRS montre ainsi que la qualité de l’air est source de difficulté dans le travail pour 75% des MNS (Maîtres Nageurs Sauveteurs). Cette même enquête révèle que les symptômes d’irritation ORL sont fréquents chez les agents travaillant dans les espaces de piscine : « yeux rouges et irritations du nez souvent » pour 25% des personnels interrogés et « crise d’asthme » dans une proportion moindre (8%). Les irritations des yeux (yeux rouges), du nez, de la gorge et des voies respiratoires sont les symptômes les plus fréquents chez les nageurs et le personnel des piscines intérieures. La natation récréative entraîne aussi des changements transitoires, mais significatifs des propriétés de la surface de la peau. La sécheresse de la peau, les démangeaisons et l'érythème sont des plaintes non spécifiques chez les personnes fréquentant les piscines.
La principale difficulté des études épidémiologiques menées sur les risques des piscines chlorées est de constituer un groupe témoin puisqu’en raison de la natation scolaire obligatoire, pratiquement tous les enfants et in fine l’ensemble de la population sont exposés aux produits de chloration des piscines publiques. À défaut d’un groupe témoin, la stratification des sujets en fonction de l’exposition nécessite une quantification très précise de la fréquentation de tout type de piscine chlorée pendant la petite enfance qui est la période la plus critique.
Les jeunes enfants constituent un groupe particulièrement à risque en raison de l’immaturité de leurs voies respiratoires et de leur système immunitaire. La France est le pays de l’Union européenne qui compte le plus de piscines privées (> 3 millions) et publiques (> 4 000). Les étés caniculaires dans le futur vont inévitablement augmenter la fréquentation de ces lieux de baignade. La crise énergétique, elle, entraîne en hiver un surcoût de ventilation tel que certains gestionnaires de piscine pourraient être tentés de faire des économies sur le renouvellement de l’air, d’autant plus que les contrôles réglementaires de la qualité de l’air sont épisodiques, voire inexistants.
Dans les piscines publiques aux heures de forte affluence, la concentration de trichloramine peut dépasser 500 µg/m3, voire même 1 000 µg/m3 si le renouvellement de l’air est insuffisant. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande une valeur maximale de 500 µg/m3 qui est cependant trop élevée au regard des études qui ont décrit des risques d’irritation ou d’asthme en dessous de cette concentration. Aussi, certains pays comme la France, la Suède et la Suisse ont adopté des normes plus sévères de 200 µg/m3 ou 300 µg/m3. Précisons que ces normes correspondent à des concentrations moyennes sur deux heures mesurées à 1,5 m de hauteur. Quant aux piscines privées, les contrôles de la qualité de l’eau et l’air (en intérieur) sont laissés à l’appréciation des propriétaires.
Cadre réglementaire et surveillance de la Qualité de l'Air Intérieur (QAI)
Le contexte règlementaire associé aux piscines suppose une mise à jour prenant en compte notamment l’évolution des pratiques. En effet lors de l’élaboration de la réglementation sanitaire française sur les piscines publiques, différents types de bassins comme les bains à remous étaient quasiment inexistants et leurs spécificités n’ont pas été prises en compte. Pour réaliser cette mise à jour, les ministères en charge de la santé et de l’environnement ont demandé à l’Anses de dresser un état des lieux des piscines ayant pour objectif la détection d’éventuels risques sanitaires. Les travaux de l’Agence se sont fait en deux temps et ont porté sur :
- les piscines réglementées (au sens de l’article D1332-1 du code de la santé publique). Ces bassins, destinés à un usage sportif ou de loisirs, sont alimentés par l’eau du réseau de distribution publique. Il s’agit des piscines municipales, d’hôtels, de campings, de résidences de vacances, de gîtes, etc. ;
- les bains à remous, qu’ils soient alimentés par de l’eau destinée à la consommation humaine, par de l’eau de mer ou par de l’eau minérale naturelle.
Les travaux d’expertise ont permis d’identifier les principaux dangers chimiques et microbiologiques présents dans l’eau, l’air et les surfaces des piscines réglementées et des bains à remous. Les dangers ont été décrits notamment en fonction de l’origine de l’eau d’alimentation du bassin. Bien qu’aucune épidémie n’ait été recensée à ce jour en France, il apparaît que le risque microbiologique est essentiellement lié au manque d’hygiène des baigneurs. Ces mêmes substances et germes pathogènes peuvent également être retrouvés dans les bains à remous. Cependant ces bassins présentent certaines particularités qui peuvent modifier la hiérarchie des dangers décrits et/ou être à l’origine de dangers pertinents supplémentaires.
Ces risques sont très pris au sérieux par l’administration, sachant que les piscines sont soumises au dispositif de surveillance de la QAI propre aux locaux dits à pollution spécifique, impliquant des analyses de trihalométhanes au moins une fois par an. Dans cette optique, les autorités installent des pompes à air aux endroits que les usagers et le personnel occupent le plus longtemps dans la journée (souvent les chaises surélevées près des plongeoirs). Signalées visuellement par de la rubalise, ces pompes restent en place au moins deux heures, suffisamment pour obtenir une mesure précise.