Florent Manaudou, à l'instar d'Antoine Dupont et Teddy Riner, est un athlète français de renom, ayant brillé aux Jeux Olympiques de Paris 2024. Figure emblématique de la natation française, le frère de Laure Manaudou est réputé pour sa stature athlétique et ses performances exceptionnelles.
Qui est Florent Manaudou ?
Un athlète médaillé d’or aux Jeux Olympiques
Florent Manaudou est né en novembre 1990 à Villeurbanne. Durant sa jeunesse, il aspirait à devenir joueur professionnel de handball, une discipline qu'il a pratiquée parallèlement à la natation. En 2003, il choisit de se consacrer pleinement à la natation. En 2007, il est sacré champion de France cadets du 50 mètres nage libre, sa spécialité, bien qu'il excelle également en brasse, papillon et dos.
Entre 2007 et 2011, Manaudou s'illustre sur les scènes nationales et internationales, se classant régulièrement parmi les meilleurs nageurs. La consécration survient à Londres en 2012, où il remporte le titre de champion olympique sur 50 mètres nage libre. Il décroche également une médaille de bronze en relais 4 x 100 mètres 4 nages aux JO de Paris (2024).
Manaudou a régulièrement représenté la Fédération Française de natation lors de divers championnats du monde. Il est aujourd’hui licencié au Cercle des Nageurs de Marseille, un club qui a vu passer d’autres grands nageurs français tels que Camille Lacourt ou Frédérick Bousquet.
Une parenthèse sportive avant de retrouver les bassins
En 2016, Florent Manaudou annonce une pause dans sa carrière de nageur pour se consacrer au handball et réaliser son rêve d’enfant. Il rejoint alors l’équipe réserve du Pays d’Aix Université Club handball, un club de première division situé à Aix-en-Provence.
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Malgré son engagement, il ne parvient pas à intégrer l’équipe professionnelle, étant affecté par des périostites. Lassé par les blessures et désireux de retrouver le plaisir de nager, il reprend finalement le chemin des bassins en 2019. Il décroche une médaille d’argent aux Jeux de Tokyo quelques mois plus tard.
Florent Manaudou : des muscles dessinés et un corps d’Apollon
Florent Manaudou possède un physique exceptionnel, avec une musculature particulièrement développée. Un résultat qu’il doit à sa génétique bien sûr, mais aussi et surtout au fait de faire de la musculation régulièrement, en complément des entraînements dans l’eau.
Florent Manaudou mesure 1,99 mètre pour un poids de compétition estimé à 99 kilos (même s’il a déjà pesé jusqu’à 110 kilos par le passé). Le nageur français fait partie de ces athlètes qui dégagent une impression de force et de puissance. Sa grande taille lui permet une meilleure amplitude de nage, tandis que son poids - principalement constitué de masse musculaire - maximise sa puissance de poussée.
Outre son talent de nageur, Florent Manaudou possède un physique exceptionnel. Grand, il arbore un corps longiligne et dessiné. Sa masse musculaire est homogène et bien équilibrée, même si son bas du corps, notamment les cuisses, semble légèrement moins développé que la partie haute. Concernant son haut du corps justement, son point fort, mention spéciale à ses pectoraux, à ses épaules et à ses trapèzes. Il possède des biceps longs et des triceps courts. Ses abdominaux sont enfin très visibles, de même que sa taille en V.
Sa préparation physique pour les Jeux Olympiques 2024
Un programme de musculation spécifique à la natation
Pour atteindre un tel niveau de performance, l’entraînement de Florent Manaudou est extrêmement intense et rigoureux. À son arrivée en 2011 dans le club de natation de Marseille, Florent Manaudou n’était pas aussi musclé qu’aujourd’hui. Il a ainsi effectué une prise de masse musculaire sur plusieurs mois pour se sculpter un corps de champion, gagnant près de 15 kilos au passage. Un développement musculaire qui a permis au champion de natation de nager plus vite.
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Aujourd’hui, il effectue jusqu’à 5 séances de musculation par semaine. Son programme de muscu repose sur un triple objectif : gagner en force, en explosivité et en mobilité. Pour optimiser ses performances dans les bassins, Manaudou consacre chaque semaine plusieurs heures à la musculation. Accompagné par un préparateur physique, il se focalise sur des exercices de base (développé couché, tirage, tractions, squat, etc.), ainsi que des mouvements spécifiques à la pratique de la natation. Si le nombre de répétitions dépend de l’objectif de son entraînement, il veille à toujours mettre beaucoup d’intensité dans chaque séance de musculation.
Florent Manaudou adopte une approche technique et orientée performance pour développer sa force spécifique. Il utilise notamment un entraînement contrasté basé sur l’alternance de charges lourdes et légères, dans une logique de développement de la puissance concentrique. Lors d’une séance révélée dans une vidéo, il applique la méthode stato-dynamique sur l’exercice du développé couché. Enchaînement avec une charge plus légère : 80 kg, en stato-dynamique. Cela implique une descente contrôlée de la barre, une remontée partielle suivie d’un blocage isométrique, puis une poussée explosive. Fin de série avec des pompes délestées : réalisées à l’aide d’un élastique pour réduire la résistance à la montée, ce qui permet de produire un mouvement encore plus explosif.
Ce type d’entraînement est particulièrement adapté aux nageurs sprinters, qui doivent développer une poussée brève mais puissante au départ et dans les phases de traction. En effet, l’athlète accorde une immense importance à sa ceinture abdominale, et notamment à son muscle transverse. Comme il l’explique sur son compte Instagram, accompagné de son coach sportif, contracter ce muscle l’aide à créer des connexions entre le haut et le bas du corps, tout cela étant lié par sa sangle abdominale. Cela lui permet d’exploiter au mieux sa force dans l’eau, et donc de nager plus vite.
L’importance du gainage
La natation exige une excellente stabilité du tronc pour optimiser la transmission de la force des membres vers le reste du corps. Le gainage, qui consiste à renforcer les muscles profonds de l'abdomen et du dos, est donc un élément clé de la préparation physique de Florent Manaudou.
Mobilité, nutrition et sommeil
Pour profiter pleinement des bienfaits de son activité physique, Manaudou accorde une grande importance à son alimentation et à sa récupération. Il suit un régime strict et équilibré, riche en protéines, en glucides et en vitamines, pour nourrir ses muscles et favoriser leur développement. Du côté des compléments alimentaires, Manaudou avait confié dans une interview en 2014 consommer de la créatine. En équipe sur 4 x 100 mètres 4 nages.
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Programme d'entraînement spécifique
Voici un exemple de programme d'entraînement que Florent Manaudou pourrait suivre :
Échauffement :
- 500m : Alterner 50m crawl et 50m dos.
- 150m de battements de jambes : 50m crawl, 50m dos et 50m crawl avec planche.
- 100m de mouvements de bras : Respirer tous les trois cycles de bras en utilisant un Pull buoy.
- 50m de dos lent.
- Récupération de 30 secondes entre les 200, 150, 100 et 50m.
Série de 900m :
- 4 x 50m d'exercices spécifiques (voir détails ci-dessous) avec 15 secondes de récupération.
- 100m en crawl : Respirer tous les trois cycles de bras. Concentrez-vous sur le rythme de vos mouvements de bras et reproduisez les mouvements travaillés lors des exercices. Répétez cet exercice trois fois.
200m de nage lente :
- 200m crawl et dos lents en alternant les nages tous les 50m.
Exercices spécifiques :
- La prise d'appui : Cet exercice porte sur l'entrée des mains dans l'eau sur la phase de traction.
- Mettez les deux mains au-dessus de votre tête, bras tendus, paumes tournées vers le fond de la piscine (vos mains doivent être écartées d'une largeur de tête).
- Effectuez un seul mouvement de bras en gardant le coude haut pour mettre la main dans une position de force lors de la phase de traction. Effectuez celle-ci en gardant vos doigts pointés vers le fond du bassin et conservez la main dans l'alignement de l'épaule et de la hanche.
- La main sort de l'eau après avoir dépassé la hanche. Travaillez en récupération avec le coude en position haute pour reposer la main et l'avant-bras.
- Renforcez ensuite le mouvement en veillant à ce que vos mains restent écartées d'une largeur de tête. Répétez ce mouvement de bras et finissez avec votre main devant vous, bras tendu, avant d'entamer la phase de traction avec l'autre bras et reprendre le cycle.
- La nage latérale : Lorsque vous nagez le crawl, vous passez plus de temps sur un côté qu'à plat ventre en raison du roulis des épaules. il est donc important de travailler la phase où vous êtes en position de flèche ventrale pour améliorer votre équilibre et votre coordination.
- Allongez-vous sur le côté, un bras tendu vers l'avant, l'autre le long du corps.
- Faites des mouvements de jambes (de faible amplitude, mais rapides en vous efforçant de toujours nager droit pendant toute votre progression).
- Faites cet exercice des deux côtés en changeant à la fin de la longueur de bassin.
- 9 battements / 6 battements par cycle de bras : Prêt à essayer autre exercice que la nage latérale ? Alternez les mouvements de bras après un nombre défini de battements de jambes.
- Maintenez un rythme continu de battements de jambes alors que vous vous tournez de l'autre côté.
- Respiration bilatérale (3,5,7) : Le terme « Respiration bilatérale » signifie respirer alternativement d'un côté et de l'autre. Elle aide à garder une position équilibrée dans l'eau et une technique homogène tout en réduisant au maximum le risque de blessure.
- Respirez bilatéralement tous les 3, 5 ou 7 mouvements de bras.
- La prise d'appui : Cet exercice porte sur l'entrée des mains dans l'eau sur la phase de traction.
Conseils de Florent durant les exercices :
- Gardez un rythme soutenu de battements de jambes.
- Utilisez des palmes d'entraînement pour renforcer vos battements de jambes.
- Au moment d'inspirer, efforcez-vous de garder votre tête le plus près possible de la surface de l'eau.
- Un tuba vous permettra de ne pas vous focaliser sur votre respiration et de vous concentrer ainsi sur vos mouvements de bras, vos battements de pieds et votre rotation.